في هذه الحلقة، سيناقش مضيفا البرنامج كيم وجيروين موضوع اللياقة البدنية والصحة. ولكن ماذا تعني اللياقة البدنية حقًا؟ وكيف يتم تعريفها وقياسها؟ والأهم من ذلك كله، كيف يمكنك تحسين مستوى لياقتك البدنية؟ سنناقش هذا الموضوع في هذه الحلقة بناءً على VO2Max. اضغط على زر التشغيل!
النص المكتوب
المقدمة: من هم المضيفان؟
00:00 (كيم تر ستيج)
مرحبًا بكم مجددًا في بودكاست BE AHEAD من Train.Red. اسمي كيم تر ستيج، وأنا جزء من فريق Train.Red ومضيفة هذا البودكاست. أنا من عشاق الرياضة. بدأت رحلتي في اللياقة البدنية بعد فقدان الكثير من الوزن، وأصبحت مهتمة جدًا باللياقة البدنية والصحة. أنا أيضًا صانعة محتوى. يمكنكم العثور عليّ على @kimterstege على جميع المنصات، ولديّ أيضًا بودكاست خاص بي. أنا هنا مع شريكي في التقديم جيروين.
00:24 (جيروين مولينجر)
مرحبًا، اسمي جيروين مولينجر. أنا كبير أخصائيي فيزيولوجيا التمارين السريرية في جامعة ديوك، في مختبر علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء البشرية،مدير برنامج الأبحاث في المختبر، وأيضًا مدير برنامج أبحاث زراعة القلب في ديوك في مختبر القسطرة القلبية. تركيزي الرئيسي في الأبحاث التي نجريها في ديوك مرتبط بالكامل بتقييم فيزيولوجيا العضلات والوظيفة القلبية التنفسية.
ما الذي يحدد «اللياقة البدنية»؟
00:44 (كيم تر ستيج)
نحب جميعًا الشعور باللياقة البدنية والصحة، ولكن ماذا تعني اللياقة البدنية حقًا؟ وكيف يتم تعريفها وقياسها؟ والأهم من ذلك كله، كيف يمكنك تحسين مستوى لياقتك البدنية؟ سنناقش هذا الموضوع في هذه الحلقة بناءً على VO2Max. استهلاك الأكسجين يكشف الكثير عن الصحة، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتحديد مستوى لياقتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك في اكتشاف العوامل المحدِّدة في جسمك. سنتحدث عن كيفية استخدام كل هذه المعلومات وكيفية تحسين أدائك بناءً عليها. وأخيرًا، سنتحدث عن استخدام مستشعرات الأكسجين العضلي مثل Train.Red FYER وأفضل الممارسات المتعلقة بها. إذًا يا جيروين، هل يمكنك أن تخبرني المزيد عن معنى اللياقة البدنية حقًا وكيف يتم قياسها؟
01:27 (جيروين مولينجر)
شكرًا لك يا كيم على هذا. إيه، أعتقد أن أحد أهم الأسئلة التي، إيه، يمكنك طرحه فيما يتعلق باستخدام تقنية Train.Red. أعتقد أننا بحاجة إلى فهم أفضل ونظرة أعمق فيما تعنيه اللياقة البدنية أو الصحة حقًا. نعلم أن المعيار الذهبي لقياس اللياقة البدنية، إيه، الإجمالية هو VO2، وتحديدًا VO2Max. وVO2Max هو، أمم، معيار يحدد، أمم، قدرتك على استهلاك الأكسجين. وعندما تنظر إلى هذا الرقم المحدد، من المثير للاهتمام أن تعرف أن هذا الرقم نفسه هو مؤشر مستقل على معدل الوفيات الشامل والقدرة على الحركة، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ولكن يتم استخدام هذا المعيار أيضًا بشكل جيد جدًا في عالم الرياضيين، أليس كذلك؟ لذا، هكذا بدأ الأمر، أمم، لأن هذا معيار للأداء، فهو الطريقة التي يتم بها تقييم أداء، أ، الرياضي في كيفية عمل عضلاته، ورئتيه، وقلبه معًا بشكل متكامل، وأي من هذه الأجهزة هو، هو، المحدِّد لأدائه، وهو أمر ضروري لمعرفته لأننا نعرف حينها إذا كان لديك جزء محدِّد في هذا التسلسل بأكمله، ما الذي يحدد VO2، فستكون قادرًا على التعمق في هذا التحديد بعينه، و، ومن المحتمل أن تتمكن من تغييره من خلال، إيه، تدخلات مثل التدريب، إيه، وربما النوم، إيه، والنظافة الصحية للنوم، إيه، أو التغذية.
