Bereit für die erste Trainingseinheit mit deinem brandneuen Train.Red-Sensor? Wie bei jedem anderen Wearable gibt es einige Tipps & Tricks, um möglichst genaue Daten bei minimalem Rauschen zu erhalten. Dieser Blog soll kein Leitfaden für die Nutzung des Train.Red-Systems sein, sondern vielmehr einen Überblick über verschiedene Herausforderungen geben, die dein Gesamterlebnis und deine Daten beeinflussen könnten. Wir geben dir einige Tipps & Tricks an die Hand, um Anfängerfehler zu vermeiden.
Wo solltest du den Sensor platzieren?
Die Positionierung des Sensors am Körper hängt stark von der Übung ab, die du ausführst. Es ist sinnvoll, das Gerät auf den primär beteiligten Muskeln des Bewegungsapparates zu platzieren, aber natürlich steht es dir frei, andere Optionen zu erkunden.
Beim Laufen oder Radfahren möchtest du deinen Train.Red-Sensor beispielsweise an deinem Bein anbringen, während du dich bei bestimmten Fitnessübungen wie Klimmzügen auf den Oberkörper konzentrieren würdest. In diesem Blogbeitrag konzentrieren wir uns auf das Laufen, aus dem einfachen Grund, dass es eine Bewegung ist, die auf viele andere Sportarten übertragbar ist.
Der Quadrizeps ist eine wichtige Muskelgruppe beim Laufen. Wie der lateinische Name schon andeutet, besteht er aus 4 separaten Muskeln: dem M. rectus femoris (RF), dem M. vastus lateralis (VL), dem M. vastus medialis (VM) und dem M. vastus intermedius (VI). Der Quadrizeps ist der Hauptmuskel, der dafür verantwortlich ist, das Körperschwerpunktzentrum während der frühen Standphase abzufangen und das Körpergewicht zu stützen. Abgesehen vom VI, der über die Hautoberfläche nicht erreichbar ist, könnten alle anderen drei eine Option sein, um deinen Train.Red-Sensor darüber zu platzieren. Auch wenn diese drei Muskeln beim Laufen ähnliche Funktionen haben und die NIRS-Daten ähnlich sein werden, können kleine Abweichungen festgestellt werden. Jeder einzelne Muskel im Quadrizeps teilt sich eine gemeinsame Sehne, die an der Patella ansetzt, aber sie haben einen unterschiedlichen Ursprung und daher eine unterschiedliche Funktion. Das ist auch der Grund, warum du regionale Unterschiede in der Sauerstoffsättigung beobachten wirst, wenn du mehrere Sensoren gleichzeitig an deinem Oberschenkel trägst!
Wenn du beispielsweise dein Lauftempo kontrollieren oder rein deine Erholungszeit zwischen den Serien überwachen möchtest, empfehlen wir, den Sensor über dem Muskel zu platzieren, der sich am angenehmsten anfühlt. Bei internen Tests messen wir beim Laufen normalerweise den RF.
Durch Strecken des Knies kontrahierst du deinen Quadrizeps und kannst den RF, VL und VM fühlen und vielleicht sogar sehen. Du erhältst das beste Signal, wenn du den Train.Red-Sensor in der Mitte des sichtbaren Muskels platzierst, den du ausgewählt hast – dem sogenannten „Muskelbauch“.
Ein Laufschrittzyklus umfasst eine Standphase (60 % des Zyklus) und eine Schwungphase (40 % des Zyklus). Der Zyklus beginnt, wenn ein Fuß den Boden berührt, und endet, wenn derselbe Fuß erneut den Boden berührt. Während dieses Ablaufs tragen verschiedene Muskeln in jeder Phase unterschiedlich bei. Diese Unterschiede beziehen sich sowohl auf die Biomechanik als auch auf die Geschwindigkeit, mit der du läufst. Betrachten wir zum Beispiel den Rectus femoris; ein spindelförmiger Muskel, der die vertikale Vorderseite des Oberschenkels bedeckt. Sein Ursprung liegt am Darmbein und der Ansatz an der Tuberositas tibiae (über das Patellaband). Die Hauptfunktion des RF ist die Beugung des Hüftgelenks (Oberschenkelbeugung) und die Streckung des Kniegelenks (Beinbeugung). Der RF spielt während des gesamten Laufzyklus eine Rolle. Er ist der Muskel mit dem effektivsten Hebelarm für die Beugung und wird daher hauptsächlich während der Schwungphase eingesetzt, wenn sich deine Hüfte im mittleren bis äußeren Beugebereich befindet. Der RF ist auch unmittelbar nach dem (Fersen-)Kontakt mit dem Boden am Ende jeder Schwungphase und zu Beginn der Standphase essenziell. Der Muskel verhindert eine Überstreckung des Kniegelenks. Eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit erhöht die Belastung auf den RF.
Wie kannst du die Datenqualität des Train.Red-Sensors sicherstellen und optimieren?
