Stato M. 1

Stato muscolare 1

1. Stato di recupero: Il recupero dipende dai fattori legati all'esercizio, non solo dal fabbisogno di ossigeno muscolare. Ciò influisce sui consigli relativi allo "Stato di recupero" e al "Riposo intelligente".

Stato M 2

Stato muscolare 2

2. Stato Facile: è quando il tuo allenamento risulta semplice. Le attività di Stato 2 dovrebbero essere sostenibili per un po' di tempo. Allenarsi in questo stato migliora l'efficienza nell'utilizzo dell'ossigeno da parte dei muscoli, aumentando la resistenza muscolare.

Stato 3

Stato muscolare 3

3. Stato moderato: questo è il tempo trascorso a un'intensità moderata ma sostenibile durante l'allenamento.

Stato M. 4

Stato muscolare 4

4. Hard State: si verifica quando nel tuo allenamento utilizzi principalmente sistemi energetici rapidi. È intenso e non può essere sostenuto a lungo.

Stato 5

Stato muscolare 5

5. Stato di carico: È il momento in cui la resistenza aumenta durante l'allenamento, spesso nell'allenamento di forza o durante movimenti rapidi. Man mano che i muscoli si contraggono e crescono, premono contro i capillari all'interno del tessuto, bloccando brevemente il flusso sanguigno e causando la desaturazione muscolare.

Ritmo

Ritmi e zone di allenamento

Sappiamo come eseguire un test incrementale con i sensori, ma puoi utilizzare esattamente queste stesse informazioni durante i tuoi allenamenti, in tempo reale.

Un programma di allenamento tradizionale prescrive parametri di output o frequenza cardiaca, ma con i nostri dati fisiologici puoi essere molto più preciso.

Invece di fare 3x12 squat con 80 kg o 3x20 minuti alla potenza di soglia, lascia che siano i tuoi muscoli a guidare questo carico.

Prestazioni della guida

Guida la tua performance

Utilizzando gli stati muscolari in tempo reale, possiamo valutare il fabbisogno di ossigeno, garantendo che i muscoli riescano a sostenere il ritmo durante l'allenamento o la competizione. Gli stati muscolari consentono agli atleti di regolare il proprio passo in modo dinamico, migliorando l'efficienza dell'allenamento. Gli atleti possono superare i propri limiti riducendo al minimo il rischio di affaticamento o infortuni e ottimizzando le prestazioni.

Analizza le prestazioni

Analizza le prestazioni

1. Mettiti alla prova

2. Adatta il tuo allenamento Usa gli stati muscolari per trovare le tue zone di allenamento.

3. e mettiti di nuovo alla prova

Usa gli stati muscolari per trovare le tue zone di allenamento.

Periodi di riposo

Se sei un atleta di endurance e vuoi monitorare quanto tempo dovresti riposare tra una serie e l'altra, o se ti alleni per la forza e non sei sicuro di quando dovresti iniziare la serie successiva, potremmo avere la soluzione che fa per te. Osservando l'andamento della saturazione di ossigeno nel tessuto muscolare, puoi sapere con precisione quando il tuo muscolo è pronto per la serie successiva.

Fase I di recupero della resistenza

Negli allenamenti orientati alla resistenza, caratterizzati
da pause brevi, pesi più leggeri e un numero maggiore di ripetizioni, i muscoli beneficiano di un rifornimento energetico efficiente e dell’eliminazione delle scorie. Il nostro sistema analizza rapidamente la
riosssigenazione muscolare dopo ogni serie, indicando l’efficacia del recupero. Per esempio, durante un allenamento recente, la tua pausa media per gli esercizi di resistenza è stata di 35 secondi.

Fase II di riposo per l’ipertrofia

L’allenamento per aumentare la massa muscolare (ipertrofia) si basa sulla degradazione degli zuccheri per produrre energia, provocando bruciore nei muscoli e favorendone la crescita. La durata ottimale del recupero R2 è fondamentale: se è troppo breve ostacola il recupero, mentre se è troppo lunga può eliminare importanti sottoprodotti metabolici. In un allenamento recente, il tuo recupero medio per l’ipertrofia è stato di 1 minuto e 28 secondi.

Fase di riposo a massima intensità III

Gli allenamenti intensi sollecitano fortemente il sistema dei fosfageni, una fonte di energia potente ma limitata. «Recupero R3» indica quando sei pronto a esprimere la massima forza, tenendo conto del tempo necessario per ripristinare le riserve del sistema. Se durante un allenamento non hai raggiunto il recupero necessario per la forza, significa che devi prolungare il recupero.

Riscaldamento

Durante il riscaldamento, al muscolo dovrebbe essere fornito più ossigeno di quanto ne richieda. Dal momento in cui il grafico inizia a spostarsi verso destra e l'apporto di ossigeno e la sua richiesta si equivalgono, significa che probabilmente hai raggiunto un plateau e sei pronto per allenarti.

Resistenza

Negli sport di resistenza è fondamentale assicurarsi che il fabbisogno di ossigeno non superi la disponibilità. Innanzitutto, superare la disponibilità di ossigeno può portare all’accumulo di sottoprodotti metabolici, causando affaticamento e riducendo la prestazione. Inoltre, un apporto insufficiente di ossigeno può provocare ipossia, una condizione in cui i tessuti non ricevono abbastanza ossigeno, con conseguente riduzione della produzione di energia e compromissione della funzione muscolare. Mantenendo un equilibrio tra fabbisogno e disponibilità di ossigeno, gli atleti possono sostenere uno sforzo prolungato, ritardare l’affaticamento e ottimizzare la prestazione nelle attività di resistenza.