تقييم VO2 في المختبرات أو في المنزل
02:58 (كيم تر ستيج)
إنه أمر مثير للاهتمام جدًا. شكرًا جزيلاً لك على شرح ذلك. إذًا، هل يمكنك أن تخبرني المزيد عن كيفية، إيه، إجراء تقييم VO2 هذا وكيف يعمل حقًا؟
03:08 (جيروين مولينجر)
بالتأكيد، بالتأكيد. أعتقد أنه من الأفضل، إيه، إعطاء لمحة بسيطة عن كيفية تحديد VO2Max. إذًا، ترى هنا أن VO2 هو معادلة النتاج القلبي مقسومًا على كمية استهلاك العضلات للأكسجين. يُطلق على هذه المعادلة معادلة فيك. وتُستخدم معادلة فيك في كل مكان لتحديد VO2، ولكن إذا كنت تعرف رقمين منها، فيمكنك تحديد الرقم الثالث. لذا، ما سنفعله حاليًا هنا في مختبرات أبحاثنا، إيه، هنا في ديوك، وأيضًا في مجال الرياضيين، هو أنه عندما تقيس VO2 على الجانب الأيسر، نستخدم حاليًا هنا VO2Master كجهاز محمول، والذي يمكن استخدامه عادةً كنوع من أجهزة مراقبة التمثيل الغذائي عند نقطة الرعاية للحصول على قياس مباشر لديناميكيات VO2. وإذا قمت بدمجه مع FYER من Train.Red، فسيكون لديك فهم أفضل للقيود التي يواجهها هذا الرياضي. لذا إذا كنت تعرف هذين الرقمين، فيمكنك دائمًا، دائمًا حساب النتاج القلبي الموجود في المنتصف. إذًا، يُعرَّف VO2 من خلال إيصال الأكسجين من القلب إلى الأنسجة، وهذا هو النتاج القلبي، وقدرة العضلات، الأنسجة، على استخدام، إيه، واستهلاك الأكسجين على المستوى الطرفي. وهذا ما نقيسه باستخدام، إيه، جهاز NIRS يمكنه قياس التشبع. وما نقيسه حقًا هو، إيه، مدى نشاط هذه العضلة المحددة في استهلاك الأكسجين أثناء ممارسة التمرين.
كيف يُستخدم VO2Max في الرياضة وتحسين الأداء؟
04:42 (كيم تر ستيج)
حسنًا، هذا مثير للاهتمام جدًا. إذًا، يمكن لمستشعرات الأكسجين العضلي هذه من Train.Red قياس استهلاكك، ولكن كيف تستخدم هذه البيانات فعليًا لتحسين تدريبك أو أدائك؟
04:54 (جيروين مولينجر)
نعم، بالتأكيد. ولكن ما نحتاج إلى معرفته بعد ذلك هو إذا كنت تجري اختبارًا رياضيًا منظمًا على الدراجة أو على جهاز المشي، أو ربما حتى في الميدان، إذا كنت تعرف تلك المقاييس الناتجة عن هذا الاختبار، فستعرف أيًا منها كان مرتفعًا وأيها كان منخفضًا بناءً على الميل، عندما ترى من عضلة تعمل أيضًا مستشعرًا ثانيًا، إيه، في مكان آخر حاليًا ليس نشطًا مباشرةً في ذلك الاختبار المحدد.
كيف يتم قياس VO2Max
05:17 (كيم تر ستيج)
إذًا، على سبيل المثال، إذا كنت تركض أو تقود الدراجة، فستضع واحدًا على ساقك ثم آخرًا على ذراعك؟
05:23 (جيروين مولينجر)
بالضبط. نعم. إذًا يمكننا مقارنة هذين، وسنرى مدى سرعة تضرر استخدام الأكسجين أكثر، إيه، على مستوى العضلة بدلًا من مستوى القلب. ونحن نقيس أيضًا تردد القلب هناك بالطبع. إذًا يكون لدينا فهم أفضل لكيفية حدوث تلك الديناميكيات، على جانب القلب وجانب العضلة، والتي، في، في، إيه، تعطينا رقم VO2.
05:45 (كيم تر ستيج)
وليس لدى الجميع VO2Master، إذًا كيف نقيسه فعليًا بدون VO2Master وباستخدام Train.Red فقط؟ هل لا يزال بإمكانك الوصول إلى هذا الرقم؟ نعم.
