In questo episodio, i conduttori Kim e Jeroen parleranno di NIRS. Cos'è la Near InfraRed Spectroscopy? A cosa serve? Come la utilizza Train.Red? Come viene usata per misurare i livelli di ossigeno nei muscoli? E, soprattutto, cosa puoi farci? Vuoi conoscere le risposte a queste domande e scoprire anche la differenza tra pulsossimetria e frequenza cardiaca? Premi play!
Trascrizione
Introduzione: chi sono i conduttori?
00:00 (Kim ter Stege)
Bentornati su BE AHEAD, il podcast di Train.Red. Mi chiamo Kim ter Stege, faccio parte del team Train.Red e sono la conduttrice di questo podcast. Sono un'appassionata di sport. Ho iniziato il mio percorso di fitness dopo aver perso molto peso e mi sono appassionata a fitness e salute. Sono anche una content creator. Potete trovarmi su @kimterstege su tutte le piattaforme e ho anche il mio podcast. Sono qui con il mio co-conduttore Jeroen.
00:24 (Jeroen Molinger)
Ciao, mi chiamo Jeroen Molinger. Sono il Responsabile Fisiologo dell'Esercizio Clinico presso Duke, presso l' Human Pharmacology and Physiology Lab, Direttore del Programma di Ricerca del laboratorio e anche Direttore del Programma di Ricerca di Duke Heart Transplantology presso il Cathlab. Il mio interesse principale nella ricerca che svolgiamo a Duke è tutto legato alla valutazione della fisiologia muscolare e della funzione cardio-respiratoria.
Dominanza del gluteo vs quadricipite
00:44 (Kim ter Stege)
Va bene, nell'episodio precedente abbiamo parlato di NIRS e abbiamo fatto una piccola introduzione a cos'è esattamente. Quindi, se non l'avete ascoltato, vi consiglio di ascoltare l'episodio precedente e poi tornare a questo. Oggi parleremo di come utilizzare effettivamente un sensore NIRS durante lo sport e come applicarlo al vostro allenamento e adattarlo di conseguenza. Allora, Jeroen, l'ultima volta abbiamo parlato di NIRS e di cos'è esattamente. Uh, per fare un piccolo riepilogo, con un sensore NIRS come il FYER di Train.Red, puoi misurare i, um, livelli di ossigeno all'interno dei tuoi muscoli, il che è ovviamente molto interessante perché puoi applicarlo al tuo sport e vedere cosa sta succedendo realmente all'interno del tuo corpo. Abbiamo anche parlato del fatto che puoi misurare la differenza tra il lato sinistro e quello destro, e poi anche diversi muscoli contemporaneamente. Um, ma mi chiedo anche, nel, uh, mondo del fitness, è molto comune che alcune persone siano, ad esempio, dominanti nel quadricipite o nel gluteo. Anche se fanno squat o semplicemente un altro esercizio, alcune persone sviluppano più muscoli sui, sui quadricipiti e altre sui glutei. È anche questo un modo per vedere con la NIRS, come se sei più dominante nel quadricipite o nel gluteo, e c'è un modo per misurarlo?
01:51 (Jeroen Molinger)
Assolutamente, e ci sono due modi per misurarlo. Um, il, il, il modo diretto per misurare se un gluteo o un, uh, uh, quadricipite è più dominante è semplicemente con, con, lo chiamiamo EMG. Quindi stai misurando la quantità di, uh, reclutamento, cioè quanto velocemente un muscolo può contrarsi su uno specifico, quando fai un esercizio specifico. Uh, ma è interessante che puoi persino fare lo stesso modo per guardare quanto il muscolo specifico sta usando. Quindi, um, e, e quando, quando userai il dispositivo NIRS, questo, penso che sia il, il, il, il, il più grande, lo chiamiamo il cambio di paradigma quando vedrai che tutti pensano che quando fai un, un esercizio, uh, um, come uno stacco da terra e tutto questo, che quello specifico stacco da terra è un esercizio che viene utilizzato o fatto principalmente senza ossigeno. E non è affatto vero perché, ovviamente, non respiri così bene o pesantemente come fai quando corri, ma stai guardando il muscolo stesso e puoi vedere quanto velocemente scende davvero la, uh, quantità di ossigeno.
Stacco convenzionale vs stacco sumo
02:54 (Kim ter Stege)
Sì, perché stai usando molta forza muscolare. Quindi dovrebbe differenziare molto nell'esercizio. Ci sto pensando, non so se sia vero, ma ad esempio, se fai uno stacco da terra, c'è una discussione infinita se gli stacchi da terra convenzionali o sumo sono migliori, e c'è un modo per vedere come i tuoi muscoli rispondono a quale forma meglio? Quindi, ad esempio, fai quello stacco convenzionale con il sensore, vedi come rispondono i tuoi muscoli e fai uno sumo dopo e poi semplicemente confronta. È anche questa una possibilità?
