Die WOD_science Fitness Challenge, präsentiert von Train.Red, ist endlich zu Ende! Es ist an der Zeit, ein spannendes Duell zwischen zwei außergewöhnlichen Athleten zu erleben – einem Triathleten und einem CrossFit-Athleten. In diesem Blogbeitrag vergleichen wir ihre Muskeln und ihre Leistungen in dem intensiven Workout, das von @WOD_Science entwickelt wurde.
Die WOD_science Challenge
In 20 Minuten kämpften sie sich durch drei intensive Workout-Abschnitte: 5 Minuten maximale Burpees, 10 Minuten maximales Rudern und 5 Minuten 3-Rep Max Deadlift. Tauchen wir ein in das Geschehen, während sich unser Triathlet und CrossFit-Athlet der WOD_science Fitness Challenge stellen. Jeder Workout-Abschnitt wurde so konzipiert, dass er in der Summe einen vollständigen Fitness-Test ergibt, der keinen bestimmten Körpertyp im CrossFit bevorzugt. Doch wie schlägt sich ein Triathlet in dieser Mischung? Der Test wird beide Athleten an ihre Grenzen bringen und ihre Entschlossenheit, Ausdauer und Kraft auf die Probe stellen.
5 Minuten maximale Burpees
Der Abschnitt „5 Minuten maximale Burpees“ erfordert reine Ausdauer und mentale Stärke. Burpees sind eine Ganzkörperübung, die explosive Kraft erfordert und die Fähigkeit, weiterzumachen, wenn die Erschöpfung einsetzt. Die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit des Triathleten aus seinem regulären Training könnten ihm einen Vorteil verschaffen, aber die Vertrautheit des CrossFit-Athleten mit hochintensiven Workouts wird wahrscheinlich der entscheidende Faktor sein.
10 Minuten maximales Rudern
Als nächstes stehen 10 Minuten maximales Rudern an, bei denen die Athleten ihre innere Stärke abrufen und in der vorgegebenen Zeit so weit wie möglich rudern müssen. Das gut konditionierte aerobe System des Triathleten aus Schwimmen, Radfahren und Laufen könnte ihm hier einen Vorteil verschaffen. Denken Sie daran, dass Spezifität wichtig ist: Obwohl die Belastung und Intensität dem Triathleten besser liegen könnten, hat der CrossFit-Athlet durch jahrelanges Training verschiedener funktionaler Bewegungen starke Rücken- und Rumpfmuskeln entwickelt. Wenn der Triathlet auf den Sieg zielt, ist das Rudern seine größte Chance. Kann der Ausdauermotor die gezielt trainierten, kraftvollen Ruderschläge überholen und das Defizit bei den Burpees möglicherweise ausgleichen?
5 Minuten 3-Rep Max Deadlift
Der letzte Abschnitt dieses Workouts ist der 5-minütige 3-Rep Max Deadlift, der rohe Kraft und korrekte Technik erfordert. Die Erfahrung des CrossFit-Athleten mit dem Heben schwerer Gewichte könnte ihm zum Vorteil gereichen, während der disziplinierte Trainingsansatz des Triathleten ebenfalls zu einer beeindruckenden Leistung führen könnte.
Wenn sich der Staub gelegt hat, ist es an der Zeit, den Gesamtsieger der WOD_SCIENCE Fitness Challenge zu küren. Beide Athleten zeigten während der gesamten Challenge unglaubliche Entschlossenheit und Hingabe, was sie zu einem nervenaufreibenden Wettkampf machte.
Werfen wir einen Blick auf ihre Muskeln
5 Minuten maximale Burpees
Die ersten zwei Minuten sahen eher nach Synchronschwimmen als nach einem 20-minütigen CrossFit-Workout aus. Während sie Wiederholung um Wiederholung machten und sich synchron bewegten, konnte man bei den Zuschauern allmählich sehen, wie die Ermüdung einsetzte. Aufgrund der dynamischen Ganzkörpereigenschaften des Burpees sind die intra- und interindividuellen Unterschiede in der Technik in den Muskel-Sauerstoff-Daten des Oberschenkels nicht sehr deutlich. Am Ende der 5 Minuten sieht man jedoch deutlich, wie sich die Ermüdung aufbaut, was sich bei jedem Athleten unterschiedlich äußert. Der Desaturationsbereich bei den CrossFit-Athleten wird größer, während die Daten des Triathleten einen Abwärtstrend zeigen. Mit einem leichten Unterschied in der Pacing-Strategie nach den ersten zwei Minuten schafften es die Athleten tatsächlich, exakt die gleiche Anzahl an Burpees auf dem Rudergerät zu absolvieren.
76 WIEDERHOLUNGEN.
10 Minuten maximales Rudern
Das Ruderergometer ist gnadenlos. Schnell starten und am Ende dafür bezahlen, oder zu langsam starten und… Gibt es einen Nachteil bei einem langsamen Start? Natürlich ist das für Athleten, die alles geben und nichts unversucht lassen wollen, keine Option; man kann nicht langsam starten. Eine nachhaltige, gleichmäßige Anstrengung führt wahrscheinlich zu einer besseren Leistung, was man perfekt anhand der Sauerstoffsättigung in den Oberschenkelmuskeln überwachen kann, einer der treibenden Kräfte beim Rudern.
