في هذه الحلقة، سيناقش مضيفاك كيم وجيرون تقنية NIRS. ما هي تقنية NIRS (طيف الأشعة تحت الحمراء القريبة)؟ وماذا تفعل؟ وكيف تستخدمها Train.Red؟ وكيف تُستخدم لقياس مستويات الأكسجين في العضلات؟ والأهم من ذلك؛ ماذا يمكنك أن تفعل بها؟ هل تريد معرفة الإجابات على هذه الأسئلة، بالإضافة إلى الفرق بين قياس الأكسجين النبضي ومعدل ضربات القلب؟ اضغط على زر التشغيل!
النص المكتوب
المقدمة: من هم المضيفان؟
00:00 (كيم تر ستيج)
مرحبًا بكم مجددًا في بودكاست BE AHEAD من Train.Red. اسمي كيم تر ستيج، وأنا جزء من فريق Train.Red، وأنا مضيفة هذا البودكاست. أنا من عشاق الرياضة. بدأت رحلتي في اللياقة البدنية بعد فقدان الكثير من الوزن، وأصبحت مهتمة جدًا باللياقة البدنية والصحة. أنا أيضًا صانعة محتوى. يمكنكم العثور عليّ على @kimterstege عبر جميع المنصات، ولديّ أيضًا بودكاست خاص بي. أنا هنا مع شريكي في التقديم جيرون.
00:24 (جيرون مولينجر)
مرحبًا، اسمي جيرون مولينجر. أنا كبير أخصائيي فيزيولوجيا التمارين السريرية في جامعة ديوك، في مختبر علم الأدوية والفيزيولوجيا البشرية،مدير برنامج الأبحاث في المختبر، وأيضًا مدير برنامج أبحاث زراعة القلب في ديوك في مختبر القسطرة القلبية. تركيزي الرئيسي في الأبحاث التي نجريها في ديوك يتعلق بتقييم فيزيولوجيا العضلات والوظائف القلبية التنفسية.
مقدمة عن NIRS: ما هي NIRS، وماذا يرمز إليها، وكيف تقيس؟
00:45 (كيم تر ستيج)
حسنًا، جيرون، سنتحدث اليوم عن NIRS؛ ما هي، وماذا تفعل، وما الذي يمكنك قياسه باستخدامها، وأيضًا ما إذا كان هناك أي علاقة بين NIRS والأداء والتعافي والرياضة بشكل عام. فهل يمكنك أن تخبرني المزيد عن ماهية NIRS بالضبط؟
00:58 (جيرون مولينجر)
حسنًا. NIRS، يرمز إلى طيف الأشعة تحت الحمراء القريبة (Near-InfraRed spectroscopy). لذا فهي طريقة لقياس تشبع الأنسجة بالأكسجين أو فقدانه، مثل العضلات، باستخدام الضوء. إنها أداة بصرية نقيس من خلالها كمية الأكسجين المرتبط أو المستخدم في العضلة. هذه طريقة مثيرة للاهتمام للنظر إلى العضلة، حيث كنت عادةً تنظر فقط إلى مدى سرعة ركضك أو مقدار القدرة التي تنتجها على الدراجة. من المثير للاهتمام رؤية كيفية استجابة عضلة معينة لتمرينك أو اختبارك. للحصول على فهم أفضل لفيزيولوجيا العضلات، وأيضًا أداء العضلات. وعندما يكون لديك جهاز NIRS مثل مستشعر على كل عضلة تهمك، يمكنك حتى استخدام مستشعرات متعددة للحصول على فهم أفضل لأي عضلة قد تكون هي المحدِّدة للأداء أو تستجيب بشكل جيد. يمكن استخدام ذلك لأغراض التدريب أو حتى أثناء المباريات، أو عندما يكون لديك هدف معين وتريد معرفة ما إذا كنت تستجيب جيدًا لتمارينك.
02:03 (كيم تر ستيج)
حسنًا. باختصار، NIRS مثل أضواء الأشعة تحت الحمراء، ويمكنك استخدامها لتسليط الضوء على عضلاتك والحصول على فهم أفضل لكيفية عمل عضلاتك بالضبط أثناء التدريب أو أثناء المباراة. طوال الوقت.
هل تريد معرفة المزيد؟
قم بزيارة صفحة Tech.Red!
