هل أنت مستعد لبدء أول جلسة تدريبية مع مستشعر Train.Red الجديد تمامًا؟ كما هو الحال مع أي جهاز آخر قابل للارتداء، هناك عدة نصائح وحيل للحصول على أدق بيانات ممكنة بأقل قدر من التشويش. لم يكن الهدف من هذه المدونة أن تكون دليلًا حول كيفية استخدام نظام Train.Red، بل تقديم نظرة عامة على التحديات المختلفة التي قد تؤثر على تجربتك الشاملة وبياناتك. سنقترح عدة نصائح وحيل من شأنها تجنب أخطاء المبتدئين.
أين يجب أن تضع المستشعر؟
يعتمد موقع المستشعر على جسمك بشكل كبير على التمرين الذي تقوم به. من المنطقي وضع الجهاز على العضلات الحركية الأساسية المشاركة، ولكن بالطبع أنت حر في استكشاف خيارات أخرى.
على سبيل المثال، عند الجري أو ركوب الدراجات، ستحتاج إلى وضع مستشعر Train.Red على ساقك، وفي تمارين معينة في الصالة الرياضية مثل تمارين العقلة، ستركز على الجزء العلوي من الجسم. سنركز في هذه التدوينة على الجري لسبب بسيط وهو أنه حركة يمكن نقلها إلى العديد من الأنشطة الرياضية الأخرى.
تعد العضلة رباعية الرؤوس مجموعة عضلية مهمة أثناء الجري. وكما يوحي اسمها اللاتيني، فإنها تتكون من 4 عضلات منفصلة؛ العضلة المستقيمة الفخذية (RF)، والعضلة المتسعة الوحشية (VL)، والعضلة المتسعة الإنسية (VM)، والعضلة المتسعة المتوسطة (VI). العضلات رباعية الرؤوس هي العضلات الرئيسية المسؤولة عن كبح كتلة الجسم خلال مرحلة الارتكاز المبكرة وتوفير دعم لوزن الجسم. باستثناء العضلة VI، التي لا يمكن الوصول إليها عبر سطح جلدك، يمكن أن تكون العضلات الثلاث الأخرى خيارًا لوضع مستشعر Train.Red فوقها. على الرغم من أن هذه العضلات الثلاث لها وظائف متشابهة أثناء الجري وستكون بيانات NIRS متشابهة، إلا أنه يمكن ملاحظة اختلافات طفيفة. تشترك كل عضلة فردية في العضلة رباعية الرؤوس في وتر مشترك ينغرس في الرضفة، لكن لها منشأ مختلف وبالتالي وظيفة مختلفة. وهذا أيضًا هو السبب في أنك ستلاحظ اختلافات في الأكسجة الإقليمية إذا كنت ترتدي عدة مستشعرات على الجزء العلوي من ساقك في نفس الوقت!
بافتراض أنك تريد، على سبيل المثال، التحكم في وتيرة جريك أو مجرد مراقبة فترات راحتك بين المجموعات، نوصي بوضع المستشعر فوق العضلة التي تشعر أنها الأكثر راحة. عند إجراء اختبارات داخلية، نقوم عادةً بقياس RF أثناء الجري.
من خلال مد الركبة، ستقوم بتقليص عضلة رباعية الرؤوس ويمكنك الشعور وربما حتى رؤية RF وVL وVM. ستحصل على أفضل إشارة إذا وضعت مستشعر Train.Red في منتصف العضلة المرئية التي تختارها، ما يسمى بـ «بطن العضلة».
تشمل دورة مشية الجري مرحلة الارتكاز، والتي تمثل 60% من الدورة، ومرحلة التأرجح، والتي تمثل 40% من الدورة. تبدأ الدورة عندما تضرب إحدى القدمين الأرض وتنتهي عندما تضرب نفس القدم الأرض مرة أخرى. خلال هذا التسلسل، تساهم عدة عضلات بطريقة مختلفة في كل مرحلة. تتعلق هذه الاختلافات بالميكانيكا الحيوية وكذلك بالسرعة التي تجري بها. بالنظر إلى العضلة المستقيمة الفخذية على سبيل المثال؛ وهي عضلة مغزلية الشكل تغطي السطح الأمامي الرأسي للفخذ. منشؤها في الحرقفة ونقطة انغراسها في النتوء الظنبوبي (عبر الرباط الرضفي). الوظيفة الرئيسية لـ RF هي ثني مفصل الورك (ثني الفخذ) ومد مفصل الركبة (ثني الساق). تلعب RF دورًا طوال دورة الجري بأكملها. إنها العضلة التي تمتلك أقوى ذراع رافعة لإنشاء الثني، وبالتالي تُستخدم بشكل أساسي خلال مرحلة التأرجح عندما يكون الورك في منتصف النطاق الخارجي للثني. كما أن RF ضرورية مباشرة بعد (التلامس بكعب القدم) مع الأرض في نهاية كل مرحلة تأرجح وبداية مرحلة الارتكاز. تتجنب العضلة فرط مد مفصل الركبة. سيؤدي زيادة سرعة الجري إلى زيادة الحمل على RF.