03:25 (Jeroen Molinger)
Oh, assolutamente. Penso che sarebbe interessante se facessi un tipo diverso di metodi per vedere, um, come appare il grafico, giusto? Quindi è un grafico dinamico, giusto? Quindi puoi mettere sensori diversi sui tuoi quadricipiti e sui tuoi glutei, a sinistra, a destra, persino anche per vedere, uh, quale è il più veloce nei diversi metodi, quale è, ad esempio, se sei più dominante nel gluteo, vedrai che il primo segnale di cambiamento nell'uso dell'ossigeno, che la curva scenderà, è ad esempio dal gluteo. E poi puoi persino cambiare se vuoi avere un cambiamento nella tua tecnica, puoi vedere cosa devo cambiare per avere quella specifica dinamica invertita, che sono più dominante nel quadricipite. E questo è il tipo di cosa. Ma ora hai un feedback visivo che normalmente non avresti, provi semplicemente a fare dei metodi diversi, come...
Allenamento di resistenza e NIRS
04:11 (Kim ter Stege)
Provi semplicemente a farlo e vedi cosa ha funzionato meglio per te, ma puoi effettivamente magari metterlo in visuale per, uh, vedere se usi i sensori. Um, sto parlando principalmente di fitness ora perché è la mia preferenza personale, ma ovviamente questo è anche per il ciclismo, la corsa come qualsiasi sport. Quindi hai qualcosa da dire su come puoi usare, uh, un dispositivo NIRS per diversi tipi di sport?
04:36 (Jeroen Molinger
Giusto. Penso che per l'intero, uh, pezzo di resistenza, uh, penso che sia un pezzo diverso e molto specifico da, uh, gli sport di resistenza cardiovascolare, um, dove hai un tempo più prolungato, uh, di valutazione, um, uh, e ovviamente hai gruppi muscolari molto definiti che stai usando. Uh, e principalmente se stai confrontando, ad esempio, la bici con, con la corsa è principalmente dove il, il, il movimento primario, i motori primari del tuo, del tuo, uh, uh, movimento sono, sono, sono le gambe. Quindi i tuoi, i tuoi quadricipiti, bicipiti femorali e potenzialmente i tuoi glutei e, uh, i tuoi polpacci. Penso che quando guardi da una prospettiva di resistenza. È interessante che puoi vedere alcune zone specifiche da una prospettiva muscolare. Quindi possiamo, se vuoi allenarti e tutti sanno che è su 1, 2, 3 e 4, e, um, quindi come definisci la zona due? Non dalla tua prospettiva generale, come, um, se lo fai, se hai fatto un test FTP, ma più da un, uh, test dove puoi mostrare se questo muscolo risponde allo stesso modo come ha fatto con un test? Mm-hmm.
05:43 (Kim ter Stege)
Se stai parlando.
05:44 (Jeroen Molinger)
Sì, vai avanti.
05:44 (Kim ter Stege)
Tornando indietro un po', parlando delle zone, stai parlando se ad esempio un ritmo è sostenibile, non è sostenibile come il tuo muscolo sta rispondendo, giusto?
05:53 (Jeroen Molinger)
Giusto. Sì. Okay. Sì. Sì. Quindi io, io non sono sicuro, beh, forse dobbiamo parlare un po' più avanti nei nostri, nei nostri, um, episodi su ad esempio un test di esercizio, che puoi fare e penso che quasi tutti lo facciano con chi usa Zwift o Peloton, uh, come i test FTP. Quindi come puoi guidare?
06:11 (Kim ter Stege)
Sì, penso che possiamo entrare in specifici sport e poi vedere come puoi effettivamente usare la NIRS e cosa puoi fare.
06:!8 (Jeroen Molinger)
Sì, sicuramente. Esatto. Esatto. Sì.
NIRS e prestazioni
06:20 (Kim ter Stege)Sì. Okay. Quindi passando a NIRS e come puoi usare quello per misurare le tue prestazioni, ma anche come NIRS gioca un ruolo nel recupero.
