Le WOD_science Fitness Challenge présenté par Train.Red touche enfin à sa fin ! Il est temps d’assister à un affrontement palpitant entre deux athlètes exceptionnels : un triathlète et un athlète de CrossFit. Dans cet article de blog, nous comparerons leurs muscles et leurs performances lors de l’entraînement intense conçu par @WOD_Science.

Le défi WOD_science

Pendant 20 minutes, ils se sont affrontés sur trois sections d’entraînement intenses : 5 minutes de burpees au maximum, 10 minutes de rame au maximum et 5 minutes de soulevé de terre 3RM. Plongeons dans l’action alors que notre triathlète et notre athlète de CrossFit s’affrontent dans le WOD_science Fitness Challenge. Chaque section d’entraînement est conçue pour constituer une évaluation complète de la condition physique, sans favoriser un type de corps particulier en CrossFit, mais comment un triathlète s’intègre-t-il dans ce défi ? L’épreuve poussera les deux athlètes dans leurs derniers retranchements et mettra à l’épreuve leur détermination, leur endurance et leur force.

 

 

5 minutes de burpees au maximum

La section de 5 minutes de burpees au maximum exige une endurance pure et une force mentale. Le burpee est un exercice complet qui nécessite une puissance explosive et la capacité de continuer à fournir des efforts lorsque l’épuisement s’installe. La capacité cardiovasculaire et la résilience du triathlète, acquises grâce à ses entraînements réguliers, pourraient lui donner l’avantage, mais la familiarité de l’athlète de CrossFit avec les entraînements de haute intensité sera probablement son atout décisif.

10 minutes de rame au maximum

Vient ensuite la section de 10 minutes de rame au maximum, où les athlètes doivent puiser dans leurs forces intérieures et ramer le plus loin possible pendant le temps imparti. Le système aérobie bien entraîné du triathlète grâce à la natation, au cyclisme et à la course à pied pourrait lui donner l’avantage ici. Gardez à l’esprit que la spécificité compte : bien que la charge et l’intensité puissent mieux convenir au triathlète, l’athlète de CrossFit a développé des muscles du dos et du tronc puissants au fil des années d’entraînement sur divers mouvements fonctionnels. Si le triathlète veut tenter sa chance pour la victoire, la rame est sa meilleure opportunité. L’endurance peut-elle prendre le dessus sur les puissantes et spécifiquement entraînées phases de poussée et potentiellement compenser dans cette section le retard pris lors des burpees ?

5 minutes de soulevé de terre 3RM

La dernière section de cet entraînement est le soulevé de terre 3RM en 5 minutes, qui exige une force brute et une technique appropriée. L’expérience de l’athlète de CrossFit dans le levage de charges lourdes peut jouer en sa faveur, tandis que l’approche disciplinée du triathlète dans son entraînement pourrait également mener à une performance impressionnante.

Alors que la poussière retombe, il est temps de couronner le vainqueur global du WOD_SCIENCE Fitness Challenge. Les deux athlètes ont fait preuve d’une détermination et d’un engagement incroyables tout au long du défi, faisant de cette épreuve une compétition palpitante.

 

 

Examinons leurs muscles

5 minutes de burpees au maximum

 

Les deux premières minutes ressemblaient davantage à une épreuve de natation synchronisée qu’à un entraînement de CrossFit de 20 minutes. Alors qu’ils effectuaient les répétitions l’un après l’autre et bougeaient en synchronisation, les spectateurs ont pu voir la fatigue s’installer progressivement. En raison des caractéristiques dynamiques et globales du burpee, les différences intra et inter techniques ne sont pas très claires dans les données d’oxygène musculaire de la partie supérieure des jambes. Cependant, à la fin des 5 minutes, on peut clairement voir la fatigue s’accumuler, exprimée différemment selon l’athlète. La plage de désaturation de l’athlète de CrossFit s’élargit, tandis que les données du triathlète commencent à montrer une tendance à la baisse. Avec une légère différence dans la stratégie de rythme après les deux premières minutes, les athlètes ont en réalité réussi à effectuer exactement le même nombre de burpees que de coups de rame.

76 RÉPÉTITIONS.

 

10 minutes de rame au maximum

 

L’ergomètre de rame est impitoyable. Partez vite et payez le prix à la fin, ou partez trop lentement et… Y a-t-il un inconvénient à un départ lent ? Naturellement, pour les athlètes qui veulent tout donner et ne laisser aucune pierre non retournée, ce n’est pas une option : on ne peut pas partir lentement. Un effort soutenable et bien rythmé donnera probablement de meilleurs résultats, quelque chose que vous pouvez parfaitement surveiller grâce à la saturation en oxygène de vos muscles de la partie supérieure des jambes, l’un des moteurs principaux de la rame.

