¡El Desafío Fitness de WOD_science presentado por Train.Red finalmente ha llegado a su fin! Es hora de presenciar un emocionante enfrentamiento entre dos atletas excepcionales: un triatleta y un atleta de CrossFit. En esta entrada de blog, compararemos sus músculos y su rendimiento en el intenso entrenamiento diseñado por @WOD_Science.
El desafío de WOD_science
En 20 minutos, se enfrentaron en tres intensas secciones de entrenamiento: 5 minutos de burpees máximos, 10 minutos de remo máximo y 5 minutos de peso muerto máximo de 3 repeticiones. Sumérjámonos en la acción mientras nuestro triatleta y nuestro atleta de CrossFit se enfrentan en el Desafío Fitness de WOD_science. Cada sección del entrenamiento está diseñada para sumar una prueba de condición física completa que no favorece a ningún tipo de cuerpo en particular en CrossFit, pero ¿cómo se integra un triatleta en la mezcla? La prueba llevará a ambos atletas al límite y pondrá a prueba su determinación, resistencia y fuerza.
5 minutos de burpees máximos
La sección de 5 minutos de burpees máximos exige pura resistencia y fortaleza mental. Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que requiere potencia explosiva y la capacidad de seguir adelante cuando aparece el agotamiento. La destreza cardiovascular y la resiliencia del triatleta gracias a su entrenamiento habitual podrían darle ventaja, pero la familiaridad del atleta de CrossFit con los entrenamientos de alta intensidad probablemente será su factor decisivo.
10 minutos de remo máximo
Lo siguiente son 10 minutos de remo máximo, donde los atletas deben invocar su fuerza interior y remar lo más lejos posible en el tiempo dado. El sistema aeróbico bien acondicionado del triatleta, derivado de la natación, el ciclismo y el running, podría darle una ventaja aquí. Tenga en cuenta que la especificidad importa; aunque la carga y la intensidad podrían adaptarse mejor al triatleta, el atleta de CrossFit desarrolló músculos fuertes en la espalda y el núcleo a través de años de entrenamiento de varios movimientos funcionales. Si el triatleta quiere intentar ganar, el remo es su mejor oportunidad. ¿Puede el motor de resistencia superar las potentes brazadas entrenadas específicamente y compensar potencialmente en esta sección el déficit en los burpees?
5 minutos de peso muerto máximo de 3 repeticiones
La sección final de este entrenamiento es el peso muerto máximo de 3 repeticiones en 5 minutos, lo que exige fuerza bruta y una técnica adecuada. La experiencia del atleta de CrossFit levantando pesos pesados puede jugar a su favor, mientras que el enfoque disciplinado del entrenamiento del triatleta también podría conducir a un rendimiento impresionante.
Una vez que se asiente el polvo, es hora de coronar al ganador general del Desafío Fitness de WOD_SCIENCE. Ambos atletas mostraron una determinación y dedicación increíbles a lo largo del desafío, lo que lo convirtió en una competencia de infarto.
Echemos un vistazo a sus músculos
5 minutos de burpees máximos
Los dos primeros minutos parecieron más un acto de natación sincronizada que un entrenamiento de CrossFit de 20 minutos. Mientras hacían repetición por repetición y se movían al unísono, los espectadores pudieron ver gradualmente cómo aparecía la fatiga. Debido a las características dinámicas y de cuerpo completo del burpee, las diferencias intra e inter en la técnica no son muy claras en los datos de oxígeno muscular de la parte superior de la pierna. Sin embargo, al final de los 5 minutos, se puede ver claramente cómo aumenta la fatiga, expresada de manera diferente por atleta. El rango de desaturación para los atletas de CrossFit se vuelve mayor, mientras que los datos del triatleta comienzan a mostrar una tendencia a la baja. Con una ligera diferencia en la estrategia de ritmo después de los primeros dos minutos, los atletas lograron hacer exactamente el mismo número de burpees en el remo.
76 REPETICIONES.
10 minutos de remo máximo
El ergómetro de REMO es implacable. Empieza rápido y paga el precio al final, o empieza demasiado lento y... ¿hay alguna desventaja en un comienzo lento? Naturalmente, para los atletas que quieren vaciar el tanque y no dejar piedra sin mover, esta no es una opción; no se puede empezar lento. Un esfuerzo sostenible y con ritmo probablemente dará como resultado un mejor rendimiento, algo que se puede monitorear perfectamente en función de la saturación de oxígeno en los músculos de la parte superior de la pierna, una de las fuerzas impulsoras del remo.