06:28 (Jeroen Molinger)
Ci sono approcci diversi, diversi. Um, quando guardiamo, solo da una, um, prospettiva di movimento, io direi che per l'esercizio eccessivo o qualsiasi cosa tu voglia fare, penso che sia essenziale creare il tuo baseline. Quindi il numero che vedi da un dispositivo NIRS, è, non è un valore assoluto. Come se tu facessi una, um, misurazione del prelievo di sangue come il colesterolo, sappiamo con certezza che questo è il numero e questo è il numero di riferimento. E se sei alto, nel basso, allora sappiamo che sei in buono o nel, uh, nel cattivo. Nello spazio cattivo, uh, per la NIRS è un po' diverso perché c'è un, um, non un riferimento di fallimento ben definito dove un quadricipite o un gluteo dovrebbe essere. È più guardare la dinamica. Quindi quanto velocemente puoi scendere e quanto velocemente puoi salire?
Non c'è un 'baseline' standard
07:13 (Kim ter Stege)Quindi è di più perché non è molto ricercato o è solo molto personale per ogni persona?
07:!8 (Jeroen Molinger)
La cosa è, è personale, questo è sicuro, ma anche per assicurarti che stai misurando in uno spazio molto piccolo all'interno di quel muscolo perché stiamo mettendo un piccolo pezzo di luce in un muscolo grande e stiamo guardando solo quella parte specifica del muscolo. E normalmente la profondità di una NIRS sarebbe di circa 1,5 centimetri al massimo. Uh, quindi stai guardando solo la parte superiore del muscolo, non nemmeno potenzialmente in tutto, uh, in un intero medio. E l'eterogeneità di come un muscolo viene distribuito nell'uso dell'ossigeno non è omogenea. Quindi quando lo metti in questo modo o facendo un più, e, e il lato alto del lato basso, questo ti darebbe sicuramente numeri diversi. Quindi anche su, su, su quello, su quell'approccio, assicurati di definire davvero il posto dove metti i tuoi sensori come sempre lo stesso, non puoi cambiare i sensori su, uh, ad esempio, da una, da una gamba.
Come migliorare con la NIRS
08:15 (Kim ter Stege)
Il no, ad esempio, un quadricipite è molto grande, e come devi definire come un punto dove lo userai ogni singola volta.
08:22 (Jeroen Molinger)
Esatto, sì. Questo è il più importante. E poi creare i grafici dove fai, um, sì, alcune dinamiche come per gli esercizi di resistenza è, è un modo diverso di usare il muscolo perché se fai un, ad esempio, fai un, vuoi davvero spingere il tuo 1RM, quindi fai il tuo test 1RM e quando hai un reclutamento molto alto del muscolo e il muscolo è davvero, davvero contratto, quando il muscolo è al massimo della, della loro contrazione, quindi stai mettendo fuori molta forza e quel momento specifico nel muscolo stesso, perché non c'è flusso, non c'è un vero flusso sanguigno all'interno del muscolo perché c'è è così stretto che sicuramente vedrai un segnale nella NIRS. Stai davvero utilizzando l'ossigeno perché non c'è flusso affatto. Quando ti rilassi di nuovo, allora puoi vedere un, un pendio salita molto veloce perché c'è molto sangue che entra con tutto ion, tutti i camion di ossigeno stanno effettivamente entrando e usandolo.
E questo è un modo specifico di, di allenarsi dove puoi, puoi vedere in un modo di, se faccio questo specifico 1RM, otto ripetizioni Sì. Con il 60% del mio 1RM Mostro gli stessi grafici che vanno su e giù, che vanno su e giù. E quello che potenzialmente vedresti è che, um, se un muscolo cambierà da una prospettiva fisiologica che il modo in cui sali di nuovo dopo una contrazione massima migliorerà. E questo è, questo è una buona metrica per mostrare che le, uh, fabbriche energetiche all'interno del tuo muscolo sono adattate, sono super compensate e sono più, più facili da utilizzare l'ossigeno in un modo molto veloce, ma anche essere in grado di recuperare molto velocemente e sei pronto per la, la prossima prossima ripetizione da fare. Questo non è sempre, non è solo fare le ripetizioni, è anche e assicurarsi che ti recuperi in quel piccolo periodo di tempo per fare la prossima ripetizione e la prossima ripetizione.
10:06 (Kim ter Stege)
Sì. Quindi stai praticamente dicendo che il, il grafico del recupero è quasi più importante di come il tuo muscolo è effettivamente contratto?
10:14 (Jeroen Molinger)
Esatto, sì.
10:15 (Kim ter Stege
Quindi puoi vedere quanto ottimizzato o quanto ben allenato il tuo muscolo è vedendo quanto ossigeno entra di nuovo dopo un esercizio?