05:54 (جيروين مولينجر)
نعم، سؤال جيد. أعتقد أن الجميع يواجهون صعوبة في ذلك، في القدرة على استخدام هذا الجهاز، إيه، المكلف. إيه، نعم، أعتقد، أعتقد أنك تستطيع، نحن، نحن نعمل هنا حاليًا أيضًا مع ديوك لمعرفة ليس فقط أداء الرياضي، ولكن أيضًا العسكريين و، إيه، إنفاذ القانون، إذا أجريت اختبارًا بينما لا تزال تقيس لك أيضًا، ما يمكنها فعله مرة أو مرتين في السنة مع الجمع بين أجهزة Train.Red، فهذا في حد ذاته سيعطيك نوعًا من النموذج، نوعًا من نموذج التعاون، وستعرف ما سيكون VO2 إذا أجريت نفس الاختبار في المنزل، دون استخدام VO2Master نفسه، ولكن مع الاستمرار في النظر إلى ميول بيانات NIRS، والتي تعطيك بعد ذلك المزيد من البصيرة فيما إذا كنت تتحسن على مستوى عضلاتك. وهذا بدوره سيعطيك VO2 أعلى. والسبب في ذلك، وهذا مثير للاهتمام نوعًا ما، هو أننا نرى في الغالب أن الرياضيين ذوي الأداء العالي فقط سيكون لديهم تحديد مختلف، ولكن معظم الأشخاص الذين لديهم تحديد في استخدام الأكسجين في العضلة، لا يكونون محدودين بـ VO2 من القلب. وكلما كنت أقل تدريبًا، قلّ تحديدك من قِبل القلب وزاد تحديدك من قِبل العضلة. لذا من الأسهل قياسه على مستوى العضلة من قياسه على مستوى القلب.
يمكنك بسهولة تحسين VO2Max الخاص بك
07:12 (كيم تر ستيج
إذًا أنت تقول أساسًا إن ليس الكثير من الناس يمكنهم التحسن في النتاج القلبي، ولكن يمكنهم التحسن حقًا في الجزء العضلي.
07:19 (جيروين مولينجر)
نعم، بالضبط. سيكون هذا، هذا أول من سيرون التكيفات على، إيه، مستوى العضلة. نعم. وهذا يجعل الخطوة التالية أيضًا، الآن أنت تعرف، إيه، وكيف يمكنك تحديد، أمم، تدخلاتك مثل التدريب؟ إذًا، يمكنك تحديد مناطقك جيدًا بناءً على ميولك و، و، وكيف تسرع في تمرين بكثافة محددة. وهذا سيعطيك توجيهًا أفضل لضبط تدريبك بناءً على فيزيولوجيا عضلاتك الحقيقية في تلك اللحظة الزمنية المحددة.
كيفية إعداد اختبار VO2Max
07:52 (كيم تر ستيج)
حسنًا. إذًا كيف سيبدو اختبار كهذا؟ ستضع مستشعرًا على عضلة نشطة وأخرى على عضلة مستريحة وتقوم فقط بروتينك المعتاد، أليس كذلك؟ ثم تحصل على الأرقام على الفور، ولكن لا يمكنك فعل أي شيء على الفور. ستحتاج إلى، إيه، إجراء الاختبار مرة أخرى، أليس كذلك؟ لترى ما إذا كنت قد تحسنت أو أين، نعم، تجري التعديلات. إذًا كيف سيبدو ذلك؟ هل هناك أي، إيه، نصيحة حول كيفية القيام بذلك بأفضل طريقة؟
08:16 (جيروين مولينجر)
حسنًا. أمم، هذا، هذا أعتقد أنه أحد الأشياء التي يواجه الجميع صعوبة فيها، كيف يمكنك جعله طريقة سهلة جدًا لتقييم الرياضي أو أي، أي، أي، إيه، رياضي هاوٍ، مهما كان، أو حتى، حتى، إيه، مريض دون المرور بكل هذا الشابام من إجراء اختبار رياضي في، في، في مختبر محدد. ولكننا نفعل حاليًا، وربما يتم بالفعل، إيه، ما نتحقق منه هنا مع ديوك، هو استخدام اختبار الخطوات التصاعدي لمدة ست دقائق. إذًا هناك خطوة يمكنك القيام بها في كل مكان، وهي حرفيًا الخطو على، على، إيه، المكان دون أن يكون هناك درجة، ولكن حرفيًا الخطو على المكان برفع ركبتيك. والجزء التصاعدي هو مجرد، إيه، الوتيرة. إذًا نبدأ بوتيرة محددة ونزيدها كل 30 ثانية بخمس خطوات في الدقيقة. وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على زيادة كثافة محددة جيدًا. أنت تتسارع بطريقة منظمة جدًا. وعندما تكون لا تزال ترتدي ذلك الجهاز القابل للارتداء المحدد، مثل مستشعر NIRS، ولديك معدل ضربات قلبك وقد أجريت بالفعل تقييمًا محددًا باستخدام VO2Master، إذًا يمكنك إجراء نفس التقييم في كل مكان فقط دون VO2Master نفسه. ثم يمكنك مقارنة الميول وفروقك خلال اختبارك المحدد لترى ما إذا كنت قد اكتسبت أو زدت VO2 الخاص بك. هذا هو السبب، لأنك إذا أردت القيام بذلك على الدراجة، على جهاز المشي، فإنه دائمًا ما يكون صعبًا جدًا، لأن، أمم، المختبر لديه دراجة محددة جدًا وبروتوكول محدد جدًا، وهو ما يصعب دائمًا إعادة إنتاجه من، إيه، إيه، خارج المختبر إلى موقف حقيقي.