Comme les deux athlètes se sont mis sur l’ergomètre juste après les burpees, une certaine fatigue s’était déjà accumulée dans le corps. Nous pouvons clairement voir l’expérience de l’athlète de CrossFit avec une capacité aérobie compromise. Les triathlètes ont l’habitude d’être essoufflés avant de monter sur le vélo, mais quelle est l’ampleur du transfert de l’essoufflement après un exercice de force et de la montée sur l’ergomètre ?

Ce que nous voyons dans les données, c’est que l’athlète de CrossFit parvient à récupérer pendant les 3 premières minutes sur l’ERG, puis se stabilise et rythme son effort jusqu’à la fin, ce qui donne 203 kcal, soit 1218 kcal/heure, un résultat solide.

Seulement une minute de récupération pour le triathlète sur la rame avant que nous ne voyions un effort à rythme stable jusqu’à la fin. Fidèle à la tradition des triathlètes, nous avons un mordu de données sur la rame. Ne regardant ni les kcal ni le rythme/min, mais uniquement les watts. En connaissant la puissance fonctionnelle de seuil (FTP) sur le vélo et avec un peu d’expérience préalable sur la rame, nous avons entendu parler d’une puissance cible de 300 W. En regardant l’écran du Concept 2, les spectateurs ont vite compris que ce plan avait été balayé par la réalité. Une moyenne d’environ 270 watts après la première minute. Cependant, en analysant les données, il est clair que la partie supérieure des jambes n’était pas le facteur limitant lors de cette activité : le haut du corps et, plus précisément, les avant-bras ne pouvaient pas suivre le rythme des jambes. Surtout avec le soulevé de terre en tête de l’athlète, il y a eu une tentative de mieux récupérer et d’économiser de l’énergie pour le soulevé de terre. Résultat en kcal ? Encore une fois, exactement le même que celui de l’athlète de CrossFit : 203 kcal.

 

5 minutes de soulevé de terre 3RM

 

Oui. C’est là que le triathlète s’est fait remettre à sa place. Il est fascinant de voir la différence d’efficacité musculaire sur les graphiques ci-dessus. L’athlète de CrossFit effectue le soulevé de terre avec une plage d’oxygène de plus de 40 %, tandis que le triathlète ne montre qu’une désaturation de 15 %. Une différence de technique, mais très clairement une différence de type musculaire.

Non seulement l’athlète de CrossFit montre une plage plus large, mais la récupération et l’échauffement avant la série principale montrent une meilleure tendance et une approche plus intelligente. Effectuer une répétition avec un poids de départ lourd pour faire circuler le sang (hyperémie), puis effectuer 2 tentatives avec une charge croissante pour le 3RM en optimisant le repos entre les séries en effectuant les 3 dernières répétitions à 19 minutes et 40 secondes. Le triathlète, en revanche, a effectué 3 répétitions avec le poids de départ, a augmenté le poids, a effectué 1 répétition, puis l’a réduit de 10 kg afin d’obtenir un score correct sur la carte.

• CrossFit : 207 kg, 456 lbs
• Triathlète : 120 kg, 264 lbs

 

Défi amusant, c’est certain, mais qui est le véritable vainqueur ?

Dans ce palpitant WOD_science Fitness Challenge, nous avons été témoins et analysé les performances d’un triathlète et d’un athlète de CrossFit. Ils ont démontré leurs forces et capacités uniques, prouvant que différentes approches d’entraînement peuvent mener à des résultats exceptionnels.

Comme vous l’aviez peut-être deviné dès le départ, l’athlète de CrossFit a remporté la victoire ! Mais n’oubliez pas, la véritable essence du défi réside dans le fait de repousser vos limites, quelle que soit votre place au classement. Nous encourageons tous les participants à embrasser l’esprit de la compétition, à célébrer leurs accomplissements personnels et à s’entraider dans ce parcours vers une condition physique améliorée.

 Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous commenciez tout juste votre parcours fitness, il y a toujours de la place pour grandir et s’améliorer. La communauté WOD_science et Train.Red est là pour célébrer vos progrès et vous motiver à atteindre de nouveaux sommets.Bonne chance à tous les participants, et que le meilleur athlète gagne !

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