INTRODUCCIÓN
¿Su corazón late más rápido porque sus músculos necesitan más oxígeno, o sus músculos tienen más oxígeno porque su frecuencia cardíaca aumenta?
La frecuencia cardíaca es uno de los mejores indicadores de intensidad. Es fácil de medir, fácil de usar y fácil de traducir en zonas de entrenamiento. Pero, ¿cómo se compara y correlaciona la frecuencia cardíaca con el oxígeno muscular?
Profundicemos en las similitudes y diferencias.
En esta primera publicación del blog, ¿cómo se miden la frecuencia cardíaca y el oxígeno muscular?
CONTROL MANUAL DEL PULSO
La frecuencia cardíaca es fácil y sencilla de medir. Incluso sin equipos sofisticados, ya puede sentir, contar y calcular con bastante precisión qué tan rápido late su corazón.
Puede sentir literalmente su pulso en la muñeca o en el cuello.
Para mediciones de pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre su arteria radial, la arteria principal en el lado lateral del antebrazo. Esta arteria se encuentra en el lado del pulgar de su muñeca.
Para mediciones de pulso en el cuello, coloque dos dedos en el surco del cuello, al lado de la tráquea.
Un médico no siente su frecuencia cardíaca, sino que a menudo utiliza un estetoscopio para escuchar los latidos de su corazón.
Cuando sienta (o escuche) su pulso, cuente el número de latidos en 15 segundos. Multiplique este número por cuatro para calcular sus latidos por minuto. Por ejemplo, si contó 20 latidos en 15 segundos, su frecuencia cardíaca es de 80 lpm.
El oxígeno muscular no es algo que pueda sentir o contar; es el porcentaje de oxígeno disponible en el tejido muscular, similar a su saturación arterial, por ejemplo.
SOLUCIÓN CON SMARTPHONE
Si no confía en sus habilidades para identificar, palpar y contar su pulso, existen soluciones para detectarlo automáticamente. Varias aplicaciones para smartphone pueden medir su frecuencia cardíaca usando la cámara y el flash del teléfono. La aplicación utiliza la cámara para detectar cambios de color en la punta de su dedo. Estos cambios de color corresponden a su pulso.
Los smartphones actuales pueden usar tecnologías ópticas, pero no las tecnologías ópticas que utilizamos en Train.Red. Ninguna aplicación de smartphone puede medir la saturación en su tejido muscular usando la cámara del teléfono.
MONITORES DE FRECUENCIA CARDÍACA
Sentir y contar su frecuencia cardíaca se vuelve más complejo al realizar actividades deportivas. Para sentir y contar con precisión, tiene que detener lo que está haciendo. Lo mismo ocurre con la funcionalidad de la cámara: es difícil medir mientras realiza la actividad. Afortunadamente, existen dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca que pueden ayudarle con este problema midiendo de forma continua.
Los monitores de banda pectoral suelen considerarse los más precisos. La banda se coloca alrededor del pecho y mide las señales eléctricas de su corazón. Transmite estos datos a un reloj o smartphone.
Los monitores de muñeca se integran en muchos rastreadores de fitness y relojes inteligentes, como el Apple Watch, Fitbit o dispositivos Garmin. Utilizan sensores ópticos para medir el flujo sanguíneo debajo de la piel. No solo encontrará estos sensores ópticos en dispositivos de muñeca; existen alternativas para, por ejemplo, el brazo.
ECG/EKG
El estándar de oro para medir la frecuencia cardíaca es un electrocardiograma. Registra la actividad eléctrica del corazón y puede proporcionar información detallada. A menudo se utiliza en un entorno médico o clínico. Se colocan electrodos en puntos específicos de su cuerpo (normalmente el pecho, los brazos y las piernas) para registrar la actividad cardíaca. El ECG proporciona un gráfico detallado de la actividad eléctrica de su corazón, y la frecuencia cardíaca puede derivarse de estos datos.
