M. État 1

État musculaire 1

1. État de récupération : La récupération dépend de facteurs liés à l'exercice, et pas seulement des besoins en oxygène des muscles. Cela affecte l'« État de récupération » et les recommandations de « Repos intelligent ».

M. État 2

État musculaire 2

2. État facile : c'est lorsque votre entraînement vous semble facile. Les activités de l'état 2 doivent être tenables pendant un certain temps. S'entraîner dans cet état améliore l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène par vos muscles, augmentant ainsi l'endurance musculaire.

M. State 3

État musculaire 3

3. État médian : Il s'agit du temps passé à une intensité modérée mais durable pendant votre entraînement.

M. State 4

État musculaire 4

4. État dur : C'est le moment où vous utilisez principalement les systèmes énergétiques rapides pendant votre entraînement. C'est intense et ne peut pas être maintenu longtemps.

M. State 5

État musculaire 5

5. Charge de l’état : il s’agit du moment où la résistance augmente pendant l’exercice, souvent lors d’un entraînement de musculation ou de mouvements rapides. Lorsque les muscles se contractent et se développent, ils compriment les capillaires présents dans les tissus, bloquant brièvement la circulation sanguine et provoquant une désaturation musculaire.

Rythme

Zones d’allure et d’entraînement

Nous savons comment effectuer un test incrémental avec les capteurs, mais vous pouvez utiliser exactement ces mêmes informations pendant vos entraînements, en temps réel.

Un programme d'entraînement traditionnel prescrit des mesures de puissance de sortie ou de fréquence cardiaque, mais vous pouvez en réalité être plus précis avec nos données physiologiques.

Au lieu de faire 3 séries de 12 squats à 80 kg ou 3 x 20 minutes à puissance seuil, utilisez vos muscles pour guider cette charge.

Guide de performance

Guidez votre performance

En utilisant les états musculaires en temps réel, nous pouvons évaluer la demande en oxygène, garantissant que les muscles peuvent maintenir le rythme tout au long de l'entraînement ou de la compétition. Les états musculaires permettent aux athlètes d'ajuster leur rythme de manière dynamique, améliorant l'efficacité de l'entraînement. Les athlètes peuvent repousser leurs limites tout en minimisant le risque de fatigue ou de blessure et, en optimisant les performances.

Analyser les performances

Analyser les performances

1. Testez-vous

2. Adaptez votre entraînement Utilisez les musculaires pour trouver vos zones d'entraînement.

3.et testez à nouveau

Utilisez les musculaires pour trouver vos zones d'entraînement.

Périodes de repos

Si vous êtes un athlète d’endurance et que vous souhaitez surveiller le temps de repos à respecter entre les séries, ou si vous vous entraînez en force et que vous ne savez pas quand commencer la série suivante, nous avons peut-être la solution pour vous. En observant l’évolution de la saturation en oxygène du tissu musculaire, vous pouvez savoir avec précision quand votre muscle est prêt pour la série suivante. 

Phase de repos de l'endurance I

Dans l’entraînement axé sur l’endurance, caractérisé
par des temps de repos courts, des charges plus légères et un nombre de répétitions plus élevé, les muscles bénéficient d’un ravitaillement efficace et d’une élimination rapide des déchets. Notre système analyse rapidement la reoxygénation musculaire
après chaque série afin d’évaluer l’efficacité de votre récupération. Par exemple, lors d’une séance récente, votre temps de repos moyen pour les exercices d’endurance était de 35 secondes.

Phase de repos II de l'hypertrophie

L’entraînement visant à augmenter la taille des muscles (hypertrophie) repose sur la dégradation du sucre pour fournir de l’énergie, ce qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles et favorise leur croissance. Une durée de repos R2 optimale est cruciale : trop courte, elle entrave la récupération, tandis que trop longue, elle peut éliminer des sous-produits métaboliques essentiels. Lors d’une séance récente, votre temps de repos moyen pour l’hypertrophie était de 1 minute et 28 secondes.

Force maximale Phase de repos III

Les entraînements intenses sollicitent fortement le système phosphagène, une source d'énergie puissante mais limitée. « R3 rest » indique quand vous êtes prêt pour une force maximale, compte tenu du temps nécessaire à la reconstitution du système. Si, pendant un entraînement, vous n'avez pas atteint votre temps de repos pour la force, cela indique la nécessité d'une récupération prolongée.

Échauffement

Pendant l'échauffement, plus d'oxygène devrait être apporté au muscle que ce qui est demandé. À partir du moment où le graphique commence à s'aplatir vers la droite et que l'apport et la demande en oxygène s'équilibrent, cela signifie que vous avez probablement atteint un plateau et que vous êtes prêt à performer.

Endurance

Dans les sports d'endurance, il est crucial de veiller à ce que la demande en oxygène ne dépasse pas l'apport. Tout d'abord, dépasser l'apport en oxygène peut entraîner l'accumulation de sous-produits métaboliques, provoquant une fatigue et réduisant les performances. De plus, un apport en oxygène inadéquat peut entraîner une hypoxie, où les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, entraînant une diminution de la production d'énergie et une altération de la fonction musculaire. En maintenant un équilibre entre la demande et l'apport en oxygène, les athlètes peuvent soutenir un effort prolongé, retarder la fatigue et optimiser leurs performances dans les activités d'endurance.