EINFÜHRUNG
Schlägt Ihr Herz schneller, weil Ihr Muskel mehr Sauerstoff benötigt, oder hat Ihr Muskel mehr Sauerstoff, weil Ihre Herzfrequenz steigt?
Die Herzfrequenz ist einer der besten Indikatoren für die Intensität. Sie ist einfach zu messen, einfach anzuwenden und leicht in Trainingszonen umzurechnen. Doch wie lässt sich die Herzfrequenz mit dem Muskelsauerstoff vergleichen und in Beziehung setzen?
Tauchen wir ein in die Gemeinsamkeiten und Unterschiede.
In diesem ersten Blogbeitrag geht es um die Frage: Wie misst man Herzfrequenz und Muskelsauerstoff?
MANUELLE PULSKONTROLLE
Die Herzfrequenz ist einfach und unkompliziert zu messen. Selbst ohne ausgefallene Ausrüstung können Sie bereits fühlen, zählen und recht genau berechnen, wie schnell Ihr Herz schlägt.
Sie können Ihren Puls buchstäblich am Handgelenk oder am Hals spüren.
Für Pulsmessungen am Handgelenk legen Sie zwei Finger zwischen Knochen und Sehne über Ihre Arteria radialis, die Hauptschlagader an der Außenseite des Unterarms. Diese Arterie befindet sich auf der Daumenseite Ihres Handgelenks.
Für Pulsmessungen am Hals legen Sie zwei Finger in die Rinne Ihres Halses an der Seite Ihrer Luftröhre.
Ein Arzt fühlt nicht Ihren Puls, sondern verwendet oft ein Stethoskop, um Ihren Herzschlag abzuhören.
Wenn Sie Ihren Puls fühlen (oder hören), zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen. Wenn Sie zum Beispiel 20 Schläge in 15 Sekunden gezählt haben, beträgt Ihre Herzfrequenz 80 bpm.
Muskelsauerstoff ist nichts, was man fühlen oder zählen kann; es ist der Prozentsatz des verfügbaren Sauerstoffs im Muskelgewebe, ähnlich wie beispielsweise Ihre arterielle Sättigung.
SMARTPHONE-LÖSUNG
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Puls finden, ertasten und zählen können, gibt es Lösungen, um dies automatisch zu erfassen. Mehrere Smartphone-Apps können Ihre Herzfrequenz mithilfe der Kamera und des Blitzlichts des Telefons messen. Die App nutzt die Kamera, um Farbveränderungen in Ihrer Fingerspitze zu erkennen. Diese Farbveränderungen entsprechen Ihrem Puls.
Heutige Smartphones können optische Technologien nutzen, aber nicht die optischen Technologien, die wir bei Train.Red verwenden. Keine Smartphone-App kann die Sättigung in Ihrem Muskelgewebe mithilfe einer Smartphone-Kamera messen.
HERZFREQUENZMONITORE
Das Fühlen und Zählen der Herzfrequenz wird bei sportlichen Aktivitäten komplizierter. Um genau fühlen und zählen zu können, müssen Sie Ihre Tätigkeit unterbrechen. Das Gleiche gilt für die Kamerafunktion; es ist schwierig, während der Aktivität zu messen. Glücklicherweise gibt es zwei Arten von Herzfrequenzmonitoren, die Ihnen bei diesem Problem helfen können, indem sie kontinuierlich messen.
Brustgurte gelten oft als am genauesten. Der Gurt wird um die Brust getragen und misst elektrische Signale Ihres Herzens. Er überträgt diese Daten an eine Uhr oder ein Smartphone.
Monitore am Handgelenk sind in viele Fitness-Tracker und Smartwatches integriert, wie z. B. Apple Watch, Fitbit oder Garmin-Geräte. Sie verwenden optische Sensoren, um den Blutfluss unter der Haut zu messen. Sie finden diese optischen Sensoren nicht nur in Geräten für das Handgelenk, es gibt Alternativen z. B. für Ihren Oberarm.
EKG
Der Goldstandard für die Messung der Herzfrequenz ist ein Elektrokardiogramm. Es zeichnet die elektrische Aktivität des Herzens auf und kann detaillierte Informationen liefern. Dies wird häufig in einem medizinischen, klinischen Umfeld verwendet. Sie bringen Elektroden an bestimmten Punkten Ihres Körpers an (normalerweise Brust, Arme und Beine), um die Herzaktivität aufzuzeichnen. Das EKG liefert ein detailliertes Diagramm der elektrischen Aktivität Ihres Herzens, und aus diesen Daten lässt sich die Herzfrequenz ableiten.