09:46 (كيم تر ستيج)
نعم، أفهم. إذًا إذا كنت تريد الحصول على البيانات الأكثر مثالية، فأنت بحاجة إلى فعل نفس الشيء بالضبط، ولكن هل من الممكن أيضًا للناس أن يقوموا بنفس التدريب في كل مرة ثم لا يزالوا يرون تحسنًا؟ أم أن ذلك من الصعب جدًا رؤيته؟
10:00 (جيروين مولينجر)
لا، لا. أعتقد أنك، يمكنك، و، و، و، إيه، ليس فقط من منظور، أ، تمرين قلبي وعائي، ولكن أيضًا من منظور تمرين المقاومة. إذًا إذا كنت تقوم بتمارين محددة مثل، إيه، الرفعة الميتة أو أمم، إيه، أو القرفصاء، أعتقد أنها يمكن أن تكون مفيدة لك فقط لترى مدى سرعة تغيرك أثناء أداء نسبة مئوية محددة من تكرار واحد أقصى (1RM) لترى ما إذا كنت تتعمق حقًا في تشبع عضلاتك. أعتقد أن مصطلح الأداء الأقصى مبالغ فيه نوعًا ما. أفضل قياسه ككفاءة. إذًا، ما مدى كفاءتك؟ هل لا يزال بإمكانك القرفصاء برقم محدد، رقم التشبع العالي لعضلاتك؟ إذًا تكون عضلاتك أقل عرضة للمشاكل في إنجاز تلك القوة المحددة بدلًا من أن تظل الأرقام منخفضة جدًا، مما يظهر أنك تستخدم عضلاتك بكثافة، كثافة شديدة جدًا، وأنها، إنها تتعامل مع، إيه، المتطلبات المحددة لتلك العضلة. إذًا الأمر كله يتعلق بالكفاءة. حتى في أمور الأداء الرياضي. إيه، نحن حقًا لا نعرف أن الذروة نفسها هي مؤشر جيد للأداء الإجمالي، بل بالأحرى ما مدى كفاءتك، ما مدى الكفاءة التي يمكنك أن تكون عليها على مستوى العضلة عندما تقوم بتمارينك.
الخطوات التالية
11:07 (كيم تر ستيج)
ولكنه أيضًا مثير للاهتمام جدًا. وما يعجبني شخصيًا في Train.Red هو أنني مهتم جدًا باللياقة البدنية، لذا أقوم بالكثير من القرفصاء والرفع والضغط على البنش وأشياء من هذا القبيل. كما يساعدني ذلك على رؤية تعافي عضلاتي بين المجموعات، إذًا يمكنني معرفة كمية الأكسجين في عضلاتي ثم أعرف متى أبدأ مرة أخرى بناءً على أهدافي المختلفة. إذًا أعتقد أنه ليس فقط من المثير للاهتمام قياس مدى لياقتك، ولكن أيضًا تحسين التدريب بشكل عام لمعرفة المدة التي تحتاج إلى الراحة فيها. إذا كنت بحاجة إلى الراحة أكثر، أو الراحة أقل.