Es gibt einige Faktoren zu beachten, da sie die Datenqualität beeinflussen können. Beim Rennradfahren sind Athleten fast keinem Bodenkontakt ausgesetzt, solange sie nicht gerade eines der Kopfsteinpflaster-Klassiker-Rennen bestreiten. Beim Laufen ist dies jedoch anders: Mit zunehmender Geschwindigkeit nehmen auch die Bodenkräfte zu. Wenn der Sensor während einer Einheit nicht in derselben Position bleibt, siehst du Bewegungsartefakte in deinen Daten. Um zu verhindern, dass der Sensor verrutscht, sollte er fest sitzen, ohne jedoch einzuengen oder unbequem zu sein. Denke daran, dass sich dein Muskel beim Aufwärmen aufgrund der erhöhten Durchblutung vergrößert – etwas, das du aktiv mit dem Train.Red-Sensor überwachen und zu deinem Vorteil nutzen kannst!
Das beiliegende Gurtpaket enthält 3 Gurte in verschiedenen Größen: klein, mittel und groß (bzw. 37 cm, 54 cm und 69 cm). Da die Gurte elastisch sind, ermöglichen sie bei richtiger Befestigung eine gute Passform bei einem Umfang von 18 cm bis 80 cm. Bei extrem engem Festziehen haben wir es sogar auf 140 cm geschafft, aber das hat natürlich ebenfalls Einfluss auf deine Messung, da du die Durchblutung ähnlich wie bei einem Tourniquet einschränkst. Die Innenseite des Gurtes ist mit 4 rutschfesten Silikonstreifen beschichtet, die nachweislich verhindern, dass der Sensor verrutscht, wenn er nur locker angelegt wird.
Zusätzlich enthält das Paket 20 Train.Red-Patches. Der Hauptzweck dieser Patches besteht darin, Umgebungslicht abzuschirmen (mehr dazu später), aber sie können alternativ auch als zusätzliche Klebehilfe verwendet werden. Wenn die Bodenkontaktkräfte hoch sind, z. B. bei schnellen Sprints oder Sprüngen, kann es notwendig sein, die Sensoren mit einem Patch zu fixieren.
Wo solltest du die Gurte positionieren?
Muskelform und -größe können eine Herausforderung bei der Positionierung des Train.Red-Sensors am Oberschenkel darstellen. Wenn du sehr definierte oder ausgeprägte Muskeln hast, kann es vorkommen, dass die Bewegung deiner Gliedmaßen den Gurt überdehnt. Bei jedem Schritt kontrahieren und entspannen sich deine Beinmuskeln und „wachsen“ und „schrumpfen“ somit. In Kombination mit der enormen Kraft, die durch den ersten Bodenkontakt deines Fußes erzeugt wird, neigt der Sensor dazu, sich zu bewegen. Den Gurt fester zu ziehen, scheint eine naheliegende Lösung zu sein, aber denke daran, dass du den Blutfluss nicht blockieren willst. Die Positionierung des Train.Red-Sensors und des Gurtes etwas weiter oben am Oberschenkel ist die erste praktikable Lösung; zweitens kannst du die Patches verwenden, um den Sensor an deinem Körper zu befestigen. Beide Methoden stabilisieren die Positionierung des Train.Red-Sensors erheblich. Natürlich ist eine Kombination aus veränderter Platzierung und dem Patch ebenfalls eine sichere Option.
Schutz vor Sonnenlicht!
Nicht nur dein Dermatologe wird dir sagen, dass es wichtig ist, sich vor Sonnenlicht zu schützen – wir tun es auch! Etwa 54 % des Sonnenlichts, das die Haut erreicht, ist infrarotes Licht. Wir verwenden sehr spezifische Wellenlängen und Umgebungslichtfilter, aber ein sehr kleiner Teil dieser 54 % entspricht exakt unserem Signal.
Aus diesem Grund ist es an sehr sonnigen Tagen notwendig, den Train.Red-Patch zu tragen. Das Patch ähnelt Kinesio-Tape, ist jedoch mit mehreren zusätzlichen Schichten aus dunklem Webstoff verbessert. Du trägst das Patch direkt auf deiner Haut, und ähnlich wie beim Kinesio-Tape kannst du es tatsächlich mehrere Tage lang am Körper tragen. Der markierte Bereich auf dem Patch zeigt, wo der Empfängerbereich des Sensors platziert werden muss.
Wenn du es gewohnt bist, mit Sport-Leggings oder Kompressionsshorts zu trainieren, wirst du diese Probleme kaum haben, da sie möglicherweise bereits gelöst sind. Das Tragen dunkler Kleidung über den Train.Red-Sensoren blockiert Sonnenlicht und verbessert deine Datenqualität; außerdem hilft es, den Train.Red-Sensor zu stabilisieren.
Kurz gesagt: Um die Nutzung deines Train.Red-Muskelsauerstoffsensors zu optimieren, achte darauf, den Sensor ordnungsgemäß auf einem Muskel zu platzieren, den du während der jeweiligen Einheit hauptsächlich beanspruchst. Verwende außerdem die Train.Red-Gurte, um den Train.Red-Sensor an derselben Stelle zu halten und Bewegungsartefakte zu vermeiden. Zuletzt ist es wichtig, deinen Sensor vor Sonnenlicht zu schützen. Auch dies verhindert Rauschen in deinen Daten.