Como ambos atletas saltaron al remo justo después de los burpees, ya había algo de fatiga acumulada en el cuerpo. Podemos ver claramente la experiencia del atleta de CrossFit con capacidad aeróbica comprometida. Los triatletas están acostumbrados a quedarse sin aliento antes de subirse a la bicicleta, pero ¿qué tan grande es la transferencia a quedarse sin aliento después de un ejercicio de fuerza y saltar al remo?
Lo que vemos en los datos es que el atleta de CrossFit logra recuperarse en los primeros 3 minutos en el ergómetro, después se acomoda y marca el ritmo del esfuerzo hasta el final, lo que resulta en 203 Kcal, unas sólidas 1218 kcal/hora.
Solo un minuto de recuperación para el triatleta en el remo antes de ver un esfuerzo de ritmo estable hasta el final. Al estilo de un verdadero triatleta, tenemos a un fanático de los datos en el remo. No mirando las kcal, o el ritmo/min, sino solo mirando los Watts. Al conocer el Umbral de Potencia Funcional (FTP) en la bicicleta y un poco de experiencia previa en el remo, escuchamos un objetivo deseado de 300 W. Al mirar la pantalla del Concept 2, los espectadores pronto se dieron cuenta de que este plan se había ido por la ventana. Un promedio de aprox. 270 Watts después del primer minuto. Sin embargo, al analizar los datos, queda claro que la parte superior de la pierna no fue el factor limitante durante esta actividad; la parte superior del cuerpo y, más específicamente, los antebrazos no pudieron seguir el ritmo de las piernas. Especialmente con el peso muerto en mente, hubo un intento de recuperarse mejor y ahorrar algo de energía para el peso muerto. ¿Resultado en kcal? Exactamente el mismo que el del atleta de CrossFit, 203 kcal.
5 minutos de peso muerto máximo de 3 repeticiones
Sí. Aquí es donde el triatleta aprendió la lección. Es fascinante ver la diferencia en la eficiencia muscular en los gráficos de arriba. El atleta de CrossFit realiza el peso muerto con un rango de más del 40% de oxígeno, mientras que el triatleta solo muestra un 15% de desaturación. Una diferencia en la técnica, pero muy claramente una diferencia en el tipo de músculo.
El atleta de CrossFit no solo muestra un mayor rango, sino que la recuperación y el calentamiento hacia la serie principal muestran una mejor tendencia y un enfoque más inteligente. Realizar una sola repetición con un peso de inicio pesado para que la sangre fluya (hiperemia), y realizar 2 intentos con un peso creciente para las 3RM, optimizando el descanso entre ellos al hacer las últimas 3 repeticiones a los 19 minutos y 40 segundos. El triatleta, por otro lado, hizo 3 repeticiones con el peso inicial, aumentó el peso, hizo 1 repetición y luego lo bajó 10 kg para obtener una puntuación decente en la tarjeta.
- CrossFit: 207 kg, 456 lbs
- Triatleta: 120 kg, 264 lbs
Un desafío divertido, sin duda, pero ¿quién es el verdadero ganador?
En este emocionante Desafío Fitness de WOD_science, presenciamos y analizamos el desempeño de un triatleta y un atleta de CrossFit. Demostraron sus fortalezas y habilidades únicas, probando que diferentes enfoques de entrenamiento pueden conducir a resultados excepcionales.
Como habrán adivinado desde el principio, el atleta de CrossFit se llevó la victoria. Pero recuerden, la verdadera esencia del desafío radica en superar sus límites, sin importar dónde se encuentren en la tabla de clasificación. Animamos a todos los participantes a adoptar el espíritu de competencia, celebrar los logros personales y apoyarse mutuamente en este camino hacia una mejor condición física.
Ya seas un atleta experimentado o recién estés comenzando tu viaje fitness, siempre hay espacio para crecer y mejorar. La comunidad de WOD_science y Train.Red está aquí para celebrar tu progreso y motivarte a alcanzar nuevas alturas. ¡Buena suerte a todos los participantes y que gane el mejor atleta!
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