Im Sport überwachen wir Geschwindigkeit, Volumen und Herzfrequenz, übersehen dabei aber oft die am besten trainierbare Ressource.
Muskel-Sauerstoffdaten können dich zu einem besseren Athleten machen.
Stellen Sie die Physiologie an erste Stelle
Fick-Gleichung (HZV = VO2/AVDdiff)
LUNGEN
Sauerstoff (O2) zu den Muskeln transportieren und CO2 aus dem Körper entfernen.
Herz
Versorgen Sie die Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff und den Nährstoffen, um die Aktivität auszuführen
Muskeln
Die O2-Versorgung ist entscheidend für eine optimale Leistungsfähigkeit und die Vermeidung von Ermüdung während des Trainings.
Bezahlte Kursinhalte
Erfahren Sie mehr über Muskel-Sauerstoff und Ihre Vorteile, um:
Führe den schnellsten Sporttest durch
Vergessen Sie Masken und Labore.
So führen Sie den einfachsten Fitnesstest durch, der auf der Muskeloxygenierung basiert.
Verbessere dein Training
Tag im Leben eines Athleten.
Wir nehmen dich mit durch ein Trainingstagebuch zur Muskeloxygenierung mit Tipps und Tricks von Profis.
Wie Muskeln funktionieren
Warum Muskeln Sauerstoff brauchen.
Ein tiefer Einblick in die Physiologie des Sauerstoffverbrauchs Ihrer Muskeln.
TYPISCHER MESSWERT
Tests sind ein wichtiger Bestandteil des Screening-Prozesses:
- Sie geben ein genaues Bild der Fitness
- Ein Hinweis auf angemessene Startintensitäten
- Eine Basis für die Zielsetzung
- Unterstützung bei Empfehlungen für das Gruppentraining
Beep-Test
Mehrstufiger Fitness-Lauftest, auch bekannt als Pacer-Test.
20 Meter hin und her laufen und dabei den Rhythmus der Signaltöne einhalten.
Der Schwierigkeitsgrad steigt, indem der Zeitabstand zwischen den Signaltönen jede Minute verkürzt wird.
Cooper-Test
12-Minuten-Lauf-Fitness-Test.
Laufen Sie in 12 Minuten so weit wie möglich, das richtige Tempo ist entscheidend.
FTP-Test
Functional Threshold Power-Test, zur Bewertung Ihrer Radsport-Fitness.
Die durchschnittliche Leistung, die Sie über 1 Stunde erbringen können, oder die geschätzte Leistung für 1 Stunde, berechnet durch Multiplikation Ihrer 20-Minuten-Leistung mit 0,95
Stufentest
Ein Test mit stufenweise ansteigender Intensität zur Bestimmung von Schwellenwerten.
Die Bewertungen können basierend auf Leistung, Geschwindigkeit oder jeder anderen systematisch steigenden Leistungskennzahl erfolgen, was ein breites Spektrum an sportlichen Anwendungen ermöglicht.
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Wir haben Fitnesstests einfach gemacht
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Test auswählen
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Test-Stil
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Positionierung
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Geführter Test
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Anstiegsphase
Von der Erprobung zum Training
Übertragen Sie nun all diese neuen Informationen direkt in unser tägliches Training
Train.Red Sensor
Am Oberschenkel positioniert
Zwift zur Steuerung
Zur Visualisierung und als Möglichkeit, die Intensität zu steuern
Train.Red APP
Um Sie durch den Test zu führen
Typisches Training
Ziel
Was ist Ihr Ziel für die Trainingseinheit?
Dies ist sowohl für den Athleten als auch für den Trainer unerlässlich, um sich zu verbessern.
Typischer Trainingstag
Grundlagen des Aufwärmens
Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Während des Aufwärmens ist es wichtig, dass Ihr Körper auf die kommende Intensität vorbereitet ist.
Aufwärmen
Verbessert
Ein besseres Aufwärmen ist das Aufwärmen, das die Sauerstoffversorgung im Muskel erhöht, ohne den Muskel zu ermüden.
Aufwärmen
Beispiel
Filips Aufwärmprotokoll beginnt mit einem Warm-up, der zweite Teil ist das intensive Segment im Renntempo, das darauf abzielt, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung zu fördern. Gefolgt von einem Cool-down:
- 10 Minuten lockeres Fahren bei 140 W,
- drei 2-minütige Belastungsphasen bei 95 %
- 7 Minuten lockeres Pedalieren
Aufwärmen
die Wissenschaft
Ein intensives Aufwärmen reduziert die durchschnittliche Leistungsabgabe. Die Aufwärmintensität und ihr Einfluss auf die glykolytische Energiegewinnung sind beispielsweise für die Sprintleistung von Bedeutung. Weitere Informationen auf wissenschaftlichem Niveau finden Sie auf unserer Website.
Typischer Trainingstag
Tempo und Intensität
Wir wissen, wie man einen stufenweisen Test mit den Sensoren durchführt, aber Sie können genau dieselben Informationen während Ihres Trainings in Echtzeit nutzen.
Ein traditionelles Trainingsprogramm schreibt Leistungskennzahlen oder die Herzfrequenz vor, aber mit unseren physiologischen Daten können Sie tatsächlich präziser arbeiten.
Anstatt 3x12 Kniebeugen mit 80 kg oder 3x20 Minuten bei Schwellenleistung, lassen Sie sich bei dieser Belastung von Ihren Muskeln leiten.
Tempo & Intensität
Persönlich
Wie ich die Daten von Train.Red persönlich nutze, ist für die Intensitätssteuerung.
Ich strebe 15-20 Stunden Training pro Woche an.
Polarisierter Ansatz: 80% relativ locker und 20% hart.
Tempo und Intensität
Breaking 2
Großartiges Beispiel für die Nutzung physiologischer Daten
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Beispiel für Kraftausdauertraining
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Testergebnisse
Intelligente Ruhe
Grundlagen der Erholung
Intelligente Ruhe
Ruhefunktion
Intelligenter Ruhe-Ratgeber
Einfacher Basistest
Trainingsplan
aufwärmen
Tempo
Intelligente Erholung
Einführung Physiologie/SMO2
Intro
Einführung Physiologie/SMO2
Muskelfunktion
Einführung Physiologie/SMO2
Muskelstoffwechsel Energiesysteme
Einführung Physiologie/SMO2
Herz-Kreislauf-System
Einführung Physiologie/SMO2
NIRS erklärt
Einführung Physiologie/SMO2
Dynamik
Grundlagen der Muskeloxygenierung (Online-Kurs)
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