11:37 (جيروين مولينجر)
أوه، أعتقد، أعتقد أنك تلمس النقطة الصحيحة، فالتعافي نفسه يفترض أنه، أعتقد، أكثر أهمية من التمرين بأكمله، لأن فترة التعافي تمنحك رؤيتين محددتين. إحدى الرؤيتين هي مدى سرعة تعافيي وكيف كان ميل التعافي، وهو بالفعل مقياس للأداء. إذًا أنت تقيم مدى استعدادك، ولكن أيضًا القدرة على ضبط راحتك. يمكنك بالطبع الذهاب إلى الخيار الثاني عندما تكون مرتاحًا تمامًا، ولكن يمكنك أيضًا تحديد أنك تريد القيام بمرة ثانية في منتصف تعافيك، والتي يمكنك القيام بها بنفس الطريقة في كل مرة. إذًا يكون لديك فهم عادل لكيفية توجيه تمارينك، ومقاومتك، ولكن أيضًا، إيه، الانطلاقات السريعة، والتي يمكن أن تضبط منعك، وتدريبك في نفسك بشكل أفضل بكثير، لأن تعافيك هو نوع من الطريقة لجعل التمرين التالي أصعب أو أقل صعوبة.
اجعل الأمر شخصيًا، وتدرب بشكل أفضل
12:27 (كيم تر ستيج)
نعم، بالضبط. إذًا، أشعر أنه من المثير للاهتمام ليس فقط تحسين لياقتك البدنية الإجمالية، ولكن أيضًا يمكن أن يساعدك كثيرًا في كيفية التدريب. مثلًا، هناك أرقام محددة مثل الراحة لمدة 90 ثانية بين المجموعات، وأشياء من هذا القبيل. ولكن الأمر شخصي جدًا لكل شخص وأيضًا لأهدافك المختلفة وجسمك المحدد. لذا من الرائع جدًا رؤية كيف تعمل عضلاتك بالفعل.
12:51 (جيروين مولينجر)
إيه، نعم، بالضبط. بالتأكيد. بالتأكيد. وأيضًا ليس فقط على مستوى شخصي، ولكن أيضًا على مستوى شخصي داخلي. إذًا حتى داخل تدريبك سترى أن تعافيك سيتغير، إيه، وهو ما لا تعرفه. والآن أنت تعرف، لأن الأرقام موجودة هناك. إذًا يمكنك، يمكنك اختيار تعافيك بحكمة بناءً على الأهداف التي تسعى إليها في ذلك اليوم.
لا تختبر إلا مرة واحدة
13:10 (كيم تر ستيج)
وأعتقد أن الكثير من الناس سيرغبون في التحسن بشكل عام. إذًا ما الذي تنصح به؟ كم مرة تحتاج إلى إجراء هذا الاختبار؟ هل يمكنك القيام به في كل مرة؟ هل، هل، هل تحتاج فعليًا إلى القيام به في كل مرة؟ هل هو شيء مرة واحدة في الشهر؟ ما هي نصيحتك بشأن ذلك؟
13:25 (جيروين مولينجر)
نعم، هذا سؤال جيد. أعتقد أننا لا نزال نكتشف ما، ما هو أفضل نوع من الفترات الزمنية للتقييم، ولكن من جانب آخر، اختبار الخطوات لمدة ست دقائق هو نوع من الاختبار دون أقصى جهد. إذا كنت تتدرب بشكل عادي، وهو ما يستغرق منك ست دقائق فقط أيضًا، إذًا حوالي 10 دقائق مع خط الأساس و، أمم، وفترة التعافي، سأنصح فقط بالقيام به كل أسبوع على، على يوم وساعة محددة جدًا. إذًا يمكنك الحصول على رؤية جيدة جدًا لتقدمك، و، وأيضًا مجرد استخدام الجهاز أثناء تدريبك لأنه أيضًا طريقة لإعطاء بعض الملاحظات، أليس كذلك؟ ليس دائمًا إجراء اختبار محدد. نهجي هو دائمًا أن كل تدريب هو أيضًا تقييم. التدريب نفسه، كيف تستجيب على مستوى العضلة، يجب أن يكون دائمًا من اهتمامك للحصول على فهم أفضل لكيفية شعورك وكيف تستجيب. إذًا هذا يعطيك المزيد من المعرفة حول فيزيولوجياك الخاصة، و، و، و، واستخدم هذا المقياس لأنه لا يزال، لـ، للكثير، للكثير من الناس هنا، إيه، مقياس لا يعرف أحد حقًا كيف يعمل تشبع العضلات واستهلاك الأكسجين العضلي. إذًا أنت بحاجة إلى تثقيف نفسك، من جانبك الخاص. سترى ما ستقوم به عادةً في تدريبك وترى ما نوع الأرقام التي سيعطيك إياها.
