L’affûtage pour les Championnats du monde HYROX : faites confiance au travail accompli, révélez votre condition physique
« Quelle est la séance idéale pendant la semaine de compétition ? » La réponse est étonnamment simple :
Il n’y en a pas. Et il n’y en a pas qui convienne à tout le monde.
Le but de la semaine de compétition n’est pas de développer votre condition physique, vous ne deviendrez pas plus en forme cette semaine.
Mais vous pouvez tout à fait arriver plus frais. Cette fraîcheur vaut bien mieux que n’importe quel entraînement que vous pourriez effectuer
L’objectif d’un affûtage est d’éliminer la fatigue et de permettre à la condition physique que vous avez déjà développée de s’exprimer pleinement.
Chez Train.Red, nous avons récemment analysé les données d’oxygénation musculaire issues d’une séance spécifique de préparation à une compétition HYROX, et les résultats illustrent parfaitement pourquoi l’affûtage est important.
Le coût caché de l’allure de compétition
À l’aide de nos capteurs NIRS, nous avons surveillé les quadriceps pendant un circuit de type HYROX composé de :
- 600 m de course facile
- 600 m de course à allure de compétition
- 5 tractions de traîne
- 200 m de course à allure de compétition
- 5 × 125 m de SkiErg
Plutôt que de nous concentrer uniquement sur l’allure ou la fréquence cardiaque, nous avons étudié l’HbDiff, un indicateur qui reflète l’équilibre entre l’apport en oxygène et son utilisation par le muscle sollicité.
En termes simples :
- Une tendance à la hausse indique une récupération.
- Une tendance à la baisse indique une extraction d’oxygène croissante et un stress musculaire accru.
- Une tendance à la baisse persistante suggère que le muscle consomme l’oxygène plus vite qu’il ne peut en être approvisionné.
Ce que nous avons observé
Le premier constat était encourageant.
Pendant la phase de course facile, l’apport et la demande en oxygène sont restés relativement équilibrés. Les quadriceps travaillaient confortablement dans leurs capacités aérobies.
La situation a radicalement changé pendant les efforts à allure de compétition.
La courbe de l’HbDiff a affiché une nette tendance à la baisse tout au long des phases de course plus rapides, indiquant que les quadriceps dépendaient de plus en plus du métabolisme anaérobie.
Le constat le plus intéressant ?
La deuxième course de 200 m a été nettement plus lente, bien qu’elle ait été plus courte.
Les muscles étaient déjà fatigués par l’effort précédent à allure de compétition et la traction de traîne, ce qui a limité leur capacité à reproduire l’intensité souhaitée.
C’est exactement ce que vivent de nombreux athlètes pendant les compétitions HYROX :
Le premier effort rapide semble maîtrisé.
Le deuxième coûte étonnamment cher.
La récupération peut nous en apprendre davantage que la performance
L’une des observations les plus intéressantes a été faite après la deuxième traction de traîne.
La réponse de récupération a en fait été plus forte que prévu.
Le muscle s’est rapidement rétabli, puis, après une brève phase de mouvement, a poursuivi sa récupération.
Ce rebond rapide nous révèle une information importante :
Le système aérobie fonctionnait encore exceptionnellement bien.
La limitation n’était pas nécessairement la capacité d’apport en oxygène elle-même. Le véritable défi résidait dans la vitesse à laquelle l’oxygène était consommé pendant les efforts à allure de compétition.
Cette distinction est importante, car elle modifie l’approche d’entraînement.
La solution n’est pas toujours de « devenir plus en forme ».
Parfois, la solution consiste simplement à arriver plus frais.
Pourquoi c’est important pendant un affûtage
De nombreux athlètes arrivent dans la semaine de compétition avec l’impression d’être un peu à plat.
C’est normal.
En fait, si vous vous êtes entraîné correctement, il est normal de ressentir une certaine fatigue résiduelle.
Lorsque la fatigue est réduite pendant un affûtage :
- L’apport en oxygène aux muscles s’améliore.
- La fatigue musculaire locale diminue.
- La récupération entre les stations s’améliore.
- L’allure de compétition tenable augmente.
La capacité physiologique était déjà présente.
L’affûtage vous permet simplement d’y accéder.
L’exemple du SkiErg
L’une des parties les plus fascinantes des données a été observée lors des intervalles de SkiErg.
Le signal NIRS présentait des oscillations à chaque traction.
Chaque mouvement pouvait être observé sur la courbe d’oxygénation musculaire.
Contrairement à une contraction isométrique, qui peut fortement restreindre le flux sanguin, l’action de pompage rythmique du SkiErg permet de rétablir périodiquement le flux sanguin entre les contractions.
Bien qu’une tendance à la baisse ait persisté, l’athlète a été capable de supporter la charge de travail beaucoup plus efficacement que pendant les efforts de course prolongés.
C’est l’une des raisons pour lesquelles certains athlètes peuvent produire une puissance impressionnante sur les stations tout en peinant à maintenir la même intensité relative pendant les courses.
L’objectif de la semaine de compétition
La dernière semaine avant les Championnats du monde ne sert pas à prouver votre condition physique.
Vous n’avez pas besoin d’une dernière simulation.
Vous n’avez pas besoin d’une dernière séance au seuil.
Vous n’avez pas besoin de vous tester.
Vous avez besoin de récupérer.
L’objectif est simple :
Arriver sur la ligne de départ avec des muscles capables d’apporter l’oxygène aussi efficacement que possible tout en minimisant la fatigue inutile.
Car la différence entre une bonne course et un record personnel n’est souvent pas une question de condition physique.
C’est une question de fraîcheur.
Faites confiance au travail accompli
Les données ont montré exactement ce que nous espérions voir.
L’athlète possédait la capacité aérobie nécessaire pour récupérer rapidement.
Le défi consistait à gérer la fatigue accumulée par les efforts à allure de compétition.
C’est précisément ce qu’un affûtage est conçu pour résoudre.
Alors, si vous vous sentez un peu agité pendant la semaine de compétition, souvenez-vous :
Vous ne perdez pas votre condition physique.
Vous la révélez.
Faites confiance au travail accompli.
Faites confiance au processus.
Et laissez l’affûtage faire son travail.