SpO2 مقابل NIRS، ما الفرق
02:17 (جيرون مولينجر)
بالضبط، بالضبط. أعتقد أن الناس يعرفون بشكل أساسي، أيضًا بسبب جائحة كوفيد، أن قياس التشبع، الذي يمكنك القيام به باستخدام SpO2 حاليًا بأجهزة مثل Fitbit وGarmin، هو نوع من نفس التقنية. نقيس تشبع الأنسجة، سواء باستخدام Fitbit أو Apple Watch، على سبيل المثال، فهذا التشبع يكون من الجلد، الجلد العلوي. لكن NIRS أقوى بكثير لأن قوة الضوء أعلى بكثير، لذا يمكنه النفاذ إلى عمق أكبر في الأنسجة، وهذا هو السبب في أننا لا نقيس (فقط) الجلد، بل نقيس حقًا داخل العضلة نفسها!
02:57 (كيم تر ستيج)
حسنًا. إذًا NIRS شائعة إلى حد ما؟
02:59 (جيرون مولينجر)
لا. لا، عذرًا. لا. لا. لا. لا. ليست NIRS هي الشائعة، بل SpO2 هي الشائعة. على سبيل المثال، خلال جائحة كوفيد، كان الكثير من الناس يقيسون تشبعهم باستخدام مشبك إصبع أو Apple Watch أو جهاز Nonin، وهو رقم SpO2، الذي يعطي كمية الأكسجين الموجودة في دمك، أي دمك المتداول، وليس في عضلاتك. وما تفعله NIRS هو توفير فهم أفضل أو طريقة أفضل باستخدام أضواء LED أكثر قوة بكثير، والتي يمكن أن تسطع ليس فقط على الجلد، بل حتى عبر الجلد إلى العضلة. ومن ثم يكون لديك طريقة لتقييم نفس نوع المقياس مثل SpO2 ولكن داخل العضلة.
03:37 (كيم تر ستيج)
إذًا، إنها طريقة متقدمة جدًا لمعرفة الرقم؟
03:42 (جيرون مولينجر)
نعم. وأيضًا، بالطبع، بشكل ديناميكي. لأننا نستطيع ممارسة التمارين، ويمكنك التحرك ولا يزال ذلك المستشعر على ساقك أو ذراعك أو أي عضلة ترغب في تقييم تنشيطها.
تبسيط NIRS
03:57 (كيم تر ستيج)
بالحديث أكثر قليلًا عن ما يمكنك قياسه بالضبط باستخدام NIRS. هل يمكنك إخباري، كما كنت تتحدث عن التشبع، ولكن هل يمكنك شرحه بطريقة بسيطة جدًا للأشخاص الذين لا يعرفون التقنية حقًا؟ مثل ما تفعله بالضبط؟ وماذا تخبرنا عن أجسامنا؟
04:15 (جيرون مولينجر)
حسنًا، لنعود قليلًا إلى الفسيولوجيا الأساسية. عندما يكون لدينا عضلة قيد الاستخدام، يكون هناك طلب. وعندما يكون هناك طلب في العضلة، سيتدفق الكثير من الدم عبرها. لذا عندما تسلط ضوءًا على عضلة مع تدفق الدم (بسبب وجود طلب على الأكسجين)، فعندما يكون لديك جزيء هيموغلوبين - وجزيء الهيموغلوبين هو، حسنًا، يمكنك مقارنته بشاحنة. الشاحنة التي تنتقل من الرئة إلى العضلة، ويمكن لهذه الشاحنة أن تحمل جزيء O2، ويأتي جزيء O2 هذا على متن الشاحنة طوال الطريق إلى العضلة. تطلق الشاحنة هذا الجزيء وسيُستخدم على مستوى العضلة.
ولكن إذا رأيت الهيموغلوبين، أي شاحنة مع O2،الهيموغلوبين مع O2 أو الهيموغلوبين بدون O2، فسيعطي ذلك نوعًا مختلفًا من الأرقام عندما تسلط عليه الضوء. لذا يمكن لـ NIRS التمييز بين جزيء الهيموغلوبين مع الأكسجين أو الهيموغلوبين بدون أكسجين. وإذا كنت تعرف هذين النوعين، فستعرف أنه إذا كنت تستخدم العضلة، فسوف تستخدم المزيد من جزيئات الأكسجين - وبالتالي سينتهي بها الأمر بامتلاك هيموغلوبينات أقل مع الأكسجين. لذا يمكنك رؤية مقدار الاستخدام الذي تقوم به. وهكذا سينخفض الموقف، أو إذا لم تفعل شيئًا ستحافظ على تشبعك مرتفعًا.
