M. Staat 1

Muskelstatus 1

1. Erholungsstatus: Die Erholung hängt von Belastungsfaktoren ab, nicht nur vom Sauerstoffbedarf der Muskeln. Dies beeinflusst die Empfehlungen für den „Erholungsstatus“ & „Smart Rest“.

M. Bundesstaat 2

Muskelzustand 2

2. Leichter Zustand: Dies ist der Fall, wenn sich Ihr Training leicht anfühlt. Aktivitäten im Zustand 2 sollten sich für eine Weile nachhaltig anfühlen. Das Training in diesem Zustand verbessert die Sauerstoffeffizienz Ihrer Muskeln und steigert die Muskelausdauer.

M. Bundesstaat 3

Muskelzustand 3

3. Medi-Zustand: Dies ist die Zeit, die während Ihres Trainings bei moderater, aber nachhaltiger Intensität verbracht wird.

M. Staat 4

Muskelzustand 4

4. Hard State: Dies ist der Zustand, in dem Sie während Ihres Trainings hauptsächlich schnelle Energiesysteme nutzen. Er ist intensiv und kann nicht lange aufrechterhalten werden.

M. Bundesstaat 5

Muskelzustand 5

5. Belastungszustand: Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Widerstand während Ihres Trainings zunimmt, häufig beim Krafttraining oder bei schnellen Bewegungen. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen und wachsen, drücken sie gegen die Kapillaren im Gewebe, wodurch der Blutfluss kurzzeitig blockiert und eine Muskeldesättigung verursacht wird.

Tempo

Pacing und Trainingszonen

Wir wissen, wie man einen stufenweisen Test mit den Sensoren durchführt, aber Sie können genau dieselben Informationen während Ihres Trainings in Echtzeit nutzen.

Ein traditionelles Trainingsprogramm gibt Leistungskennzahlen oder die Herzfrequenz vor, aber mit unseren physiologischen Daten können Sie tatsächlich präziser arbeiten.

Anstatt 3x12 Kniebeugen mit 80 kg oder 3x20 Minuten bei Schwellenleistung zu absolvieren, lassen Sie Ihre Muskeln diese Belastung steuern.

Leitfaden zur Leistung

Steuern Sie Ihre Leistung

Durch die Nutzung von Muskelzuständen in Echtzeit können wir den Sauerstoffbedarf beurteilen und sicherstellen, dass die Muskeln das Tempo während des Trainings oder Wettkampfs aufrechterhalten können. Die Muskelzustände ermöglichen es Athleten, ihr Tempo dynamisch anzupassen, was die Trainingseffizienz steigert. Athleten können ihre Grenzen erweitern, während sie das Risiko von Ermüdung oder Verletzungen minimieren und ihre Leistung optimieren.

Leistung analysieren

Leistung analysieren

1. Testen Sie sich selbst

2. Passen Sie Ihr Training an Nutzen Sie Muskelzustände, um Ihre Trainingszonen zu finden.

3.und testen Sie erneut

Nutzen Sie Muskelzustände, um Ihre Trainingszonen zu finden.

Ruhepausen

Wenn Sie Ausdauersportler sind und überwachen möchten, wie lange Sie zwischen den Sätzen pausieren sollten, oder wenn Sie Krafttraining betreiben und sich unsicher sind, wann Sie den nächsten Satz beginnen sollten, haben wir vielleicht die Lösung für Sie. Indem Sie den Trend der Muskelsauerstoffsättigung im Muskelgewebe beobachten, können Sie genau bestimmen, wann Ihr Muskel bereit für den nächsten Satz ist. 

Ausdauer-Regenerationsphase I

Beim Ausdauertraining, das durch kurze Pausen, leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen gekennzeichnet ist, profitieren die Muskeln von einer effizienten Wiederauffüllung ihrer Energiereserven und dem Abtransport von Abfallstoffen. Unser System analysiert schnell die Reoxygenierung der Muskeln nach jedem Satz und zeigt so an, wie effektiv deine Erholung ist. Bei einem kürzlichen Training betrug deine durchschnittliche Pause beim Ausdauertraining beispielsweise 35 Sekunden.

Hypertrophie-Ruhephase II

Das Training zum Muskelaufbau (Hypertrophie) greift zur Energiegewinnung auf den Abbau von Zucker zurück. Dabei entsteht ein Brennen in den Muskeln, das das Wachstum fördert. Die optimale R2-Pausendauer ist entscheidend: Ist die Pause zu kurz, wird die Erholung beeinträchtigt, während eine zu lange Pause wichtige Stoffwechselnebenprodukte abbauen kann. In einem kürzlich absolvierten Training betrug deine durchschnittliche Pause beim Hypertrophietraining 1 Minute und 28 Sekunden.

Maximale Stärke Ruhephase III

Intensive Trainingseinheiten beanspruchen das Phosphagensystem stark – eine leistungsstarke, aber begrenzte Energiequelle. „R3-Pause“ signalisiert, wann du wieder bereit für maximale Kraft bist, und berücksichtigt dabei die Zeit, die zur Wiederauffüllung des Systems erforderlich ist. Wenn du während eines Trainings deine Kraftpause nicht erreicht hast, deutet das darauf hin, dass du eine längere Erholung benötigst.

Aufwärmen

Während des Aufwärmens sollte dem Muskel mehr Sauerstoff zugeführt werden, als er benötigt. Sobald sich die Kurve nach rechts bewegt und Sauerstoffzufuhr und -bedarf ausgeglichen sind, bedeutet das, dass du wahrscheinlich ein Plateau erreicht hast und bereit bist, mit dem Training zu beginnen.

Ausdauer

Im Ausdauersport ist es entscheidend, sicherzustellen, dass der Sauerstoffbedarf das Angebot nicht übersteigt. Wird die Sauerstoffversorgung überschritten, können sich Stoffwechselnebenprodukte ansammeln, was zu Ermüdung und einer verminderten Leistungsfähigkeit führt. Zudem kann eine unzureichende Sauerstoffversorgung eine Hypoxie verursachen, bei der das Gewebe nicht genügend Sauerstoff erhält. Dies führt zu einer geringeren Energieproduktion und einer beeinträchtigten Muskelfunktion. Indem Athleten das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffbedarf und -angebot aufrechterhalten, können sie länger anhaltende Belastungen bewältigen, Ermüdung hinauszögern und ihre Leistung bei Ausdaueraktivitäten optimieren.