14:29 (كيم تر ستيج)
مرة واحدة في الأسبوع ستكون مثالية، لنقل. أعتقد أن الكثير من الناس سيرغبون في التدريب به في كل مرة، ولكن أعتقد أن هناك خطرًا في أن يقارن الناس كل تدريب. إذًا أعتقد أنك تحتاج إلى أن تقول كما قلت للتو، إذا كنت تقوم بـ، لنقل، يوم الصدر يوم الاثنين، أعني، إنه يوم الصدر الدولي، أليس كذلك؟ إذًا إذا كنت تقوم بيوم الصدر الخاص بك في حوالي الساعة 10:00 صباحًا، فمن الأفضل القيام بذلك في الأسبوع التالي في نفس الوقت والقيام بنفس التدريب لترى ما إذا كنت قد تحسنت.
14:55 (جيروين مولينجر)
بالضبط الآن. نعم. صحيح. وأيضًا حاليًا ننظر في أي يوم محدد أو أي فترة محددة من اليوم تكون فيها، إيه، تكون في أفضل حالاتك، ما نوع اليوم المحدد، فترة محددة في اليوم تستجيب فيها بأفضل شكل أو ربما الأسوأ؟ إذًا، إيه، أنا أكثر من نوع زمني، من، أمم، إيه، أن أكون مبكرًا أو أن أكون متأخرًا قليلًا. إذًا الآن يمكنك أيضًا رؤية ما إذا كان ذلك يغير بطريقة ما أو مدى تكيف عضلاتك.
الإحماء مهم
15:22 (كيم تر ستيج)
وأيضًا، هناك أمر أردت إشراكك فيه، كما تحدثنا عن التدريب وفترات الراحة أيضًا، من الجيد جدًا رؤية كيفية إحماء جسمك، لأنني أعتقد أن الكثير من الناس إما يتجاهلونه أو لا يمنحونه وقتًا كافيًا. كما يمكنك أيضًا مع Train.Red معرفة ما إذا كانت عضلاتك تحصل على المزيد من الأكسجين مقارنة بما قبل الإحماء. هل لديك ما تضيفه إلى ذلك؟
15:41 (جيروين مولينجر)
نعم، بالتأكيد. أعتقد أن طريقة الإحماء كانت مبالغًا في تقديرها، ثم مرة أخرى، تم التقليل من شأنها، لأننا لم نكن نملك مقاييس حقيقية جيدة للمؤشرات الحيوية التي تحدد ما إذا كنا مستعدين مرة أخرى، وهذا يعيدنا إلى النهج الشامل للاستعداد، والاستعداد لا يعني أن تكون مستعدًا لمباراة ما، بل أن تكون مستعدًا أيضًا لتدريبك المحدد في ذلك اليوم، والذي يبدأ من النهوض من السرير. بل يبدأ أيضًا عندما تستعد لتلك اللحظة المحددة من تمارين القرفصاء. تحتاج إلى أن تكون مستعدًا على مستوى العضلات، وهذا ما يوفره هذا الأسلوب في تقييم أو استخدام مجموعة البيانات هذه، إذ سيمنحك ذلك البصيرة.
هل ستنمو البيانات القابلة للارتداء في المستقبل
16:18 (كيم تر ستيج)
حسنًا. إذًا كيف ترى استخدام البيانات القابلة للارتداء لدى الرياضيين وممارسي الرياضة على المدى الطويل، بل وعلى المدى القصير أيضًا؟
16:26 (جيروين مولينجر)
حسنًا. نعم، هذا سؤال جيد. لدينا حاليًا الكثير من الأجهزة القابلة للارتداء. يشهد مجال الأجهزة القابلة للارتداء نموًا كبيرًا، ونحن نعرف بالطبع أجهزة Fitbit وGarmin وWhoop، التي توفر لنا كمًا هائلًا من البيانات المتعلقة بالتعافي ونظافة النوم وعدد الخطوات ومعدلات ضربات القلب وكل ذلك. أعتقد أن هذا أمر جيد أيضًا، ولكنه قد يشكل صعوبة فعلية على الناس لفهم فيزيولوجيتهم الخاصة. لذا أعتقد أن ما يجب فعله، من أجل الاستمرار في معرفة فيزيولوجيتك، هو امتلاك تطبيق أو أداة تحليلية على هاتفك توفر لك أرقامًا سهلة الفهم بدلًا من البيانات عالية الدقة، وهو ما سيمنحك ذلك. أحد أهدافنا هنا في جامعة ديوك، في أبحاثنا، هو توفير لوحة معلومات، لوحة لعرض بياناتك على أساس يومي، تكون سهلة الفهم والتفسير والاستخدام أيضًا، أثناء أنشطتك اليومية أو تدريبك أو تعافيك. أعتقد أن هذه هي الخطوات التي لا تزال بحاجة إلى اتخاذها، لأن الجميع يستخدمون هذا النوع من المتغيرات باستمرار، لكنهم لا يستفيدون منه إلى أقصى حد، على ما أعتقد. وهو منتشر في كل مكان. لا يقتصر الأمر على المرضى أو الرياضيين الذين يستخدمون هذه البيانات، بل يستخدمها الأطباء أيضًا. نحن