Dans le sport, nous surveillons la vitesse, le volume et la fréquence cardiaque, mais nous négligeons souvent le plus grand atout sur lequel nous pouvons nous entraîner.
Les données sur l'oxygène musculaire peuvent vous aider à devenir un meilleur athlète.
PRIORITÉ À la physiologie
Équation de Fick (CO = VO2/AVO2diff)
POUMONS
Apporter de l’oxygène (O2) aux muscles et éliminer le CO2 de l’organisme.
Cœur
Fournir aux muscles l'oxygène et les nutriments nécessaires pour effectuer l'activité
Muscles
L’apport en O2 est crucial pour des performances optimales et pour prévenir la fatigue pendant l’exercice.
Contenu payant du cours
Découvrez l’oxygène musculaire et ses bienfaits pour :
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Oubliez les masques et les laboratoires.
Voici comment réaliser le test de condition physique le plus simple, basé sur l'oxygénation musculaire.
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Journée dans la vie d’un athlète.
Découvrez son journal d’entraînement de l’oxygénation musculaire, avec les conseils et astuces de professionnels.
Comment les muscles fonctionnent
Pourquoi les muscles ont besoin d’oxygène.
Plongez au cœur de la physiologie de la consommation d’oxygène par vos muscles.
MESURE TYPE
Les tests constituent une partie importante du processus d'évaluation :
- Ils donnent une image précise de la condition physique
- Ils indiquent les intensités de départ appropriées
- Ils servent de base pour la définition des objectifs
- Ils aident à formuler des recommandations d'activité physique en groupe
Test de bips
Test de course à pied en plusieurs étapes, également connu sous le nom de test de navette.
Course de 20 mètres aller-retour, rythmée par des bips.
La difficulté augmente chaque minute en réduisant le temps entre les bips.
Test de Cooper
Test de condition physique de course de 12 minutes.
Courez le plus loin possible en 12 minutes, la gestion de l'allure est la clé.
Test FTP
Test de la puissance fonctionnelle seuil, évaluant votre condition physique à vélo.
La puissance moyenne que vous pouvez fournir pendant 1 heure, ou la puissance estimée que vous pouvez fournir pendant 1 heure en multipliant votre puissance de 20 min par 0,95
Test de montée en puissance
Un test à l'intensité progressivement croissante utilisé pour déterminer les seuils.
Les évaluations peuvent être réalisées en fonction de la puissance, de la vitesse ou de toute autre mesure de performance augmentant de manière systématique, ce qui permet une large gamme d'applications sportives.
Sous-titre
Nous avons rendu les tests de condition physique faciles
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Sélectionner le test
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Style de test
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Positionnement
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Test guidé
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phase de montée en charge
Du test à la formation
Transférez maintenant toutes ces nouvelles informations directement dans notre entraînement quotidien
Train.Capteur rouge
Positionné sur la partie supérieure de la jambe
Zwift pour contrôler
Comme visualisation et moyen de contrôler l'intensité
Application Train.Red
Pour vous guider pendant le test
Formation typique
Objectif
Quel est votre objectif pour la séance ?
C'est essentiel pour que l'athlète, tout comme l'entraîneur, puisse progresser.
Journée de formation type
bases de l'échauffement
Chaque séance d’entraînement devrait commencer par un échauffement. Pendant l’échauffement, il est important de préparer votre corps à l’intensité à venir.
Échauffement
Amélioré
Un meilleur échauffement, c'est l'échauffement qui augmente l'oxygénation du muscle, sans fatiguer le muscle.
Échauffement
Exemple
Le protocole d'échauffement de Filip commence par un échauffement, la deuxième partie est le segment intense à allure de course,
visant à élever la température corporelle et à améliorer la circulation sanguine. Suivi d'un retour au calme :
- 10 minutes de pédalage facile à 140W,
- trois accélérations de 2 minutes à 95%
- 7 minutes de pédalage facile
Échauffement
la Science
Un échauffement intense réduit la puissance moyenne. L’intensité de l’échauffement et son effet sur la production d’énergie glycolytique sont importants à prendre en compte, par exemple pour les performances en sprint. Des informations plus détaillées sur le plan scientifique sont disponibles sur notre site web.
Journée d'entraînement type
Rythme et intensité
Nous savons comment effectuer un test incrémental avec les capteurs, mais vous pouvez utiliser exactement ces mêmes informations pendant vos entraînements, en temps réel.
Un programme d'entraînement traditionnel prescrit des mesures de puissance ou de fréquence cardiaque, mais vous pouvez en réalité être plus précis avec nos données physiologiques.
Au lieu de faire 3 séries de 12 squats à 80 kg ou 3 x 20 minutes à puissance seuil, utilisez vos muscles pour guider cette charge.
Rythme & Intensité
Personnel
Voici comment j’utilise personnellement les données de Train.Red : pour contrôler l’intensité.
Visez 15 à 20 heures d’entraînement par semaine.
Approche polarisée : 80 % relativement facile et 20 % intense.
Rythme et intensité
Breaking 2
Excellent exemple de l'utilisation de données physiologiques
Sous-titre
Exemple de rythme de renforcement
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Résultats des tests
Repos intelligent
Les bases du repos
Repos intelligent
Fonction repos
Guide de repos intelligent
Test de référence simple
Plan d'entraînement
échauffez-vous
rythme
Repos intelligent
Intro à la physiologie/SMO2
Introduction
Intro à la physiologie/SMO2
Fonction musculaire
Intro à la physiologie/SMO2
Métabolisme musculaireSystèmes énergétiques
Intro à la physiologie/SMO2
Système cardiovasculaire
Intro à la physiologie/SMO2
Le NIRS expliqué
Intro à la physiologie/SMO2
Dynamique
Les bases de l'oxygène musculaire (cours en ligne)
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