INTRODUÇÃO
O seu coração bate mais depressa porque o seu músculo precisa de mais oxigénio, ou o seu músculo tem mais oxigénio porque a sua frequência cardíaca aumenta?
A frequência cardíaca é um dos melhores indicadores de intensidade. É fácil de medir, fácil de utilizar e fácil de traduzir em zonas de treino. Mas como é que a frequência cardíaca se compara e se correlaciona com o oxigénio muscular?
Vamos explorar as semelhanças e diferenças.
Neste primeiro artigo de blogue, como se mede a frequência cardíaca e o oxigénio muscular?
VERIFICAÇÃO MANUAL DO PULSO
A frequência cardíaca é fácil e simples de medir. Mesmo sem equipamento sofisticado, já consegue sentir, contar e calcular com bastante precisão a velocidade com que o seu coração bate.
Pode literalmente sentir o seu pulso no pulso ou no pescoço.
Para medições do pulso no pulso, coloque dois dedos entre o osso e o tendão sobre a sua artéria radial, a principal artéria do lado lateral do antebraço. Esta artéria está localizada no lado do polegar do seu pulso.
Para medições do pulso no pescoço, coloque dois dedos na depressão do seu pescoço, ao lado da sua traqueia.
Um médico não sente a sua frequência cardíaca, mas muitas vezes utiliza um estetoscópio para ouvir os batimentos do seu coração.
Quando sente (ou ouve) o seu pulso, conte o número de batimentos durante 15 segundos. Multiplique este número por quatro para calcular os seus batimentos por minuto. Por exemplo, se contou 20 batimentos em 15 segundos, a sua frequência cardíaca é de 80 bpm.
O oxigénio muscular não é algo que possa sentir ou contar; é a percentagem de oxigénio disponível no tecido muscular, semelhante à sua saturação arterial, por exemplo.
SOLUÇÃO PARA SMARTPHONES
Se não tem confiança nas suas capacidades de identificar, palpar e contar o seu pulso, existem soluções para detetar isto automaticamente. Várias aplicações para smartphones podem medir a sua frequência cardíaca utilizando a câmara e o flash do telemóvel. A aplicação utiliza a câmara para detetar alterações de cor na ponta do seu dedo. Estas alterações de cor correspondem ao seu pulso.
Os smartphones atuais podem utilizar tecnologias óticas, mas não as tecnologias óticas que utilizamos na Train.Red. Nenhuma aplicação para smartphone pode medir a saturação no seu tecido muscular utilizando uma câmara de smartphone.
MONITORES DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Sentir e contar a sua frequência cardíaca torna-se mais complexo ao praticar atividades desportivas. Para sentir e contar com precisão, tem de parar o que está a fazer. O mesmo se aplica à funcionalidade da câmara: é difícil medir enquanto está a realizar a atividade. Felizmente, existem dois tipos de monitores de frequência cardíaca que o podem ajudar com este problema, medindo continuamente.
Os monitores com cinta peitoral são frequentemente considerados os mais precisos. A cinta é usada à volta do peito e mede os sinais elétricos do seu coração. Transmite estes dados para um relógio ou smartphone.
Os monitores de pulso estão integrados em muitos dispositivos de fitness e smartwatches, como o Apple Watch, Fitbit ou dispositivos Garmin. Utilizam sensores óticos para medir o fluxo sanguíneo por baixo da pele. Estes sensores óticos não se encontram apenas em dispositivos de pulso; existem alternativas, por exemplo, para a parte superior do braço.
ECG/EKG
O padrão de referência para medir a frequência cardíaca é um eletrocardiograma. Este regista a atividade elétrica do coração e pode fornecer informações detalhadas. É frequentemente utilizado num contexto médico ou clínico. Fixa-se elétrodos em pontos específicos do seu corpo (geralmente no peito, braços e pernas) para registar a atividade cardíaca. O ECG fornece um gráfico detalhado da atividade elétrica do seu coração, e a frequência cardíaca pode ser derivada destes dados.
