هدفنا هو مساعدة أي عاشق للرياضة على الوصول إلى أفضل نسخة من نفسه. استخدام البيانات الخاصة بعضلاتك هو مكان جيد للبدء، ولكن هناك المزيد الذي يدفع أداءك! يسعدنا أن نعلن أن Train.Red قد تعاونت مع VO2Master لمساعدة الرياضيين في بحثهم المستمر عن تحسين الأداء. نحن نؤمن أن التكنولوجيا والبيانات يمكن أن تحدث فرقًا.
توفر البيانات رؤى، ولكن يجب أن تكون مفهومة وسهلة الاستخدام لتكون مفيدة للرياضيين والمدربين. هنا يأتي دور الإعداد المتكامل مع البيانات المتزامنة. واجهة واحدة تتيح لك توصيل VO2Master وكذلك جهاز Train.Red الخاص بك. في هذه المدونة، سنقدم VO2Master ونشرح التآزر بين الطريقتين.
تحسين VO2 واستهلاك الأكسجين؟
مصطلح VO2 معروف ومستخدم بشكل متزايد من قبل الرياضيين في جميع أنحاء العالم. ولكن بالنسبة لأولئك الجدد على هذا المقياس، سنبدأ بالأساسيات. حرف «V» مشتق من الحجم و«O2» من الأكسجين. حجم الأكسجين الذي يستهلكه الجسم. على عكس NIRS، فإن قياس VO2 ليس مؤشرًا محليًا، بل يوضح مدى الجهد الذي يبذله جسمك بالكامل.
يمكنك قياس كل الأكسجين الذي يستهلكه جسمك عن طريق وضع قناع غاز فوق فمك وأنفك لأن هذا هو المكان الوحيد الذي يمكنك فيه استنشاق وزفير الأكسجين. عادة ما يتم التعبير عن كمية الأكسجين التي تستهلكها بعدد من المليلترات من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.
أسهل طريقة لتحديد ما إذا كان أداؤك الفسيولوجي قد تحسن عند النظر إلى VO2 هي أقصى كمية من استهلاك الأكسجين. يمكن تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديك أثناء اختبار تمرين متزايد. عندما يزداد الحمل، يعمل جسمك بجهد أكبر. وفي نقطة معينة، لن تتمكن ببساطة من استهلاك المزيد من الأكسجين. إذا كررت هذا الاختبار نفسه بعد عدة أسابيع وتمكنت من استهلاك المزيد من الأكسجين، فقد زاد VO2max لديك وأنت في حالة بدنية أفضل.
طريقة أخرى لمعرفة أن جسمك قد اكتسب اللياقة البدنية هي قياس الوقت الذي يمكنك فيه أداء العمل عند نسبة معينة من VO2max. إذا كان بإمكانك الجري لمدة ساعة واحدة عند 75% من VO2max ولفترة 1.5 ساعة بعد أسابيع، فيمكنك أن تكون متأكدًا أنك على المسار الصحيح.
مكونات VO2
تحسين VO2max لدينا، أو الحفاظ على شدة معينة لفترة أطول، لا يعني أننا سنقوم بالكثير من العمل الأساسي البطيء. للتدريب الهوائي تأثير كبير على قلبك ورئتيك، ولكن إذا كنت تريد أن يصبح جسمك أكثر كفاءة، فهناك المزيد الذي يحتاج إلى اهتمامنا:
عضلاتنا.
كان أدولف يوجين فيك (1829-1901) أول من توصل إلى نهج نظري لـ VO2 لدينا. الفرق في محتوى الأكسجين بين الدم الشرياني والوريدي مضروبًا في النتاج القلبي سيساوي استهلاك الأكسجين.
يُعرف هذا بـ «مبدأ فيك»
حجم الأكسجين (VO2) = النتاج القلبي (CO) * محتوى الأكسجين في الدم الشرياني (Ca) - النتاج القلبي (CO) * محتوى الأكسجين في الدم الوريدي
VO2 = (CO * Ca)- (CO * Cv)
أو
VO2 = CO *(a-v)O2
تركيز الأكسجين الشرياني مرتبط مباشرة بكفاءة رئتيك – القدرة على نقل الأكسجين من الهواء إلى دمك. يوضح التركيز الوريدي كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين من الدم ونقله إلى أنسجتك.
تحتاج العضلة إلى الطاقة لتنقبض، فأنت تقوم بتكسير ATP إلى ADP. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في مدونتنا التمهيدية. تتطلب المسارات الأكثر كفاءة الأكسجين لاستقلاب ATP. وهذا يعني أنه أثناء النشاط، ستحتاج إلى المزيد من الأكسجين.
بناءً على مبدأ فيك، نعلم أن جسمنا يمكنه التعامل مع هذا عن طريق زيادة معدل ضربات القلب أو استخلاص المزيد من الأكسجين المتاح بالفعل من دمائنا الشريانية.
حسّن أداء عضلاتك
إذا كانت عضلاتنا تحتاج إلى أكسجين أقل لنفس الناتج، فقد قمنا بتحسين الوظيفة أو الكفاءة. سيكون تركيز الأكسجين الوريدي أعلى، مما يعني أنه عند نفس معدل ضربات القلب، سنستهلك كمية أقل من الأكسجين.
سيكون VO2 max لدينا أقل إذا كانت عضلاتنا تعمل بشكل أفضل.
