Estado M. 1

Estado muscular 1

1. Estado de recuperación: La recuperación depende de factores relacionados con el ejercicio, no solo de las necesidades de oxígeno de los músculos. Esto afecta las recomendaciones de «Estado de recuperación» y «Descanso inteligente».

M. Estado 2

Estado muscular 2

2. Estado fácil: es cuando el entrenamiento te resulta fácil. Las actividades del Estado 2 deberían sentirse sostenibles durante un tiempo. Entrenar en este estado mejora la eficiencia de tus músculos para utilizar el oxígeno y aumenta la resistencia muscular.

Estado M 3

Estado muscular 3

3. Estado medio: Este es el tiempo que pasas entrenando a una intensidad moderada pero sostenible.

Estado M. 4

Estado muscular 4

4. Estado de alta intensidad: Es cuando utilizas principalmente sistemas de energía rápida durante el entrenamiento. Es intenso y no se puede mantener durante mucho tiempo.

Estado M 5

Estado muscular 5

5. Estado de carga: Es cuando aumenta la resistencia durante el entrenamiento, a menudo en el entrenamiento de fuerza o al realizar movimientos rápidos. A medida que los músculos se contraen y se expanden, presionan los capilares del tejido, bloquean brevemente el flujo sanguíneo y provocan la desaturación muscular.

Ritmo

Ritmo y zonas de entrenamiento

Sabemos cómo realizar una prueba incremental con los sensores, pero puedes usar esta misma información durante tus entrenamientos, en tiempo real.

Un programa de entrenamiento tradicional prescribe métricas de rendimiento o frecuencia cardíaca, pero puedes ser mucho más preciso con nuestros datos fisiológicos.

En lugar de hacer 3x12 sentadillas con 80 kg o 3x20 min a potencia umbral, deja que tus músculos guíen esta carga.

Rendimiento de la guía

Orienta tu desempeño

Al utilizar los estados musculares en tiempo real, podemos evaluar la demanda de oxígeno y garantizar que los músculos puedan mantener el ritmo durante todo el entrenamiento o la competición. Los estados musculares permiten a los atletas ajustar su ritmo dinámicamente, lo que mejora la eficiencia del entrenamiento. Los atletas pueden superar sus límites minimizando el riesgo de fatiga o lesiones y optimizando el rendimiento.

Analizar el rendimiento

Analizar el rendimiento

1. Ponte a prueba

2. Adapta tu entrenamiento Usa los estados musculares para encontrar tus zonas de entrenamiento.

3.y vuelve a hacer la prueba

Usa los estados musculares para encontrar tus zonas de entrenamiento.

Períodos de descanso

Si eres un atleta de resistencia y quieres controlar cuánto tiempo debes descansar entre series, o si estás entrenando la fuerza y no tienes claro cuándo debes empezar la siguiente serie, quizá tengamos la solución para ti. Al observar la tendencia de la saturación de oxígeno en el tejido muscular, puedes saber con precisión cuándo está listo el músculo para la siguiente serie. 

Fase I de descanso de resistencia

En el entrenamiento enfocado en la resistencia, caracterizado
por descansos cortos, pesos más ligeros y más repeticiones, los músculos se benefician de un reabastecimiento eficiente y de la eliminación de desechos. Nuestro sistema analiza rápidamente la reoxigenación muscular después de cada serie, indicando la efectividad de su recuperación. Por ejemplo, durante un entrenamiento reciente, su descanso promedio de resistencia fue de 35 segundos.

Fase II de descanso de hipertrofia

El entrenamiento para aumentar el tamaño muscular (hipertrofia) depende de la descomposición del azúcar para obtener energía, lo que provoca ardor en los músculos y estimula el crecimiento. Una duración óptima de descanso R2 es crucial: si es demasiado corta, dificulta la recuperación, mientras que si es demasiado larga, puede eliminar subproductos metabólicos esenciales. En tu sesión de entrenamiento reciente, tu descanso promedio para hipertrofia fue de 1 minuto y 28 segundos.

Fase III de Fuerza Máxima de Reposo

Los entrenamientos intensos requieren mucho del sistema de fosfágenos, una fuente de energía potente pero limitada. El «descanso R3» indica cuándo está listo para alcanzar su fuerza máxima, considerando el tiempo necesario para la reposición del sistema. Si, durante un entrenamiento, no llegó a su descanso de fuerza, esto indica la necesidad de una recuperación prolongada.

Calentamiento

Durante el calentamiento, se debe suministrar más oxígeno al músculo del que se demanda. A partir del momento en que la gráfica comienza a fluir hacia la derecha y la oferta y la demanda de oxígeno se equilibran, significa que probablemente haya alcanzado una meseta y esté listo para realizar el ejercicio.

Resistencia

En los deportes de resistencia, es fundamental garantizar que la demanda de oxígeno no supere el suministro. En primer lugar, exceder el suministro de oxígeno puede provocar la acumulación de subproductos metabólicos, lo que causa fatiga y reduce el rendimiento. Además, un suministro inadecuado de oxígeno puede derivar en hipoxia, donde los tejidos no reciben suficiente oxígeno, lo que conlleva una disminución en la producción de energía y un deterioro de la función muscular. Al mantener un equilibrio entre la demanda y el suministro de oxígeno, los atletas pueden mantener un esfuerzo prolongado, retrasar la fatiga y optimizar su rendimiento en actividades de resistencia.