No desporto, monitorizamos a velocidade, o volume e a frequência cardíaca, mas muitas vezes negligenciamos o recurso mais treinável.
Os dados do Muscle Oxygen podem torná-lo um atleta melhor.
Coloque a fisiologia em primeiro lugar
Equação de Fick (CO = VO2/AVO2diff)
PULMÕES
Fornecer oxigénio (O2) aos músculos e remover CO2 do organismo.
Coração
Fornecer aos músculos o oxigénio e os nutrientes necessários para realizar a atividade
Músculos
O fornecimento de O2 é crucial para um desempenho ideal e para prevenir a fadiga durante o exercício.
Conteúdo do curso pago
Descubra o oxigénio muscular e os seus benefícios para:
realize o teste desportivo mais rápido
Esqueça as máscaras e os laboratórios.
Veja como realizar o teste de aptidão física mais fácil, baseado no oxigénio muscular.
melhore o seu treino
Um dia na vida de um atleta.
Acompanhe um diário de treino de oxigenação muscular com dicas e truques de profissionais.
Como os músculos funcionam
Por que os músculos precisam de oxigénio.
Aprofunde-se na fisiologia do consumo de oxigénio dos seus músculos.
MEDIDA TÍPICA
Os testes são uma parte importante do processo de avaliação:
- Fornecem uma imagem precisa do nível de aptidão física
- Uma indicação das intensidades iniciais adequadas
- Uma referência de base para a definição de objetivos
- Auxílio nas recomendações de aptidão física em grupo
Teste dos bipes
Teste de aptidão física de corrida em várias etapas, também conhecido como teste de ritmo.
Corrida de 20 metros de um lado para o outro, ao ritmo de bipes.
A dificuldade aumenta à medida que o tempo entre os bipes é reduzido a cada minuto.
Teste de Cooper
Teste de aptidão física de corrida de 12 minutos.
Corra o mais longe possível em 12 minutos; o ritmo é fundamental.
Teste FTP
Teste de Potência de Limiar Funcional, que avalia a sua condição física no ciclismo.
A potência média que consegue manter durante 1 hora, ou a potência estimada que consegue manter durante 1 hora ao multiplicar a sua potência de 20 min por 0,95
Teste da rampa
Um teste com intensidade gradualmente crescente utilizado para determinar limiares.
As avaliações podem ser realizadas com base na potência, velocidade ou em qualquer outra métrica de desempenho que aumente de forma sistemática, permitindo uma ampla gama de aplicações desportivas.
Subtítulo
Tornámos os testes de aptidão física fáceis
Subtítulo
Selecionar teste
Subtítulo
Estilo de teste
Subtítulo
Posicionamento
Subtítulo
Teste guiado
Subtítulo
fase de rampa
De teste para formação
Agora, transfira toda esta nova informação diretamente para o nosso treino diário
Sensor Train.Red
Posicionado na parte superior da perna
Zwift para controlar
Como visualização e forma de controlar a intensidade
App Train.Red
Para o guiar durante o teste
Formação típica
Objetivo
Qual é o seu objetivo para a sessão?
Isto é essencial para que tanto o atleta como o treinador melhorem.
Dia típico de treino
noções básicas de aquecimento
Cada sessão de treino deve começar com um aquecimento. Durante o aquecimento, é importante que o seu corpo esteja preparado para a intensidade que se avizinha.
Aquecimento
Melhorado
Um melhor aquecimento é aquele que aumenta a oxigenação muscular sem causar fadiga.
Aquecimento
Exemplo
O protocolo de aquecimento do Filip começa com um aquecimento, a segunda parte é o segmento intenso de ritmo de corrida,
destinado a elevar a temperatura corporal e aumentar o fluxo sanguíneo. Seguido por um arrefecimento:
- 10 minutos de pedalada leve a 140 W,
- três explosões de 2 minutos a 95%
- 7 minutos de pedalada leve
Aquecimento
a Ciência
Um aquecimento intenso reduz a potência média. A intensidade do aquecimento e o seu efeito na produção de energia glicolítica são importantes a considerar para, por exemplo, o desempenho em sprint. Mais informações a nível científico estão disponíveis no nosso website.
Dia Típico de Treino
Ritmo e intensidade
Sabemos como fazer um teste incremental com os sensores, mas pode utilizar exatamente a mesma informação durante os seus treinos, em tempo real.
Um programa de treino tradicional prescreve métricas de potência ou frequência cardíaca, mas pode ser, na verdade, mais preciso com os nossos dados fisiológicos.
Em vez de 3x12 agachamentos com 80 kg ou 3x20 min a potência de limiar, utilize os seus músculos para orientar esta carga.
Ritmo e Intensidade
Pessoal
A forma como utilizo pessoalmente os dados do Train.Red é para controlar a intensidade.
Procure treinar 15-20 horas por semana.
Abordagem polarizada: 80% relativamente fácil e 20% intenso.
Ritmo e intensidade
Quebra 2
Excelente exemplo de como utilizar dados fisiológicos
Subtítulo
Exemplo de ritmo de força
Subtítulo
Resultados dos testes
Descanso inteligente
Noções básicas de descanso
Descanso inteligente
Funcionalidade de descanso
Guia de descanso inteligente
Teste de linha de base simples
Plano de formação
aquecer
ritmo
Descanso inteligente
Fisiologia I/SMO2
Introdução
Fisiologia I/SMO2
Função Muscular
Fisiologia I/SMO2
Metabolismo muscularSistemas energéticos
Fisiologia I/SMO2
Sistema cardiovascular
Fisiologia I/SMO2
NIRS explicado
Fisiologia I/SMO2
Dinâmica
Bases do Oxigénio Muscular (Curso Online)
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