كيف يمكنك ضمان وتحسين جودة بيانات مستشعر Train.Red؟
هناك عدة عوامل يجب وضعها في الاعتبار لأنها قد تؤثر على جودة البيانات. أثناء ركوب الدراجات على الطرق، طالما أنك لا تتسابق في أحد سباقات الكلاسيكيات على الحصى، لا يواجه الرياضيون تقريبًا أي تأثير أرضي. ومع ذلك، ليس الأمر كذلك عند الجري، فخلال الجري تزداد قوى الأرض مع زيادة السرعة. عندما لا يحافظ المستشعر على نفس الموضع أثناء الجلسة، سترى تشوهات الحركة في بياناتك. لمنع المستشعر من الانزلاق إلى الأسفل، يجب تثبيته بإحكام ولكن دون أن يصبح ضيقًا أو غير مريح. ضع في اعتبارك أن عضلتك ستكبر عند الإحماء بسبب زيادة تدفق الدم، وهو أمر يمكنك مراقبته بنشاط باستخدام مستشعر Train.Red واستخدامه لصالحك!
تأتي حزمة الأشرطة المرفقة مع 3 أشرطة بأحجام مختلفة، صغيرة ومتوسطة وكبيرة، أو 37 سم و54 سم و69 سم. نظرًا لأن الأشرطة مطاطية، فإنها تسمح بملاءمة جيدة من 18 سم إلى 80 سم في المحيط عند ربطها بشكل صحيح. عندما يتم ربطها بإحكام شديد، تمكنا من الوصول إلى 140 سم، ولكن هذا يؤثر بطبيعة الحال على قياسك أيضًا لأنك ببساطة ستقوم بحجب تدفق الدم مثل عاصبة الدم. الجزء الداخلي من الشريط مغطى بـ 4 خطوط سيليكون مضادة للانزلاق أثبتت أنها تمنع المستشعر من الانزلاق إلى الأسفل عند ربطه بشكل فضفاض.
بالإضافة إلى ذلك، تأتي الحزمة مع 20 رقعة Train.Red. الغرض الرئيسي من هذه الرقع هو اعتراض الضوء المحيط (المزيد عن ذلك لاحقًا) ولكن يمكن استخدامها بدلاً من ذلك كلاصق إضافي. عندما تكون قوى التلامس الأرضية عالية، على سبيلًا أثناء الانطلاقات السريعة أو القفزات، قد يكون من الضروري التأكد من بقاء المستشعرات في مكانها باستخدام رقعة.
أين يجب أن تضع الأشرطة؟
يمكن أن يكون شكل العضلة وحجمها تحديًا عند وضع مستشعر Train.Red على الجزء العلوي من ساقك. إذا كانت لديك عضلات محددة جدًا أو متطورة، فقد يؤدي تحرك أطرافك إلى شد الشريط بشكل مفرط. خلال كل خطوة، ستنقبض عضلات ساقك وتسترخي، وبالتالي «تكبر» و«تنكمش». بالاقتران مع القوة الهائلة الناتجة عن التلامس الأولي لقدمك مع الأرض، فإن هذا يميل إلى تحريك المستشعر. يبدو ربط الشريط حلًا بديهيًا، ولكن ضع في اعتبارك أنك لا تريد حجب تدفق الدم. وضع مستشعر Train.Red والشريط أعلى قليلًا على فخذك هو الحل الأول الممكن، ثانيًا يمكنك استخدام الرقع للصق المستشعر بجسمك. كلتا الطريقتين تثبتان بشكل كبير موضع مستشعر Train.Red. بطبيعة الحال، فإن الجمع بين تغيير الموضع والرقعة هو أيضًا خيار آمن.
الحماية من ضوء الشمس!
ليس طبيب الجلدية الخاص بك فقط من سيخبرك بأنه من المهم الحماية من ضوء الشمس، بل نحن أيضًا! حوالي 54% من ضوء الشمس الذي يصل إلى الجلد هو ضوء تحت أحمر. نحن نستخدم أطوالًا موجية محددة جدًا وفلاتر للضوء المحيط، ولكن جزءًا صغيرًا جدًا من هذا الـ 54% هو نفس الإشارة تمامًا.
لهذا السبب، من الضروري ارتداء رقعة Train.Red في الأيام المشمسة جدًا. الرقعة مشابهة لشريط كينسيو ولكنها محسنة بعدة طبقات إضافية من القماش المنسوج الداكن. ترتدي الرقعة مباشرة على جلدك، ومثل شريط كينسيو، يمكنك بالفعل ارتداؤها على جسمك لعدة أيام. المنطقة المحددة على الرقعة توضح مكان وضع الجانب المستقبِل للمستشعر.
إذا كنت معتادًا على التدريب باستخدام السراويل الرياضية الضيقة أو السراويل القصيرة الضاغطة، فلن تواجه الكثير من هذه المشاكل لأنها قد تكون محلولة بالفعل. استخدام ملابس داكنة فوق مستشعرات Train.Red سيحجب ضوء الشمس ويحسن جودة بياناتك، بالإضافة إلى ذلك سيساعد أيضًا على تثبيت مستشعر Train.Red.
باختصار، لتحسين استخدام مستشعر الأكسجين العضلي Train.Red الخاص بك، تأكد من وضع المستشعر بشكل صحيح، على العضلة التي ستستخدمها بشكل أساسي خلال تلك الجلسة المحددة. استخدم أيضًا أشرطة Train.Red للحفاظ على مستشعر Train.Red في نفس الموقع وتجنب تشوهات الحركة. أخيرًا، من المهم حماية مستشعر من ضوء الشمس. وهذا مرة أخرى، سيتجنب التشويش في بياناتك.
