M. Estado 1

Estado Muscular 1

1. Estado de Recuperação: A recuperação depende de fatores do exercício, não apenas das necessidades de oxigénio dos músculos. Isto afeta o «Estado de recuperação» e as recomendações de «Descanso inteligente».

M. Estado 2

Estado Muscular 2

2. Estado Fácil: é quando o seu treino parece fácil. As atividades do Estado 2 devem parecer sustentáveis durante algum tempo. O treino neste estado melhora a eficiência do oxigénio dos seus músculos, aumentando a resistência muscular.

M. Estado 3

Estado Muscular 3

3. Estado Médio: Este é o tempo passado a uma intensidade moderada, mas sustentável, durante o seu treino.

M. Estado 4

Estado Muscular 4

4. Estado de alta intensidade: É quando utiliza maioritariamente sistemas de energia rápida no seu treino. É intenso e não pode ser sustentado por muito tempo.

M. Estado 5

Estado Muscular 5

5. Carga de Estado: É quando a resistência aumenta no seu treino, frequentemente no treino de força ou durante movimentos rápidos. À medida que os músculos se contraem e crescem, pressionam os capilares no interior do tecido, bloqueando temporariamente o fluxo sanguíneo e causando a dessaturação muscular.

Ritmo

Zonas de Ritmo e Treino

Sabemos como fazer um teste incremental com os sensores, mas pode utilizar exatamente a mesma informação durante os seus treinos, em tempo real.

Um programa de treino tradicional prescreve métricas de potência ou frequência cardíaca, mas pode ser, na verdade, mais preciso com os nossos dados fisiológicos.

Em vez de 3x12 agachamentos com 80 kg ou 3x20 min a potência limiar, utilize os seus músculos para orientar esta carga.

Desempenho do Guia

Guie o seu desempenho

Ao utilizar os estados musculares em tempo real, podemos avaliar a procura de oxigénio, garantindo que os músculos conseguem sustentar o ritmo durante todo o treino ou competição. Os Estados Musculares permitem aos atletas ajustar o seu ritmo dinamicamente, melhorando a eficiência do treino. Os atletas podem superar os seus limites, minimizando o risco de fadiga ou lesão e otimizando o desempenho.

Analisar o desempenho

Analisar o desempenho

1. Teste-se

2. Adapte o seu treino Utilize os estados musculares para encontrar as suas zonas de treino.

3.e teste novamente

Utilize os estados musculares para encontrar as suas zonas de treino.

Períodos de descanso

Se é um atleta de resistência e quer monitorizar quanto tempo deve descansar entre séries, ou se está a treinar força e não tem a certeza de quando deve começar a próxima série, podemos ter a solução para si. Ao observar a tendência da saturação de oxigénio muscular no tecido muscular, pode saber com precisão quando o seu músculo está pronto para a próxima série. 

Fase de Repouso da Resistência I

No treino focado na resistência, caracterizado
por períodos de descanso curtos, cargas mais leves e mais repetições, os músculos beneficiam de uma reposição eficiente de energia e da eliminação de resíduos. O nosso sistema analisa rapidamente a
reoxigenação muscular após cada série, indicando a eficácia da sua recuperação. Por exemplo, durante um treino recente, o seu tempo médio de descanso para exercícios de resistência foi de 35 segundos.

Fase de Repouso da Hipertrofia II

O treino para o aumento do tamanho muscular (hipertrofia) depende da quebra de açúcar para fornecer energia, provocando uma sensação de ardor nos músculos e promovendo o seu crescimento. A duração ideal do intervalo de descanso R2 é crucial: um intervalo demasiado curto prejudica a recuperação, enquanto um demasiado longo pode eliminar subprodutos metabólicos essenciais. Num treino recente, o seu tempo médio de descanso para a hipertrofia foi de 1 minuto e 28 segundos.

Força Máxima Fase de Repouso III

Os treinos intensos exigem uma utilização elevada do sistema fosfagénio, uma fonte de energia potente, mas limitada. O 'R3 rest' indica quando está pronto para atingir a força máxima, tendo em conta o tempo necessário para a reposição deste sistema. Se, durante um treino, não tiver atingido o seu tempo de descanso para a força, isso indica a necessidade de um período de recuperação prolongado.

Aquecimento

Durante o aquecimento, deve ser fornecido mais oxigénio ao músculo do que o exigido. A partir do momento em que o gráfico começa a subir para a direita e o fornecimento e a procura de oxigénio se igualam, isso significa que provavelmente atingiu um patamar e está pronto para a performance.

Resistência

Nos desportos de resistência, é crucial garantir que a procura de oxigénio não ultrapasse a oferta. Em primeiro lugar, exceder a oferta de oxigénio pode levar à acumulação de subprodutos metabólicos, causando fadiga e reduzindo o desempenho. Além disso, uma oferta inadequada de oxigénio pode resultar em hipoxia, na qual os tecidos não recebem oxigénio suficiente, levando à diminuição da produção de energia e ao comprometimento da função muscular. Ao manter um equilíbrio entre a procura e a oferta de oxigénio, os atletas podem sustentar um esforço prolongado, adiar a fadiga e otimizar o desempenho em atividades de resistência.