En el deporte, controlamos la velocidad, el volumen y la frecuencia cardíaca, pero a menudo pasamos por alto el activo más entrenable.
Los datos de oxígeno muscular pueden hacerte un mejor atleta.
Prioriza la fisiología
Ecuación de Fick (GC = VO2/DVO2diff)
PULMONES
Llevar oxígeno (O2) a los músculos y eliminar el CO2 del cuerpo.
Corazón
Suministre a los músculos el oxígeno y los nutrientes necesarios para realizar la actividad
Músculos
El suministro de O2 es crucial para un rendimiento óptimo y para prevenir la fatiga durante el ejercicio.
Contenido del curso de pago
Aprende sobre el oxígeno muscular y tus beneficios para:
realiza la prueba del deporte más rápido
Olvídese de las máscaras y los laboratorios.
Así es como se realiza la prueba de aptitud física más sencilla, basada en el oxígeno muscular.
mejora tu entrenamiento
Un día en la vida de un atleta.
Te llevamos a través de un diario de entrenamiento de oxígeno muscular con consejos y trucos de profesionales.
Cómo funcionan los músculos
Por qué los músculos necesitan oxígeno.
Un análisis profundo de la fisiología del consumo de oxígeno de tus músculos.
MEDIDA TÍPICA
Las pruebas son una parte importante del proceso de evaluación:
- Ofrecen una imagen precisa de la condición física
- Una indicación de las intensidades iniciales adecuadas
- Una base para el establecimiento de objetivos
- Ayuda en las recomendaciones de actividades físicas grupales
Test de Beep
Prueba de aptitud física de carrera por etapas, también conocida como test de pacer.
Correr 20 metros de ida y vuelta, siguiendo el ritmo de los pitidos.
La dificultad aumenta al acortar el tiempo entre pitidos cada minuto.
Test de Cooper
Prueba de aptitud física de carrera de 12 minutos.
Corre lo más lejos posible en 12 minutos; el ritmo es clave.
Prueba de FTP
Prueba de umbral de potencia funcional, que evalúa su condición física en ciclismo.
La potencia media que puede mantener durante 1 hora, o la potencia estimada que puede mantener durante 1 hora multiplicando su potencia de 20 min * 0,95
Prueba de rampa
Una prueba de intensidad gradualmente creciente utilizada para determinar umbrales.
las evaluaciones pueden realizarse en función de la potencia, la velocidad o cualquier otra métrica de rendimiento que aumente sistemáticamente, lo que permite una amplia gama de aplicaciones deportivas.
Subtítulo
Hicimos que las pruebas de condición física fueran fáciles
Subtítulo
Seleccionar prueba
Subtítulo
Estilo de prueba
Subtítulo
Posicionamiento
Subtítulo
Prueba guiada
Subtítulo
fase de rampa
De prueba a entrenamiento
Ahora transfiere toda esta nueva información directamente a nuestro entrenamiento diario
Sensor Train.Red
Colocado en la parte superior de la pierna
Zwift para controlar
Como visualización y forma de controlar la intensidad
APP Train.Red
Para guiarle a través de la prueba
Entrenamiento típico
Objetivo
¿Cuál es tu objetivo para la sesión?
Esto es esencial tanto para el atleta como para el entrenador con el fin de mejorar.
Día de entrenamiento típico
fundamentos del calentamiento
Toda sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Durante el calentamiento, es importante que tu cuerpo esté listo para la intensidad que se avecina.
Calentamiento
Mejorado
Un mejor calentamiento es aquel que aumenta la oxigenación en el músculo, sin fatigarlo.
Calentamiento
Ejemplo
El protocolo de calentamiento de Filip comienza con un calentamiento, la segunda parte es el segmento intenso a ritmo de carrera, destinado a elevar la temperatura corporal y mejorar el flujo sanguíneo. Seguido de un enfriamiento:
- 10 minutos de pedaleo suave a 140W,
- tres intervalos de 2 minutos al 95%
- 7 minutos de pedaleo suave
Calentamiento
la Ciencia
Un calentamiento intenso reduce la potencia media de salida. La intensidad del calentamiento y su efecto en la producción de energía glucolítica son importantes de considerar para, por ejemplo, el rendimiento en sprints. Más información a nivel científico está disponible en nuestro sitio web.
Día de entrenamiento típico
Ritmo e intensidad
Sabemos cómo realizar una prueba incremental con los sensores, pero puede utilizar esta misma información durante sus entrenamientos, en tiempo real.
Un programa de entrenamiento tradicional prescribe métricas de rendimiento o frecuencia cardíaca, pero en realidad puede ser más preciso con nuestros datos fisiológicos.
En lugar de 3x12 sentadillas con 80 kg o 3x20 minutos a potencia umbral, use sus músculos para guiar esta carga.
Ritmo e intensidad
Personal
Cómo estoy usando personalmente los datos de Train.Red es para el control de la intensidad.
Apuntar a 15-20 horas de entrenamiento a la semana.
Enfoque polarizado: 80% relativamente fácil y 20% duro.
Ritmo e intensidad
Rompiendo el 2
Excelente ejemplo de cómo utilizar datos fisiológicos
Subtítulo
Ejemplo de ritmo de fuerza
Subtítulo
Resultados de la prueba
Descanso inteligente
Conceptos básicos del descanso
Descanso inteligente
Función de descanso
Guía de descanso inteligente
Prueba de referencia simple
Plan de entrenamiento
calentamiento
ritmo
Descanso inteligente
Fisiología Introductoria/SMO2
Introducción
Fisiología introductoria/SMO2
Función muscular
Introducción a la Fisiología/SMO2
Metabolismo muscular Sistemas energéticos
Introducción a la fisiología/SMO2
Sistema cardiovascular
Introducción a la fisiología/SMO2
Espectroscopia de infrarrojo cercano explicada
Fisiología introductoria/SMO2
Dinámica
Fundamentos de la oxigenación muscular (curso en línea)
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✔️ Curso completo en formato seminario web (webinar)
✔️ Tutoriales en video en Drive compartido
✔️ Aprende a tu propio ritmo