بالنظر إلى نوع من الديناميكيات. مدى سهولة العضلة، أو مدى سرعة استجابة العضلة للتمرين؟ وهو أمر مثير للاهتمام. وأيضًا، لأنها غير جراحية، نسميها نقطة الرعاية أو أداة أساسية يمكن استخدامها في أي مكان آخر، ليس في المستشفى، أو أينما كان، حيث يمكنك استخدامها أثناء أداء تمارينك المحددة في صالة الألعاب الرياضية أو في مضمار السباق أو في الخارج، يمكنك استخدامها على مجموعات عضلية مختلفة. لذا فهي مثيرة للاهتمام. يكون لديك فهم أفضل لعضلاتك. هناك أيضًا جزء مثير للاهتمام إذا كنت تنظر إلى عضلة ساقك، والتي هي بالطبع أول عضلة تفكر فيها. إنها مجرد النظر إلى يسارك أو يمينك (العضلات الرباعية).
لا يوجد، سيكون هناك دائمًا نوع من الهيمنة لعضلتك على يسارك أو يمينك. لذا تكون إحدى الساقين أفضل قليلًا من الأخرى. وإذا كنت تعرف ذلك، فيمكنك من المحتمل حتى تدريب الأخرى باستخدام المستشعر نفسه لمعرفة ما إذا كان هناك أي استجابة، أو ربما استخدام الرقم المحدد لتدريب الساق الأخرى التي قد تكون أقل كفاءة.
الهيموغلوبين
06:49 (كيم تر ستيج)
حسنًا، هذا مثير جدًا للاهتمام! وأيضًا، بالعودة قليلًا. لا أعرف ما إذا كان الجميع يعرف ما هو الهيموغلوبين بالضبط، فهل يمكنك شرحه أكثر قليلًا لأولئك الذين لا يعرفون؟
06:56 (جيرون مولينجر)
بالتأكيد. الهيموغلوبين هو هيم، الحديد في أجسامنا. إنه أكثر تعقيدًا قليلًا. لكننا نعرف بالفعل أنه إذا كان لديك حديد أقل في جسمك، فقد تشعر بالإرهاق وكل ذلك. لذا كان جزيء الهيموغلوبين بروتينًا مثيرًا للاهتمام، وشاحنتنا لنقل الأكسجين في جميع أنحاء نظامنا عبر أعضائنا مثل الدماغ والقلب والأمعاء والكلى وكل ذلك. ولكن أيضًا هو الذي سيرتبط بـ CO2 ومن ثم من العضو - مثل الدماغ والقلب والأمعاء - يعود إلى الرئة مرة أخرى ثم يطلق CO2 حتى تتمكن من زفير CO2. لذا هو، أنا دائمًا أسميه شركة النقل للأكسجين و CO2 داخل جسمك، فهو يجلب O2 عبر النظام إلى الأعضاء التي تحتاجه. و CO2 من الأعضاء إلى الرئتين ليتم إخراجه.
07:47 (كيم تر ستيج)
حسنًا، إذًا الهيموغلوبين مثل شاحنة، ثم الأكسجين (إما يكون لديها أو لا.) ومن ثم يمكن لـ NIRS أن يقيس بالفعل كمية ما تأخذه "الشاحنة"؟
07:57 (جيرون مولينجر)
بالضبط.
ماذا تفعل بـ NIRS
07:58 (كيم تر ستيج)
حسنًا. أخبرني المزيد قليلًا عما يخبرك به هذا الرقم حقًا عن الصحة؟ إذًا، يمكنك قياس ما يفعله جهاز NIRS مثل الذي من Train.Red. ولكن ماذا يقول عن الصحة؟ هل يقول أي شيء على الإطلاق؟
08:10 (جيرون مولينجر)
أعتقد أنه ليس مقياسًا فوريًا للصحة، بل هو أكثر: يمكنك رؤية كيفية استجابة عضلاتك لتمارين محددة نقوم باختبارها. في إحدى حلقات البودكاست الأخرى، نتحدث أكثر عن تفاصيل اللياقة البدنية والصحة. ولكن، نوع من المعاينة في كيفية تصورنا للصحة واللياقة البدنية هو أنني أعتقد أنه أمر بديهي، يعرف الجميع أنه إذا كنت تتدرب جيدًا، وتمارس التمارين جيدًا، وتتغذى جيدًا، وتهتم بتغذيتك ونومك جيدًا، فهذا هو نوع من تعريف اللياقة البدنية والصحة. حسنًا. إذا كنت تنظر إلى كيفية اختبار صحة أو لياقة شخص ما؟ فالأمر كله يتعلق بالقدرة على ممارسة شدة التمرين. ونحن نعرف أن ممارسة التمارين والقدرة على ممارستها هي مزيج من نظامين أو ثلاثة أعضاء مثل القلب والرئتين والعضلات. لذا فإن كل تلك الثلاثة تتواصل بطريقة ما مع بعضها البعض. ويجب أن يكون هذا التواصل منظمًا جدًا، ومنسقًا جدًا. وإذا كان أحد هؤلاء الثلاثة مقيدًا بطريقة ما، فسيكون لديك نظام مقيد بشكل عام.
