Por que a deteção de limiares é mais importante do que pensa
Nos desportos de resistência e nos testes de desempenho, os limiares são pontos de controlo fundamentais que revelam como o corpo transita entre os sistemas energéticos. A deteção destes limiares permite que treinadores e atletas individualizem a intensidade do treino, monitorizem a adaptação e prevejam o desempenho sem terem de recorrer a testes máximos. Tradicionalmente, os limiares ventilatórios (através do VO₂ e da troca de gases) e os limiares de lactato (através de análises repetidas ao sangue) têm sido os padrões de referência. Ambos os métodos são válidos, mas também apresentam desvantagens práticas: os testes de VO₂ exigem equipamento de laboratório dispendioso, conhecimentos especializados e ambientes controlados, enquanto os testes de lactato são invasivos, demorados e menos adequados para utilização repetida no terreno. É aqui que a espectroscopia de luz próxima (NIRS) oferece uma alternativa revolucionária: um método não invasivo e em tempo real para monitorizar a oxigenação muscular durante o exercício.
O desafio de medir o primeiro limiar (BP1)
No entanto, embora a NIRS tenha demonstrado um elevado potencial, estudos científicos recentes tornaram claro que medir o primeiro ponto de rutura (BP1, que corresponde aproximadamente ao limiar aeróbio/VT1/LT1) é mais difícil do que identificar o segundo limiar (BP2). Por exemplo, um estudo de 2025 de Arnet et al. comparou os limiares obtidos por NIRS com os limiares ventilatórios em atletas de resistência e de CrossFit. Os resultados mostraram apenas uma concordância fraca a moderada no primeiro limiar, enquanto o BP2 apresentou uma concordância muito mais consistente. Da mesma forma, Reinpõld et al. (2024) demonstraram que os pontos de rutura de SmO₂ em ciclistas treinados tendiam a ocorrer a intensidades inferiores às do VT1, sublinhando novamente os desafios da deteção precoce do limiar. Uma metanálise de 2023 (Sendra-Pérez et al.) confirmou este padrão na literatura, reportando uma fiabilidade moderada para o BP1 (ICC ≈ 0,53) em comparação com uma fiabilidade superior para o BP2 (ICC ≈ 0,80).
Por que é mais difícil detetar o BP1 através da oxigenação muscular
Por que razão o BP1 é tão difícil de detetar? Em primeiro lugar, as alterações fisiológicas no VT1 são subtis: a extração de oxigénio aumenta apenas ligeiramente, tornando os sinais de SmO₂ menos pronunciados e mais difíceis de interpretar. Em segundo lugar, os músculos recrutam fibras de forma heterogénea; mesmo as pernas esquerda e direita podem dessaturar de forma diferente, o que significa que um sensor num único local pode não representar totalmente as transições sistémicas. Em terceiro lugar, fatores locais do tecido, como a espessura da camada adiposa, podem atenuar o sinal ótico, mascarando pequenas variações a baixa intensidade. Por fim, os algoritmos utilizados para detetar pontos de rutura enfrentam frequentemente dificuldades quando a inflexão da curva é mínima, aumentando a variabilidade na deteção do BP1.
Onde a NIRS se destaca
Apesar destes desafios, o cenário está longe de ser desanimador. A NIRS demonstra consistentemente uma maior precisão e concordância para o BP2 — provavelmente o limiar mais importante para estruturar o treino de alto rendimento, as estratégias de ritmo e a preparação para competições. Além disso, ao contrário dos testes de VO₂ ou de lactato, a NIRS pode ser utilizada repetidamente no terreno, fornecendo informações imediatas durante sessões de treino reais. Esta capacidade de captar tendências dinâmicas da oxigenação muscular em tempo real é um avanço decisivo para atletas que procuram dados práticos sem as limitações dos testes de laboratório.
Como a Train.Red colmata esta lacuna
Na Train.Red, reconhecemos tanto os desafios como as oportunidades na deteção de limiares. A nossa abordagem foca-se em:
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Hardware NIRS vestível que se integra perfeitamente no treino e na competição.
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Testes acessíveis e repetíveis que poupam tempo e recursos aos atletas.
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Processamento avançado de dados que transforma sinais complexos de SmO₂ em feedback prático.
Embora os testes de VO₂ e de lactato continuem a ser indispensáveis em ambientes de laboratório controlados, não são práticos para o treino diário. A NIRS leva a ciência dos limiares para o terreno e, com a Train.Red, atletas e treinadores dispõem de uma ferramenta que alia precisão científica, usabilidade e acessibilidade.
Em resumo: os testes de VO₂ e de lactato continuam a ser poderosos, mas destinam-se sobretudo a laboratórios especializados. A NIRS é a ferramenta que leva a ciência dos limiares para o ambiente de treino diário. E com a Train.Red, pode transformar essa ciência em desempenho.
-Arnold JI, Yogev A, Nelson H, van Hooff M, Koehle MS. A reoxigenação muscular é mais lenta após uma intensidade de ciclismo superior, e é mais rápida e fiável nos músculos locomotores do que nos músculos acessórios. Front Physiol. 2024 Aug 14;15:1449384. doi: 10.3389/fphys.2024.1449384. PMID: 39206382; PMCID: PMC11349675.
-Sendra-Pérez C, Sanchez-Jimenez JL, Marzano-Felisatti JM, Encarnación-Martínez A, Salvador-Palmer R, Priego-Quesada JI. Fiabilidade da determinação de limiares utilizando monitores portáteis de oxigenação muscular durante testes de exercício: uma revisão sistemática e metanálise. Sci Rep. 2023 Aug 4;13(1):12649. doi: 10.1038/s41598-023-39651-z. PMID: 37542055; PMCID: PMC10403529.