هنا في جامعة ديوك نرى بالطبع الكثير من المرضى، ومن ناحية أخرى، نرى أيضًا بعض المتطوعين الأصحاء، وربما بعض هؤلاء الرياضيين في الحياة الواقعية. لا تزال هناك فرصة كبيرة لتتحول من رياضي زبون إلى مريض، وآمل أن تعود إلى كونك زبونًا أو رياضيًا مرة أخرى، بحيث تكون تلك البيانات بين يديك لتحصل على فهم أفضل لفيزيولوجيتك الأساسية وكيفية تعافيك. أعتقد أن من الضروري أيضًا في المستقبل القريب أن يفهم الأطباء أين أنت من منظور التعافي، وأين أنت من منظور الصحة، ولكن هذا هو المدى الطويل. في نهجنا الحالي في الصحة، قياس ضغط الدم، وقياس معدل ضربات القلب، أو قياس مستويات الجلوكوز في دمك، لا يزال نهجًا تقليديًا إلى حد ما. نحن نقيس مقاييس حسب الحاجة وفي لحظات عشوائية نختارها. نحتاج إلى مجموعة بيانات أكثر استمرارية لفهم أن مقاييس مثل Train.Red، ومقاييس مثل VO2، أعتقد أن هذه المقاييس ستُستخدم حتى على مستوى طبيب الرعاية الأولية، مع طبيبك الخاص، طبيب العائلة، لأن هذا مقياس، إنه علامة حيوية تمنحك بصيرة حول صحتك العامة.
الفرق بين Fitbit وGarmin وTrain.Red وVO2MASTER
18:47 (كيم تر ستيج)
هذا يعيدنا إلى اللياقة البدنية مرة أخرى، مثل اللياقة البدنية العامة والصحة. لدي سؤال صغير. أنا أملك جهاز Fitbit وقد كنت أستخدمه منذ بضع سنوات، وهو يمنحني بعض البصيرة حول جودة نومي، ويمكنني أيضًا إدخال كمية السعرات الحرارية التي أتناولها وما إلى ذلك. وأثناء تدريبي، يمكنني أيضًا رؤية كمية السعرات الحرارية التي أحرقها. مرة أخرى، كل ذلك مجرد تقدير ويظهر القليل عن جسمك، لكني أشعر أن الفرق الحقيقي بالنسبة لي بين Fitbit وTrain.Red هو أنني مع Train.Red يمكنني فعليًا النظر داخل عضلاتي. فالأمر لا يتعلق فقط بمعدل ضربات القلب وكيف يمكنك التحسن، بل أيضًا برؤية ما تفعله عضلاتك بالفعل. فهل لديك أي معلومات حول ما إذا كان هناك فرق بين Fitbit أو Train.Red أو VO2MASTER؟
19:34 (جيروين مولينجر)
تعتمد أجهزة Fitbit وGarmin دائمًا على مجموعة بيانات بصرية، أي ضوء يمر عبر الجلد. أما Train.Red NIRS فسيكون له طريقة محددة في العمل، وسينفذ إلى أعماق الأنسجة ليصل إلى العضلة نفسها. بينما يقيس Fitbit ويقيم طبقة الأدمة، الطبقة العليا من الجلد، حيث يمكنك رؤية التروية والتروية الدموية، أو تدفق الدم في ذلك الجلد، وهذا ما يمنحك معدل ضربات القلب، وربما أيضًا أرقام قلبك. نعم، أعتقد أن السؤال مثير للاهتمام حول سبب اختلاف هذا النهج، وربما كونه أقل كفاءة في الاستخدام من NIRS. أعتقد أن ما حدث هو أن تقنية NIRS كانت دائمًا أداة أكاديمية مبتكرة، لا يفهمها ويستخدمها سوى جزء صغير من الموارد. لذا لم تصبح متاحة للجمهور العريض، ولم يكن أحد يفهم ذلك حقًا حتى الآن مع وصول FYER من Train.Red، فهذا يغير قواعد اللعبة تمامًا. أعتقد أنها تقنية أكثر إحداثًا للتغيير، كما نقول، لأن استخدام هذه التقنية كان سيكلفنا أكثر بكثير من منظور البحث، والآن يمكننا استخدامها. لذا ما زلنا، على ما أعتقد، في بداية تثقيف الناس حول كيفية استخدام هذه البيانات، وكيف تستخدم هذا المقياس؟
لماذا «اللياقة البدنية» مهمة جدًا
20:49 (كيم تر ستيج)
نعم. لأن الأمر لا يزال، حسنًا، ليس من الصعب جدًا فهمه، ولكن عليك بذل الكثير من الجهد لفهم كيفية عمله، والبيانات التي تحصل عليها، وكيفية استخدام ذلك فعليًا للتحسن. بالطبع، بدأنا بمستوى اللياقة البدنية وما تعنيه اللياقة البدنية، لكني أعتقد أننا تجاوزنا الجزء المتعلق بأهمية تحسين مستويات لياقتك البدنية. أعتقد أننا تحدثنا عنه قليلًا، ولكن ربما نحتاج إلى التركيز عليه أكثر قليلًا.
