في الرياضة، نراقب السرعة والحجم ومعدل ضربات القلب، لكننا غالبًا ما نغفل عن أهم عنصر قابل للتطوير.
يمكن لبيانات الأكسجين في العضلات أن تجعلك رياضياً أفضل.
اجعل الفسيولوجيا أولوية
معادلة فيك (CO = VO2/AVO2diff)
الرئتان
إيصال الأكسجين (O2) إلى العضلات وإزالة CO2 من الجسم.
قلب
تزويد العضلات بـالأكسجين والمغذيات اللازمة لأداء النشاط
عضلات
يُعد إمداد الأكسجين أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أفضل أداء ومنع الإرهاق أثناء التمرين.
محتوى الدورة المدفوع
تعرّف على أكسجين العضلات وفوائده من أجل:
أدِّ أسرع اختبار رياضي
انسَ الأقنعة والمختبرات.
إليك كيفية إجراء أسهل اختبار للياقة البدنية، بناءً على أكسجين العضلات.
حسّن تدريبك
يوم في حياة الرياضي.
يأخذك في جولة عبر يوميات التدريب بالأكسجين العضلي مع نصائح وحيل من المتخصصين.
كيف تعمل العضلات
لماذا تحتاج العضلات إلى الأكسجين.
تعمق في فسيولوجيا استهلاك عضلاتك للأكسجين.
القياس النموذجي
الاختبار جزء مهم من عملية الفحص:
- يعطي صورة دقيقة عن مستوى اللياقة البدنية
- مؤشر على مستويات الشدة المناسبة للبدء
- خط أساس لوضع الأهداف
- المساعدة في تقديم توصيات اللياقة البدنية الجماعية
اختبار الصفارة
اختبار اللياقة البدنية بالجري متعدد المراحل، والمعروف أيضًا باسم اختبار تحديد السرعة.
الجري ذهابًا وإيابًا لمسافة 20 مترًا، مع ضبط الوقت حسب أصوات التنبيه.
تزداد الصعوبة بتقليل الوقت بين أصوات التنبيه كل دقيقة.
اختبار كوبر
اختبار اللياقة البدنية للجري لمدة 12 دقيقة.
اجرِ لأبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة، وتوزيع الجهد هو المفتاح.
اختبار بروتوكول نقل الملفات
اختبار عتبة القدرة الوظيفية، لتقييم لياقتك في ركوب الدراجات.
متوسط القدرة التي يمكنك بذلها لمدة ساعة واحدة، أو القدرة المقدرة التي يمكنك بذلها لمدة ساعة واحدة بضرب قدرتك لمدة 20 دقيقة في 0,95
اختبار المنحدر
اختبار بكثافة متزايدة تدريجيًا لتحديد العتبات.
يمكن إجراء التقييمات بناءً على القدرة أو السرعة أو أي مقياس أداء آخر يزداد بشكل منهجي، مما يتيح مجموعة واسعة من التطبيقات الرياضية.
عنوان فرعي
جعلنا اختبار اللياقة البدنية سهلاً
عنوان فرعي
تحديد الاختبار
عنوان فرعي
نمط الاختبار
عنوان فرعي
التمركز
عنوان فرعي
اختبار موجه
عنوان فرعي
مرحلة الارتفاع التدريجي
من الاختبار إلى التدريب
الآن، انقل كل هذه المعلومات الجديدة مباشرةً إلى تدريبنا اليومي
مستشعر القطار الأحمر
يقع على الجزء العلوي من الساق
Zwift للتحكم
كوسيلة للتصور والتحكم في الكثافة
تطبيق Train.Red
لإرشادك خلال الاختبار
تدريب نموذجي
هدف
ما هو هدفك من الجلسة؟
هذا أمر ضروري للرياضي، وكذلك للمدرب من أجل التحسن.
يوم تدريب نموذجي
أساسيات الإحماء
يجب أن تبدأ كل حصة تدريبية بإحماء. خلال الإحماء، من المهم أن يكون جسمك مستعدًا للشدة القادمة.
إحماء
محسّن
الإحماء الأفضل هو الإحماء الذي يزيد من نسبة الأكسجين في العضلات، دون إجهادها.
إحماء
مثال
يبدأ بروتوكول الإحماء الخاص بفليب بإحماء، الجزء الثاني هو مقطع مكثف بوتيرة السباق
بهدف رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز تدفق الدم. يليه تهدئة:
- 10 دقائق من التبديل السهل بقدرة 140 واط،
- ثلاث فترات من التبديل السريع لمدة دقيقتين بنسبة 95%
- 7 دقائق من التبديل السهل
إحماء
العلم
يؤدي الإحماء الشديد إلى تقليل متوسط القدرة الناتجة. من المهم مراعاة شدة الإحماء وتأثيرها على إنتاج الطاقة من الجليكوجين، على سبيل المثال، لأداء السرعة القصوى. تتوفر معلومات أكثر على المستوى العلمي على موقعنا الإلكتروني.
يوم تدريب نموذجي
الوتيرة والكثافة
نحن نعرف كيفية إجراء اختبار تدريجي باستخدام المستشعرات، ولكن يمكنك استخدام هذه المعلومات نفسها تمامًا أثناء تمارينك، وفي الوقت الفعلي.
يصف برنامج التدريب التقليدي مقاييس الأداء أو معدل ضربات القلب، ولكن يمكنك أن تكون أكثر دقة باستخدام بياناتنا الفسيولوجية.
بدلاً من 3 مجموعات × 12 تكرارًا من تمارين القرفصاء بوزن 80 كجم أو 3 × 20 دقيقة عند عتبة القدرة، استخدم عضلاتك لتوجيه هذا الحمل.
الوتيرة والكثافة
شخصي
طريقتي الشخصية في استخدام بيانات Train.Red هي للتحكم في شدة التدريب.
استهدف 15-20 ساعة من التدريب أسبوعيًا.
النهج المستقطب: 80% سهلة نسبيًا و20% صعبة.
الوتيرة والكثافة
بريكينغ 2
مثال رائع على كيفية استخدام البيانات الفسيولوجية
عنوان فرعي
مثال على وتيرة القوة
عنوان فرعي
نتائج الاختبار
راحة ذكية
أساسيات الراحة
راحة ذكية
ميزة الراحة
دليل الراحة الذكي
اختبار خط أساس بسيط
خطة التدريب
إحماء
الوتيرة
راحة ذكية
مقدمة في الفسيولوجيا/SMO2
مقدمة
مقدمة في علم وظائف الأعضاء/SMO2
وظيفة العضلات
مقدمة في الفسيولوجيا/SMO2
التمثيل الغذائي للعضلاتأنظمة الطاقة
مقدمة في الفسيولوجيا/SMO2
الجهاز القلبي الوعائي
مقدمة في علم وظائف الأعضاء/SMO2
شرح NIRS
مقدمة في علم وظائف الأعضاء/SMO2
ديناميكيات
أساسيات أكسجين العضلات (دورة عبر الإنترنت)
تعرّف على علم الأكسجين في العضلات من المنزل!
احصل على دروس فيديو حصرية تشرح كيفية استخدام عضلاتك للأكسجين وكيفية تتبعه باستخدام مستشعرات Train.Red. يتضمن أمثلة عملية وآراء الخبراء.
👉 ما ستحصل عليه:
✔️ دورة كاملة بأسلوب الندوات عبر الإنترنت
✔️ دروس فيديو تعليمية في Google Drive مشترك
✔️ تعلّم بالسرعة التي تناسبك