Nello sport, monitoriamo la velocità, il volume e la frequenza cardiaca, ma spesso trascuriamo la risorsa più allenabile.
I dati sull'ossigeno muscolare possono renderti un atleta migliore.
Dai la priorità alla fisiologia
Equazione di Fick (CO = VO2/AVO2diff)
POLMONI
Fornire ossigeno (O2) ai muscoli e rimuovere la CO2 dal corpo.
Cuore
Fornire ai muscoli l'ossigeno e i nutrienti necessari per svolgere l'attività
Muscoli
L'apporto di O2 è fondamentale per una prestazione ottimale e per prevenire l'affaticamento durante l'esercizio fisico.
Contenuto del corso a pagamento
Scopri l'ossigenazione muscolare e i tuoi vantaggi per:
esegui il test dello sport più veloce
Dimentica maschere e laboratori.
Ecco come eseguire il test di fitness più semplice, basato sull'ossigeno muscolare.
migliora il tuo allenamento
Giornata tipo di un atleta.
Ti accompagneremo attraverso un diario di allenamento basato sull'ossigenazione muscolare, con suggerimenti e trucchi dei professionisti.
Come funzionano i muscoli
Perché i muscoli hanno bisogno di ossigeno.
Un approfondimento sulla fisiologia del consumo di ossigeno dei tuoi muscoli.
MISURAZIONE TIPICA
Il test è una parte importante del processo di screening:
- Fornisce un quadro preciso della forma fisica
- Un'indicazione delle intensità di partenza appropriate
- Una base di riferimento per la definizione degli obiettivi
- Supporto nelle raccomandazioni per l'attività fisica di gruppo
Test di beep
Test di fitness a stadi multipli, noto anche come pacer test.
Corsa di 20 metri avanti e indietro, tenendo il tempo con dei segnali acustici.
La difficoltà aumenta riducendo l'intervallo tra i segnali acustici ogni minuto.
Test di Cooper
Test di fitness di corsa di 12 minuti.
Corri il più lontano possibile in 12 minuti, il ritmo è fondamentale.
Test FTP
Test della Functional Threshold Power, per valutare la tua forma fisica nel ciclismo.
La potenza media che sei in grado di mantenere per 1 ora, o la potenza stimata che puoi mantenere per 1 ora moltiplicando la tua potenza sui 20 minuti per 0,95
Test a rampa
Un test a intensità gradualmente crescente utilizzato per determinare le soglie.
le valutazioni possono essere effettuate basandosi su potenza, velocità o qualsiasi altra metrica di rendimento in aumento sistematico, consentendo un'ampia gamma di applicazioni sportive.
Sottotitolo
Abbiamo reso i test di fitness semplici
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Seleziona test
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Stile di prova
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Posizionamento
Sottotitolo
Test guidato
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fase di rampa
Dal test alla formazione
Ora trasferisci tutte queste nuove informazioni direttamente nel nostro training quotidiano
Sensore Train.Red
Posizionato sulla parte superiore della gamba
Zwift per controllare
Come visualizzazione e metodo per controllare l'intensità
APP Train.Red
Per guidarti durante il test
Formazione tipica
Obiettivo
Qual è l’obiettivo della sessione?
Questo è essenziale per migliorare, sia per l’atleta che per l’allenatore.
Giornata di allenamento tipo
basi del riscaldamento
Ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Durante il riscaldamento è importante che il corpo si prepari all'intensità che seguirà.
Riscaldamento
Migliorato
Un riscaldamento migliore è quello che aumenta l’ossigenazione del muscolo senza affaticarlo.
Riscaldamento
Esempio
Il protocollo di riscaldamento di Filip inizia con una fase di riscaldamento; la seconda parte è un segmento intenso al ritmo di gara
volto ad aumentare la temperatura corporea e migliorare il flusso sanguigno. Si conclude con una fase di defaticamento:
- 10 minuti di pedalata leggera a 140 W,
- tre scatti di 2 minuti al 95%
- 7 minuti di pedalata leggera
Riscaldamento
la Scienza
Un riscaldamento intenso riduce la potenza media. È importante considerare l’intensità del riscaldamento e il suo effetto sulla produzione di energia glicolitica, ad esempio per la prestazione nello sprint. Ulteriori informazioni a livello scientifico sono disponibili sul nostro sito web.
Giornata tipo di allenamento
Ritmo e intensità
Sappiamo come eseguire un test incrementale con i sensori, ma puoi usare queste stesse informazioni durante i tuoi allenamenti, in tempo reale.
Un programma di allenamento tradizionale prescrive parametri di potenza o frequenza cardiaca, ma con i nostri dati fisiologici puoi essere molto più preciso.
Invece di fare 3x12 squat con 80 kg o 3x20 minuti alla potenza di soglia, lascia che siano i tuoi muscoli a guidare il carico.
Ritmo e intensità
Personale
Come uso personalmente i dati di Train.Red è per controllare l’intensità.
Punta a 15-20 ore di allenamento a settimana.
Approccio polarizzato: 80% relativamente facile e 20% intenso.
Ritmo e intensità
Rottura 2
Un ottimo esempio di come utilizzare i dati fisiologici
Sottotitolo
Ritmo dell’esempio di forza
Sottotitolo
Risultati dei test
Riposo intelligente
Nozioni fondamentali sul riposo
Riposo intelligente
Funzionalità di riposo
Guida per un sonno intelligente
Test di base semplice
Piano di allenamento
riscaldamento
ritmo
Riposo intelligente
Fisiologia introduttiva/SMO2
Introduzione
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Funzione muscolare
Fisiologia introduttiva/SMO2
Metabolismo muscolareSistemi energetici
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Apparato cardiovascolare
Introduzione alla fisiologia/SMO2
NIRS spiegato
Introduzione alla fisiologia/SMO2
Dinamiche
Fondamenti di ossigenazione muscolare (Corso online)
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