21:14 (جيروين مولينجر)
صحيح؟ في الوقت الحالي، الأمر واضح جدًا. هناك مقياس واحد فقط. إذا كنت تريد حقًا مقياسًا يحدد الصحة، وإذا كان لديك مقياس يحدد الصحة، فإنه يحدد أيضًا احتمالية الوفاة أو احتمالية الإصابة بالأمراض خلال حياتك. هذا هو رقم VO2. هناك كميات هائلة من البيانات والأبحاث العلمية التي تظهر أن هذا الرقم المحدد يمنحك أفضل بصيرة حول مخاطرك المحتملة، وأي أمراض، واحتمالية الوفاة. من الغريب نوعًا ما أن تقول كيف ستموت، ولكن هذا هو الرقم الذي يستخدمونه عادةً. أيضًا في مجال الوبائيات، إنه مقياس قابل للتعديل. المقياس القابل للتعديل مستقل عن العمر والجنس. لا يهم كم عمرك، يمكنك دائمًا تغيير هذا المقياس المحدد من خلال تدريب محدد. وإذا زدت هذا المقياس بمقدار معين، فإننا نسميه METS، المكافئ الأيضي للمهام. إذا زدت هذا المقياس بهذا الرقم المحدد فقط، فإنك تقلل فرص وفاتك في بقية حياتك بنسبة 15%. هذه الأرقام ضخمة لأنه لا يوجد دواء، لا يوجد شيء يمكن أن يمنحك هذا القدر من الزيادة في صحتك العامة، وهذا الرقم لن يكون ثابتًا. سيتغير رقمك. إذا كنت بصحة جيدة وتخضع لعملية جراحية، فسوف ينخفض هذا الرقم لأن هناك قدرًا كبيرًا من الإجهاد في نظامك، وستكون القدرة على الأداء أقل. ولكن هذا سيكون أيضًا طريقة متساوية لك للقيام بإعادة التأهيل وقياس ذلك مرة أخرى. وأيضًا على مدار تدريبك، وربما تدريبك في السنة، سيتغير الرقم. لأن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن يكون لها عامل مربك على أرقام VO2 نفسها. ومن الجيد معرفة ذلك لأنه ليس رقمًا ثابتًا، موجودًا وسيبقى دائمًا هناك.
22:57 (كيم تر ستيج)
تحسين مستوى لياقتك البدنية ليس مهمًا للرياضيين وعشاق الرياضة فقط، بل للجميع أيضًا. لا يهم إذا كنت تريد ممارسة الرياضة كل يوم من أيام حياتك، فالأمر مهم بغض النظر عن ذلك.
23:11 (جيروين مولينجر)
بالضبط. لا، بالتأكيد. نعم. كل زيادة يمكنك تحقيقها، حتى لو كنت في الخامسة والسبعين فما فوق، هي ما تحتاجه. نعم. ولا يوجد سبب لعدم تعديله من أجل تغييره للأفضل.
الخاتمة
23:25 (كيم تر ستيج)
شكرًا لك يا جيروين لوجودك معي وشرح كل هذا. لقد كان من الرائع استضافتك.
23:31 (جيروين مولينجر)
شكرًا لك. نعم. أتطلع إلى البودكاست القادم.
23:34 (كيم تر ستيج))
شكرًا لك على الاستماع إلى حلقة اليوم. يمكنك العثور علينا عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي @Train.Red. نأمل أن نراك هنا في المرة القادمة، ولا تنسَ متابعة هذا البودكاست حتى لا تفوتك أي من الحلقات القادمة. إذا كنت مهتمًا بأجهزة استشعار الأكسجين في العضلات، جهاز Train.Red FYER، فاذهب إلى موقعنا Train.Red. الرابط موجود أيضًا في الوصف.