OUTROS
A maioria dos medidores de tensão arterial e oxímetros de pulso modernos mede a frequência cardíaca além do seu objetivo principal. Mesmo os sensores Train.Red podem medir a frequência cardíaca quando o sensor é colocado sobre uma artéria superficial.
E QUANTO AO MÚSCULO?
Os sensores Train.Red são, de longe, os mais práticos para medir a oxigenação muscular. Existem alguns outros métodos para quantificar os níveis de oxigénio no tecido muscular, no entanto, estes são invasivos, não são viáveis para desporto ou requerem técnicas mais avançadas e dispendiosas.
IMAGEM POR RESSONÂNCIA MAGNÉTICA (IRM)
Existem duas técnicas avançadas de imagem utilizadas para medir a oxigenação indiretamente. A IRM dependente do nível de oxigénio no sangue (BOLD) mede a alteração das propriedades magnéticas da hemoglobina; estas propriedades alteram-se consoante o oxigénio. Com a IRM com realce dinâmico (DCE), o fornecimento de oxigénio aos músculos pode ser estimado utilizando um agente de contraste que quantifica o fluxo sanguíneo.
MÉTODOS INVASIVOS
Outras técnicas que requerem a injeção de um marcador são o corante verde de indocianina (ICG) e os exames de tomografia por emissão de positões (PET). Com o ICG, um corante é injetado na corrente sanguínea; este corante liga-se às proteínas e reflete os níveis de oxigénio. Os exames PET podem medir o metabolismo do tecido e a utilização de oxigénio através do uso de marcadores radioativos.
A única forma de medir diretamente o oxigénio e outros metabolitos no tecido é através da microdiálise. Insere-se uma pequena sonda no tecido muscular, que recolhe amostras de fluido extracelular. A medição direta da pressão de oxigénio pode ser feita com um eletrodo de Clark. O eletrodo é colocado no músculo e mede o oxigénio ambiente utilizando uma superfície catalítica de platina.
OXIGÉNIO MUSCULAR
Os outros métodos para medir o oxigénio muscular não só são invasivos, dispendiosos, não contínuos, não em tempo real ou simplesmente impossíveis durante a prática desportiva... nenhum dos métodos consegue medir a saturação de oxigénio no tecido muscular. Este é um dos maiores desafios na área do oxigénio muscular. A investigação e a indústria estão a colaborar estreitamente para garantir que os sensores óticos utilizados para quantificar a oxigenação do tecido correspondam à realidade fisiológica.
Nós, na Train.Red, estamos entusiasmados por contribuir e fazer parte desta base de conhecimento em evolução.
FREQUÊNCIA CARDÍACA vs OXIGÉNIO MUSCULAR
A frequência cardíaca indica o quão intensamente o seu sistema cardiovascular está a trabalhar, enquanto a saturação de oxigénio muscular fornece uma ideia de quão bem os seus músculos estão a ser abastecidos com oxigénio. Um aumento da frequência cardíaca reflete a procura do corpo por oxigénio à medida que a intensidade do exercício aumenta, enquanto a saturação de oxigénio muscular mostra a eficiência com que o oxigénio está a ser fornecido e utilizado nos seus músculos.
- Frequência Cardíaca é frequentemente utilizada para monitorizar a intensidade aeróbica e a carga cardiovascular.
- Oxigénio Muscular ajuda-o a compreender quão bem os seus músculos conseguem utilizar o oxigénio durante o esforço e se estão a enfrentar um défice de oxigénio.
As duas medições complementam-se. Enquanto a frequência cardíaca aumenta com o exercício, a saturação de oxigénio muscular pode flutuar consoante a capacidade dos seus músculos em manter o fornecimento de oxigénio. Frequências cardíacas elevadas e baixos níveis de oxigénio muscular podem indicar que está a entrar em zonas anaeróbias, onde os seus músculos já não recebem oxigénio suficiente para sustentar a atividade.
PRÓXIMO ARTIGO
Sinta-se à vontade para participar na discussão abaixo com quaisquer perguntas ou comentários que possa ter. No nosso próximo artigo, iremos focar-nos e comparar os dados típicos do seu coração com os dos seus músculos.
