Con aproximadamente 23 millones de bicicletas en una población de 17,5 millones de personas, es justo decir que los holandeses están locos por las bicicletas. Según una investigación de la Asociación de Ciclismo, hay 850.000 ciclistas de carretera en los Países Bajos. ¡Momentos estelares para los aficionados al ciclismo de los Países Bajos! Jumbo Visma no solo dominó la Vuelta, resultando en una trilogía histórica al ganar el Giro, el Tour y la Vuelta, sino que los Países Bajos ahora albergan los Campeonatos Europeos de Ruta 2023.
Tras albergar la salida de la Vuelta el año pasado, le tocó a la provincia de Drenthe mostrar los hermosos caminos planos que tenían para ofrecer. ¿Planos? Sí. Durante los primeros 60 (mujeres) y 110 (hombres) km, la única elevación que encontrarán los ciclistas serán los resaltos reductores de velocidad. Las 5/6 vueltas locales de 13,5 km posteriores sobre el Col du Vam terminan sumando aproximadamente 400 m de desnivel. Sobre el papel, una carrera para los velocistas, podríais pensar, pero aunque el desnivel total pueda no ser suficiente para escapar del pelotón, ¡el 'Col' es realmente brutal! Dos subidas pronunciadas con gradientes de adoquines de hasta el 16%. Antes de que profundicemos en las carreras en ruta de este fin de semana, los campeonatos comienzan tradicionalmente con la contrarreloj individual y la contrarreloj por equipos.
Medir para el calentamiento perfecto
El talento polaco de 18 años, Filip Gruszczyński, está en la lista de salida para los tres eventos: la Contrarreloj Individual, la Contrarreloj por Equipos y la carrera en Ruta en la categoría Juvenil. Junto con su equipo ciclista italiano, Energyteam ASD, y su entrenador, Andrea Colombo, han estado utilizando el sensor Train.Red durante sus pruebas y sesiones de entrenamiento. Midiendo umbrales, ajustando la intensidad y optimizando el calentamiento.
Ajustar el calentamiento es especialmente interesante durante las contrarrelojes. Desde el momento en que suena el disparo de salida, quieres dar todo lo que tienes. ¿Qué mejor manera de ofrecerte una visión de sus músculos que el calentamiento real para su actuación en la contrarreloj europea?
El objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo para un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. Un calentamiento adecuado resulta en un mayor flujo sanguíneo, permitiendo que el músculo reciba más oxígeno y elimine los productos de desecho metabólico de una manera más eficiente.
Oxígeno muscular y por qué
El sensor Train.Red mide la cantidad de oxígeno en el tejido muscular, un calentamiento adecuado resulta en una mayor oxigenación. La oxigenación que proporcionan los sensores Train.Red se basa en valores de oxi y desoxi hemoglobina. ¿Interesado en la teoría detrás de estos cálculos? ¡Lee esta sección sobre la tecnología NIRS!
Si sumamos los valores de oxi y desoxi hemoglobina, medimos la concentración de hemoglobina total; esta métrica está estrechamente correlacionada con el flujo sanguíneo.
Si alineamos esto con nuestro calentamiento perfecto imaginado, el valor de hemoglobina total debería subir.
A lo largo de la temporada 2023, el equipo ha estado probando varios protocolos. ¿Qué funciona para el atleta, qué funciona en términos de datos fisiológicos y, quizás lo más importante, qué protocolo produce los mejores resultados?
Equipado con 2 sensores Train.Red FYER, una banda de frecuencia cardíaca y el medidor de potencia Garmin Vector 3, Filip se subió al rodillo inteligente Wahoo KICKR para un paseo suave y fácil de 10 minutos. Ocasionalmente bajando a las barras aerodinámicas para sentir la posición, pero principalmente erguido.
Pedaleo muy fácil alrededor de 140W, aumentando la frecuencia cardíaca de 100 BPM a 120 BPM, ¿la mayor diferencia con la mayoría de los entrenamientos estandarizados de Zwift? No aumentar la potencia progresivamente. Lo que los usuarios observan con los sensores Train.Red una y otra vez es el efecto perjudicial de un calentamiento corto con aumento progresivo. Incluso cuando el tiempo es limitado, asegúrate de pedalear suavemente antes de esforzarte al máximo.
Oxígeno muscular mostrado en la aplicación a continuación:
Después del esfuerzo constante, es hora de aumentar la intensidad. 3 ráfagas de 2 minutos con 2 minutos de recuperación activa al 95% del ritmo de carrera. Duro, pero esencial para aumentar la temperatura corporal y hacer que la sangre fluya.
Tendencia muscular
Un vistazo a la nueva visualización de los datos de Train.Red a continuación, tendencia muscular.
Azul, una tendencia ascendente, muestra que el suministro de oxígeno supera la demanda de oxígeno.
Amarillo, una tendencia estable, un equilibrio entre oferta y demanda.
Rojo, una tendencia descendente, muestra que la demanda de oxígeno supera el suministro.
Después de los esfuerzos, es muy claro ver la hiperemia, el aumento del flujo sanguíneo para satisfacer las necesidades metabólicas del músculo de la parte superior de la pierna.
Hemoglobina Total
¡El rastro que muestra esta hiperemia aún más pronunciada es el nivel de hemoglobina total! Misma sección, 10 min de esfuerzo constante + 3 esfuerzos, misma pierna, pero una variable diferente.
Aún más datos para los fanáticos de los datos
Para los verdaderos fanáticos de los datos, echemos un vistazo a los rastros individuales de oxi y desoxi hemoglobina. Al igual que el porcentaje de oxígeno muscular, la concentración de oxihemoglobina aumenta durante el esfuerzo constante de 10'. El corazón comienza a latir un poco más rápido y las arterias se dilatan. Al comenzar el primer esfuerzo, queda claro por qué cae la oxigenación: el músculo usa el oxígeno y podemos ver un aumento en la concentración de desoxihemoglobina.
Con el pico de oxígeno justo después del último intervalo de 2 minutos, podrías pensar que este sería el momento de comenzar la contrarreloj. Este no es el caso. Los músculos produjeron desechos metabólicos que deben eliminarse. Una vez que la oxigenación y la concentración de hemoglobina total no aumentan más, sino que se estabilizan, ¡estamos listos para la batalla!
Otros 7 minutos de ciclismo fácil a +/-200 W antes de que Filip se dirigiera a la salida. En el gráfico a continuación, vemos la concentración de hemoglobina total del calentamiento completo.
10 minutos de pedaleo fácil, 3x2 min al 95%, 7 minutos de pedaleo fácil.
Aumento sistemático hasta los esfuerzos, y después vemos que los valores se estabilizan. El trabajo del equipo para desarrollar y probar el calentamiento la temporada pasada dio sus frutos.
Con una velocidad media de 48,5 km/h y 364 vatios normalizados, Filip terminó a 1 minuto y 40 segundos del ganador Albert Withen Philipsen. Mantener esa potencia media puede no ser para el atleta cotidiano, pero ¿cómo vas a mejorar tu calentamiento?
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*Créditos fotográficos de la imagen del banner
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