إذا كنت تعرف مدى الجهد الذي تبذله أجزاء معينة من جسمك، فستكتسب الكثير من الرؤى حول كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك.
هنا تتقوى مراقبة Train.Red المحلية ومراقبة VO2master الشاملة بعضهما البعض.
هذا هو VO2 Master
يجعل VO2 Master معلومات الأداء البشري والاستقلاب متاحة للجميع. طوال معظم القرن الماضي، كان لدى المختبرات ومرافق الأبحاث إمكانية الوصول إلى: تحليل VO2، وهو المعيار الذهبي في تقييم أداء الرياضيين، وتخطيط النظام الغذائي من خلال إدارة الوزن. مع VO2 Master، أصبحت هذه المعلومات القيمة الآن متاحة للجميع. لقد ولت أيام التخمين في وصف خطط التدريب، وتتبع التعافي، وموازنة المدخول السعري.
مع عملاء سعداء في كل قارة، بما في ذلك Nike و Trek و Adidas والعديد من الاتحادات الوطنية ومؤسسات التدريب ومراكز اللياقة البدنية، يحقق VO2 Master رؤيته كمعيار جديد في تحليل VO2. وبالنظر إلى المستقبل، فإن VO2 Master لا يزال في بداياته. لا يزال هناك الكثير من التقدم الرائع الذي يتعين تحقيقه. على سبيل المثال: جعل الرياضيين أسرع، وفقدان الوزن أكثر أمانًا، والأشخاص أكثر نشاطًا.
البيانات تحدث فرقًا. نحن نؤمن بأنك لا تحتاج إلى أن تكون عالمًا للاستفادة من إمكانات جسمك. ولكن مزامنة البيانات يمكن أن تكون عملية مرهقة. خاصة عندما يكون لكل جهاز قابل للارتداء تطبيقه الخاص على الهاتف الذكي.
هنا يأتي دور تطبيق VO2 Master Manager.
مستشعر Train.Red مدمج ومدعوم بالكامل في هذا التطبيق إذا كنت تعمل بالفعل مع هذا
البرنامج، ما عليك سوى إضافة المستشعر في مربع الجهاز وتكوين الشاشة كما تفضل.
دعونا نتحدث تقنيًا
يدعم تطبيق الهاتف المحمول من VO2 Master مستشعرات متعددة. بالإضافة إلى بيانات VO2 وبيانات أكسجة العضلات من مستشعر Train.Red، من الممكن توصيل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المتعددة، وأجهزة قياس القدرة للدراجات والجري، ومستشعرات السرعة أو معدل الدوران، وبيانات GPS. جميعها متصلة بسهولة، وتعرض في الوقت الفعلي، ويتم تصديرها إلى تقرير PDF أو ملف CSV خام مع الاتجاهات والفترة الزمنية التي تختارها.
هناك حاليًا مقياسان من Train.Red مدعومان من قبل تطبيق VO2 Master Manager.
TSI و HbDiff، مؤشر تشبع الأنسجة، وفارق الهيموجلوبين.
تعرف المزيد عن الجانب التقني لمستشعراتنا في هذه المدونة.
من المختبر إلى الميدان
نظرًا لأن امتصاص الأكسجين من قبل جسمك يعتمد بشكل كبير على كمية الأكسجين التي تستهلكها عضلاتك، فهناك بطبيعة الحال علاقة واضحة بين المعيارين.
وهذا واضح أثناء اختبار تمرين متزايد كما يشرح Guido Vroemen. غويدو طبيب، أخصائي فسيولوجيا التمرين، مدرب الأداء العالي، ولكن قبل كل شيء متحمس لكل ما سبق. بفضل معرفته العلمية وخبرته العملية، يمكنه التمييز بوضوح بين الاتجاهات والأنماط المتشابهة في بيانات VO2 – أكسجين العضلات المدمجة.
مثال واضح على التآزر بين التقنيتين كان أثناء اختبار تمرين متزايد لأحد رياضيي غويدو في دراجة MTB في مركز المشورة الطبية الرياضية في أميرسفورت. أثناء الخطوة المتزايدة من 330 إلى 360 واط، أظهر اتجاه TSI من مستشعر Train.Red FYER اتجاهًا نحو انخفاض التشبع. تصبح الحاجة إلى الأكسجين أكبر لأن العضلات لم تعد قادرة على التعامل مع اللاكتات الذي كان يتراكم. يترك الاستقلاب اللاهوائي حالة ثابتة وسيتغير اتجاه الأكسجين في رسم TSI الخاص بك من مستدام إلى انخفاض التشبع. تم تحديد نقطة الانكسار هذه في الوقت الفعلي بواسطة غويدو بناءً على بيانات VO2، مع مراقبة مكافئات التهوية و VO2 عن كثب، وكان بإمكانه التنبؤ متى يجب تعديل بروتوكول اختبار المنحدر هذا.
ليس فقط ببطء وثبات؟
سيساعد قطع المزيد من الأميال، ولكنه ليس الطريقة الوحيدة لتحسين أدائك. ستساعد جلسات السرعة والإيقاع في جعل عضلاتك أكثر كفاءة. كما تعلمنا في هذه المدونة، عندما تكون عضلاتك أكثر كفاءة، سينخفض VO2 عند نفس ناتج القدرة.
نحن متحمسون لبدء التعاون بين VO2 Master و Train.Red ونعتقد أن تكامل المستشعرين يمكن أن يساعدك أو رياضيك إلى المستوى التالي.