Da beide Athleten direkt nach den Burpees auf das Rudergerät sprangen, war bereits eine gewisse Ermüdung im Körper vorhanden. Wir können die Erfahrung des CrossFit-Athleten mit beeinträchtigter aerober Kapazität deutlich erkennen. Triathleten sind es gewohnt, außer Atem zu sein, bevor sie aufs Rad steigen, aber wie groß ist der Transfer dazu, nach einer Kraftübung außer Atem zu sein und auf das Rudergerät zu springen?
Was wir in den Daten sehen, ist, dass der CrossFit-Athlet es schafft, in den ersten 3 Minuten auf dem Ergometer etwas zu regenerieren, danach stabilisiert er sich und passt die Anstrengung bis zum Ende an, was zu 203 kcal führte, soliden 1218 kcal/Stunde.
Nur eine Minute Erholung für den Triathleten auf dem Rudergerät, bevor wir eine gleichmäßige Anstrengung bis zum Ende sehen. Ganz in Triathleten-Manier haben wir einen Daten-Geek auf dem Rudergerät. Er schaut nicht auf kcal oder Pace/min, sondern nur auf Watt. Durch die Kenntnis der Functional Threshold Power (FTP) auf dem Rad und etwas Erfahrung auf dem Rudergerät im Vorfeld hörten wir eine Wunschausgabe von 300 W. Beim Blick auf das Concept2-Display realisierten die Zuschauer bald, dass dieser Plan hinfällig war. Durchschnittlich ca. 270 Watt nach der ersten Minute. Bei der Analyse der Daten wird jedoch deutlich, dass nicht der Oberschenkel der limitierende Faktor bei dieser Aktivität war, sondern der Oberkörper und insbesondere die Unterarme mit den Beinen nicht mithalten konnten. Insbesondere im Hinblick auf das Kreuzheben im Hinterkopf des Athleten gab es den Versuch, sich besser zu erholen und etwas Energie für das Kreuzheben zu sparen. Das Ergebnis in kcal? Wieder exakt das gleiche wie beim CrossFit-Athleten, 203 kcal.
5 Minuten 3-Rep Max Deadlift
Ja. Hier wurde der Triathlet in die Schranken gewiesen. Faszinierend, den Unterschied in der Muskeleffizienz in den obigen Grafiken zu sehen. Der CrossFit-Athlet zieht das Kreuzheben mit einer Spanne von über 40 % Sauerstoff, während der Triathlet nur 15 % Desaturation zeigt. Ein Unterschied in der Technik, aber sehr deutlich ein Unterschied im Muskelfasertyp.
Der CrossFit-Athlet zeigt nicht nur eine größere Spanne, auch die Erholung und das Aufwärmen zum Hauptsatz zeigen einen besseren Trend und eine intelligentere Herangehensweise. Eine Wiederholung mit einem schweren Startgewicht, um das Blut fließen zu lassen (Hyperämie), und dann zwei Versuche mit steigendem Gewicht für das 3RM, wobei die Ruhepausen dazwischen optimiert wurden, indem die letzten 3 Wiederholungen bei 19 Minuten und 40 Sekunden ausgeführt wurden. Der Triathlet hingegen absolvierte 3 Wiederholungen mit dem Startgewicht, erhöhte das Gewicht, absolvierte 1 Wiederholung und reduzierte es dann um 10 kg, um ein anständiges Ergebnis auf dem Zettel zu haben.
- CrossFit: 207 kg, 456 lbs
- Triathlet: 120 kg, 264 lbs
Eine unterhaltsame Challenge, aber wer ist der wahre Sieger?
In dieser spannenden WOD_science Fitness Challenge haben wir die Leistungen eines Triathleten und eines CrossFit-Athleten beobachtet und analysiert. Sie haben ihre einzigartigen Stärken und Fähigkeiten unter Beweis gestellt und bewiesen, dass unterschiedliche Trainingsansätze zu außergewöhnlichen Ergebnissen führen können.
Wie Sie vielleicht schon vorher geahnt haben, hat der CrossFit-Athlet gewonnen! Aber denken Sie daran: Die wahre Essenz der Challenge liegt darin, Ihre Grenzen auszutesten, egal wo Sie auf der Bestenliste stehen. Wir ermutigen alle Teilnehmer, den Geist des Wettbewerbs anzunehmen, persönliche Erfolge zu feiern und sich gegenseitig auf diesem Weg zu besserer Fitness zu unterstützen.
Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder gerade erst mit Ihrem Fitness-Weg beginnen, es gibt immer Raum für Wachstum und Verbesserung. Die WOD_science- und Train.Red-Community ist hier, um Ihre Fortschritte zu feiern und Sie zu neuen Höchstleistungen zu motivieren. Viel Glück an alle Teilnehmer, und möge der beste Athlet gewinnen!
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