EINLEITUNG

Im Ausdauersport und -training ist die Identifizierung physiologischer Schwellen entscheidend für die Leistungsoptimierung und die Überwachung der Fitness. Traditionell gelten Laktatschwellen als Goldstandard. Fortschritte in der Technologie haben jedoch die Überwachung des Muskelsauerstoffs als interessante, nicht-invasive Alternative eingeführt.

In diesem Blog werden wir das Zusammenspiel zwischen Muskelsauerstoff (SmO₂) und Laktat untersuchen, zwei wichtige Kennzahlen, die Einblicke in die sportliche Leistung und das Training bieten. Wir werden darüber sprechen, wie sie sich in dem unterscheiden, was sie messen, und dennoch interessante Gemeinsamkeiten bei ihrer Anwendung zur Optimierung von Trainingsstrategien aufweisen. Wir werden auch untersuchen, wie Muskelsauerstoff genutzt werden kann, um Schwellen zu identifizieren, die typischerweise mit Laktat in Verbindung gebracht werden.

 

Muskelsauerstoff vs. Laktat

Was ist Laktat und warum ist es wichtig?

Laktat ist ein Nebenprodukt des anaeroben Stoffwechsels, das entsteht, wenn der Körper Energie ohne ausreichenden Sauerstoff erzeugt. Während des Trainings steigen die Laktatwerte im Blut mit zunehmender Intensität an. Zwei wichtige Punkte in diesem Prozess werden häufig untersucht:

1. Erste Laktatschwelle (LT1): Der Punkt, an dem die Laktatwerte über das Ruhelevel hinaus ansteigen beginnen.
2. Zweite Laktatschwelle (LT2): Der Punkt, an dem Laktat sich schnell ansammelt, was auf einen Übergang zur überwiegend anaeroben Energieproduktion hindeutet.

Laktattests beinhalten Blutproben bei verschiedenen Trainingsintensitäten, was sie genau, aber auch invasiv und zeitaufwendig macht. Dies hat das Interesse an nicht-invasiven Methoden wie der Überwachung des Muskelsauerstoffs geweckt.

Muskelsauerstoff verstehen

Die Muskelsauerstoffsättigung misst das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffzufuhr und Sauerstoffverbrauch in den arbeitenden Muskeln. Sie wird mithilfe der Nahinfrarotspektroskopie (NIRS) gemessen, einer Technologie, die in moderne Wearables integriert ist. SmO₂ liefert Echtzeitfeedback darüber, wie Muskeln während des Trainings Sauerstoff nutzen, ohne dass Blutproben erforderlich sind.

 

Gemeinsamkeiten und Verbindungen

Obwohl SmO₂ und Laktat unterschiedlich erscheinen mögen, messen sie komplementäre Energiesysteme und können auf ähnliche Weise zur Trainingsoptimierung genutzt werden. Beide Kennzahlen erfassen Schwellen: Während Laktat mit zunehmender Trainingsintensität deutlich anzusteigen scheint, fällt SmO₂ bei wichtigen Intensitätsschwellen deutlich ab, was mit der Laktatansammlung übereinstimmt und Einblicke in physiologische Veränderungen während des Trainings bietet.

 

Muskelsauerstoff zur Identifizierung von Schwellen nutzen

Praktische Anwendungen zeigen, dass SmO₂ genutzt werden kann, um Schwellen zu identifizieren, die LT1 und LT2 ähneln:

1. Erster Abfall von SmO₂ (Erster Breakpoint): Wenn die Trainingsintensität von niedrig zu moderat ansteigt, beginnt SmO₂ zu sinken. Dies entspricht der aeroben Schwelle, bei der die Sauerstoffzufuhr beginnt, der Sauerstoffnachfrage leicht hinterherzuhinken.
2. SmO₂-Plateau oder -Abfall (Zweiter Breakpoint): Bei höheren Intensitäten erreicht SmO₂ ein Plateau oder zeigt einen steilen Abfall. Dies stimmt mit der anaeroben Schwelle überein und markiert eine deutliche Abhängigkeit vom anaeroben Stoffwechsel.

Diese Schwellen sind in den SmO₂-Daten als deutliche Muster sichtbar (siehe Bilder unten), was es Athleten und Trainern ermöglicht, die Trainingszonen in Echtzeit anzupassen.

 

 

 

Praktische Anwendungen

SmO2 kann nicht nur als Testwerkzeug verwendet werden, sondern auch in Echtzeit genutzt und in verschiedene Trainingsprotokolle integriert werden:

1. Schwellentraining: SmO₂-Daten zur Definition und zum Training bei spezifischen Schwellen, ohne dass Labortests erforderlich sind, und unter Verwendung von Muscle States oder Muscle Trend.
2. Erholungsanalyse: SmO₂ kann zeigen, wie schnell Muskeln nach intensiven Belastungen wieder mit Sauerstoff versorgt werden, und bietet Einblicke in den Erholungsstatus und das Ermüdungsniveau.
3. Leistungsüberwachung: Verfolgen Sie Anpassungen im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass das Training effektiv ist und mit den Zielen übereinstimmt.

 

Fazit

Obwohl Laktattests weiterhin eine vertrauenswürdige Methode sind, um die Trainingsphysiologie zu verstehen, hat sich die Überwachung des Muskelsauerstoffs als praktischere und leistungsfähigere Alternative erwiesen. Obwohl beide Kennzahlen etwas anderes messen, können Athleten und Trainer durch die Interpretation von SmO₂-Daten ein ähnliches Verständnis von Schwellen erlangen, das Training optimieren und die Leistung steigern. Die Nutzung der Muskelsauerstofftechnologie stellt einen bedeutenden Schritt dar, um fortschrittliche physiologische Überwachung für alle zugänglich zu machen. In einem zukünftigen Blog werden wir tiefer in die Datenanalyse und die Genauigkeit der Daten eintauchen.