SONSTIGE
Die meisten modernen Blutdruckmessgeräte und Pulsoximeter messen neben ihrem Hauptzweck auch die Herzfrequenz. Sogar die Train.Red-Sensoren können die Herzfrequenz messen, wenn der Sensor über einer oberflächlichen Arterie platziert wird.
UND WAS IST MIT DEM MUSKEL?
Train.Red-Sensoren sind bei weitem am praktischsten, um die Muskelsauerstoffversorgung zu messen. Es gibt einige andere Methoden zur Quantifizierung des Sauerstoffgehalts im Muskelgewebe, diese sind jedoch invasiv, für den Sport nicht praktikabel oder erfordern fortgeschrittene und teure Techniken.
MAGNETRESONANZTOMOGRAPHIE (MRT)
Es gibt zwei fortgeschrittene bildgebende Verfahren, die verwendet werden, um die Sauerstoffversorgung indirekt zu messen. Die Blood Oxygen Level Dependent (BOLD) MRT misst die Änderung der magnetischen Eigenschaften von Hämoglobin; diese Eigenschaften ändern sich in Abhängigkeit vom Sauerstoff. Mit der kontrastmittelverstärkten dynamischen MRT (DCE-MRT) kann die Sauerstoffversorgung der Muskeln unter Verwendung eines Kontrastmittels zur Quantifizierung des Blutflusses abgeschätzt werden.
INVASIVE METHODEN
Andere Techniken, die eine Marker-Injektion erfordern, sind Indocyaningrün (ICG)-Färbung und Positronen-Emissions-Tomographie (PET)-Scans. Bei ICG wird ein Farbstoff in den Blutkreislauf injiziert; dieser Farbstoff bindet an die Proteine und spiegelt den Sauerstoffgehalt wider. PET-Scans können den Gewebestoffwechsel und den Sauerstoffverbrauch durch Verwendung radioaktiv markierter Tracer messen.
Der einzige Weg, Sauerstoff und andere Metaboliten direkt im Gewebe zu messen, ist die Mikrodialyse. Sie führen eine kleine Sonde in das Muskelgewebe ein, die extrazelluläre Flüssigkeit entnimmt. Die direkte Messung des Sauerstoffdrucks kann mit einer Clark-Elektrode erfolgen. Die Elektrode wird in den Muskel platziert und misst den Umgebungssauerstoff mithilfe einer katalytischen Platinoberfläche.
MUSKELSAUERSTOFF
Die anderen Methoden zur Messung des Muskelsauerstoffs sind nicht nur invasiv, teuer, nicht kontinuierlich, nicht in Echtzeit oder während des Sports schlichtweg nicht möglich... keine der Methoden kann die Sauerstoffsättigung im Muskelgewebe messen. Dies ist eine der größten Herausforderungen auf dem Gebiet des Muskelsauerstoffs. Forschung und Industrie arbeiten eng zusammen, um sicherzustellen, dass die optischen Sensoren zur Quantifizierung der Gewebesauerstoffsättigung der physiologischen Wahrheit entsprechen.
Wir bei Train.Red freuen uns, einen Beitrag zu leisten und Teil dieser sich entwickelnden Wissensbasis zu sein.
HERZFREQUENZ vs. MUSKELSAUERSTOFF
Die Herzfrequenz zeigt an, wie stark Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet, während die Muskelsauerstoffsättigung Aufschluss darüber gibt, wie gut Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden. Ein Anstieg der Herzfrequenz spiegelt den Sauerstoffbedarf des Körpers bei zunehmender Trainingsintensität wider, während die Muskelsauerstoffsättigung zeigt, wie effizient Sauerstoff in Ihre Muskeln geliefert und dort verbraucht wird.
- Herzfrequenz wird häufig verwendet, um die aerobe Intensität und die Herz-Kreislauf-Belastung zu verfolgen.
- Muskelsauerstoff hilft Ihnen zu verstehen, wie gut Ihre Muskeln während der Anstrengung Sauerstoff nutzen können und ob sie in ein Sauerstoffdefizit geraten.
Die beiden Messwerte ergänzen sich. Während die Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung steigt, kann die Muskelsauerstoffsättigung basierend darauf schwanken, wie gut Ihre Muskeln die Sauerstoffversorgung aufrechterhalten können. Hohe Herzfrequenzen und niedrige Muskelsauerstoffwerte können darauf hinweisen, dass Sie in anaerobe Zonen vorstoßen, in denen Ihre Muskeln nicht mehr genügend Sauerstoff erhalten, um die Aktivität aufrechtzuerhalten.
NÄCHSTER BLOG
Fühlen Sie sich frei, die Diskussion unten mit Fragen oder Kommentaren zu ergänzen. In unserem nächsten Blog werden wir uns auf typische Daten Ihres Herzens im Vergleich zu Ihren Muskeln konzentrieren.