OTROS
La mayoría de los monitores de presión arterial y oxímetros de pulso modernos miden la frecuencia cardíaca además de su objetivo principal. Incluso los sensores Train.Red pueden medir la frecuencia cardíaca al colocar el sensor sobre una arteria superficial.
¿QUÉ PASA CON EL MÚSCULO?
Los sensores Train.Red son, con diferencia, los más prácticos para medir la oxigenación muscular. Existen otros métodos para cuantificar los niveles de oxígeno en el tejido muscular; sin embargo, son invasivos, no factibles en el deporte o requieren técnicas más avanzadas y costosas.
IMAGEN POR RESONANCIA MAGNÉTICA (IRM)
Existen dos técnicas de imagen avanzadas que se utilizan para medir la oxigenación indirectamente. La IRM dependiente del nivel de oxígeno en sangre (BOLD) mide el cambio en las propiedades magnéticas de la hemoglobina; estas propiedades cambian dependiendo del oxígeno. Con la IRM con contraste dinámico (DCE), se puede estimar el suministro de oxígeno a los músculos usando un agente de contraste que cuantifica el flujo sanguíneo.
MÉTODOS INVASIVOS
Otras técnicas que requieren la inyección de un marcador son el verde de indocianina (ICG) y las tomografías por emisión de positrones (PET). Con el ICG, se inyecta un tinte en el torrente sanguíneo; este tinte se une a las proteínas y refleja los niveles de oxígeno. Las tomografías PET pueden medir el metabolismo tisular y la utilización de oxígeno mediante trazadores radiomarcados.
La única forma de medir el oxígeno y otros metabolitos en el tejido directamente es a través de la microdiálisis. Se inserta una pequeña sonda en el tejido muscular, la cual toma muestras de líquido extracelular. Medir la presión de oxígeno directamente puede hacerse con un electrodo de Clark. El electrodo se coloca en el músculo y mide el oxígeno ambiental mediante una superficie catalítica de platino.
OXÍGENO MUSCULAR
No solo los otros métodos para medir el oxígeno muscular son invasivos, costosos, no continuos, no en tiempo real o simplemente no son posibles durante el deporte... ninguno de estos métodos puede medir la saturación de oxígeno en el tejido muscular. Este es uno de los mayores desafíos en el campo del oxígeno muscular. La investigación y la industria colaboran estrechamente para garantizar que los sensores ópticos utilizados para cuantificar la oxigenación tisular coincidan con la realidad fisiológica.
En Train.Red estamos entusiasmados de contribuir y ser parte de esta base de conocimientos en evolución.
FRECUENCIA CARDÍACA VS. OXÍGENO MUSCULAR
La frecuencia cardíaca le indica qué tan duro está trabajando su sistema cardiovascular, mientras que la saturación de oxígeno muscular brinda información sobre qué tan bien se suministra oxígeno a sus músculos. Un aumento en la frecuencia cardíaca refleja la demanda de oxígeno del cuerpo a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, mientras que la saturación de oxígeno muscular muestra qué tan eficientemente se está entregando y utilizando el oxígeno en sus músculos.
- La frecuencia cardíaca se utiliza a menudo para realizar un seguimiento de la intensidad aeróbica y la carga cardiovascular.
- El oxígeno muscular le ayuda a comprender qué tan bien son capaces sus músculos de utilizar el oxígeno durante el esfuerzo y si están entrando en un déficit de oxígeno.
Ambas mediciones se complementan entre sí. Mientras que la frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio, la saturación de oxígeno muscular puede fluctuar según qué tan bien sus músculos puedan mantener el suministro de oxígeno. Una frecuencia cardíaca alta y niveles bajos de oxígeno muscular pueden indicar que está entrando en zonas anaeróbicas, donde sus músculos ya no reciben suficiente oxígeno para mantener la actividad.
PRÓXIMO BLOG
Siéntase libre de participar en la discusión a continuación con cualquier pregunta o comentario que pueda tener. En nuestro próximo blog nos centraremos en comparar los datos típicos de su corazón con los de sus músculos.