طريقة النظر إلى العضلة هي أننا نرى أن العضلة هي المحدِّدة بشكل أساسي لدى غير الرياضيين. لذا فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارينهم اليومية في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج، هم مقيدون بشكل أساسي بالعضلات مع عدم القدرة على استخدام الأكسجين بكفاءة عالية. أعتقد أن هناك نهجًا مثيرًا للاهتمام، وأعتقد أن الجميع يعرف عندما تجري في الخارج. ترى أنك إذا قارنت فقط كيف يركض الناس. طريقتهم، مدى سرعتهم، كيف يححركون أذرعهم، كيف يححركون ركبهم أو مدى ارتفاعهم. لذا فإن طريقة الركض بأكملها مختلفة تمامًا. وتحدد طريقة الركض كفاءتك. والكفاءة تعتمد على مدى جودة أو عدم كفاءة استخدامك لعضلاتك. والآن مع NIRS لديك الإمكانية للنظر إلى اليسار واليمين لمعرفة ما إذا كانت إحدى العضلات لديها المزيد. نعم. ليس المزيد من المشاكل، بل إنها تبذل جهدًا أكبر من الأخرى، ربما بناءً على أسلوبك وطريقة ركضك وتقنيتك في الجري.
NIRS والصحة
09:10 (كيم تر ستيج)
NIRS لا يقول الكثير عن الصحة مباشرة. لا يقولها مباشرة، ولكنه يقول أكثر عن مستوى لياقتك ومدى لياقتك؟
10:28 (جيرون مولينجر)
بالضبط. وأعتقد أنه مقياس يُستخدم حتى عندما لا تكون في اللحظة الحاسمة. لذا أعتقد عندما تضع جهاز NIRS على ساقك، وترى رقمًا مثل التشبع أو ما شابه. فالأمر يتعلق أكثر بالوراثة. إذًا ما مدى سرعة ارتفاعه؟ وما مدى سرعة انخفاضه، واهتمامنا الرئيسي هو حتى ديناميكيات طريقة التمرين والقيام بالتعافي النشط والتمرين مرة أخرى. أعتقد أن المقياس الرئيسي الأكثر إثارة للاهتمام هو، ما مدى سرعة تعافيك؟ إذًا ما مدى سرعة تعافيك من العدو السريع أو أي شيء آخر؟ ثم تعود مرة أخرى إلى إخفاقاتك العادية.
الخاتمة
11:07 (كيم تر ستيج)
إذًا، أعتقد أن هذا كل شيء لحلقة اليوم. لقد وجدتها مثيرة جدًا للاهتمام. لذا شكرًا لوجودك هنا جيرون! في الحلقة التالية، سنتحدث عن كيفية استخدام مستشعر NIRS مع الرياضة. لدينا الكثير من الأسئلة الممتعة حول اللياقة البدنية. ولكننا نتحدث أيضًا عن تدريب التحمل. ومن ثم في حلقة لاحقة، سنتعمق أيضًا في ما يعنيه أن تكون لائقًا بدنيًا بالفعل وكيف يمكنك التحسن. لذا نعم. إذا كنتم مهتمين بهذا، فاشتركوا بالتأكيد في البودكاست، وشكرًا مرة أخرى لجيرون لوجوده هنا.
11:35 (جيرون مولينجر)
شكرًا لاستضافتي، نعم! لا شكر على إطلاق، وأنا أتطلع إلى الحلقة التالية.
11:40 (كيم تر ستيج)
شكرًا لكم على الاستماع إلى حلقة اليوم. يمكنكم العثور علينا عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي @Train.Red. نأمل أن نراكم هنا في المرة القادمة ولا تنسوا متابعة هذا البودكاست حتى لا تفوتكم أي من الحلقات القادمة. إذا كنتم مهتمين بمستشعرات الأكسجين في العضلات، Train.Red FYER، اذهبوا إلى موقعنا Train.Red. الرابط موجود أيضًا في الوصف.