Allenarsi vicino al fallimento e impostare il tuo baseline
10:23 (Jeroen Molinger)
Sì. Anche, anche dopo, anche dopo una ripetizione. Quindi se fai otto ripetizioni, puoi persino mostrare quando hai le otto ripetizioni per andare su e giù, su e giù è quanto è facile salire di nuovo, salire di nuovo e salire di nuovo. E vedrai che se vai davvero per il pieno sforzo, quindi che quell'otto otto ripetizione su quel 70% di 1RM è il tuo, non potresti fare nessuna nove lì. L'otto è l'otto che c'è, ci sono, devono assolutamente vedere che c'è un, uh, uh, hai a, perché della fatica del muscolo, vedrai un cambiamento di quei cicli di recupero.
10:56 (Kim ter Stege)
Quindi c'è anche un modo per vedere quanto sei vicino al fallimento effettivamente perché il tuo muscolo non è più in grado di recuperare così velocemente? È o è troppo complesso?
11:06 (Jeroen Molinger)
No, penso, no, no, penso che puoi farlo, ma quando devi farlo con il, con il tuo test 1RM, quindi se lo metti allora devi sapere qual è il mio, come appare il grafico quando 1RM e quello è il tuo, quello è il tuo, quello è il tuo punto più basso, puoi andare, quello è il tuo, il tuo punto più basso puoi andare. Uh, quindi è, è un modo diverso di approcciare quali esercizi dove normalmente non avremmo alcuna metrica da, da usare a parte potenzialmente quando hai un sensore che può misurare la tua, la tua velocità e la tua resistenza, ma con, con, con, con un, um, uh, pochi pesi e tutto questo o qualsiasi cosa sia, sono cose da fare e ora hai un modo di davvero guardare come risponde il muscolo a livello locale. E questo è, questo è, questo è, uh, questo è un approccio interessante.
11:53 (Kim ter Stege)
Sì. Quindi per il fitness, un baseline sarà il test di una ripetizione massima (1RM) per diversi esercizi e puoi usarlo per migliorare il tuo allenamento o per vedere come ad esempio, se ti alleni abbastanza vicino al fallimento, se puoi migliorare, ma anche quello di cui abbiamo parlato della dominanza del gluteo e del quadricipite, come puoi misurarlo e anche la differenza tra i muscoli sinistro e destro. Um, quale sarebbe un buon baseline per come la corsa o il ciclismo o la resistenza?
12:21 (Jeroen Molinger)
Penso che per il ciclismo, penso che il test sia fatto principalmente ora, di nuovo, andando per Pelotons e lo ZWIFT ora è, uh, è il test FTP. E la cosa è quando guardi quando stai facendo un test FTP, quindi hai la tua potenza critica che viene, um, valutata è quando poi usando anche quel sensore specifico, allora sai quanto veramente basso puoi andare e, e quali sarebbero i valori normali basati su quei numeri specifici di potenza che tu, che tu puoi, uh, che puoi mettere fuori. Uh, ma è, è tutto, penso che sia anche, anche da una prospettiva di esercizio o resistenza, devi sempre avere molta esperienza, uh, semplicemente usando il dispositivo. Quindi familiarizza con il tuo corpo stesso. Quindi come il tuo quadricipite o tu, e poi hai il tuo quadricipite sul, sul lato superiore, il tuo retto femorale o più sul, uh, sul lato laterale, il tuo vasto laterale o il tuo polpaccio, uh, avere un po' di conoscenza su quando stai mettendo tutti quei dispositivi in un test di esercizio, allora hai un, un, un pendio potenziale e vedi quanto basso puoi andare e poi fai il tuo test normale o il tuo nuovo esercizio, voglio dire, e vedere come questo somehow si confronta con quello che farei.
Quindi è una zona due, um, resistenza, tre, quattro ore tipo di allenamento. Come si mostra nei miei, nei miei, uh, valori che vedo con il mio dispositivo NIRS, uh, dal muscolo o se faccio un allenamento zona due in bici, um, ma voglio fare degli sprint in mezzo? Quindi voglio fare degli, degli intervalli di allenamento, degli intervalli di allenamento estensivo. Uh, cosa è necessario? Quanto basso devo andare per assicurarmi che sono nel pieno sforzo? E se faccio quattro o cinque sprint, mostra che il muscolo è davvero stanco perché sto, sto, sto peggiorando il mio recupero dopo ogni sprint perché sto, sto, sto avendo troppo poco di recupero. E c'era di nuovo, il bisogno di uno sprint e questo stesso sta mostrando il potenziale del segnale in come il muscolo risponderà.
E se fai questo più volte, hai molto più, penso, insight nelle tue cellule. Dici, Oh wow, normalmente andrei con il quinto. Andrei solo in numero. Uh, inizio con, uh, 75(%TSI) e ora sono al punto più basso forse a 30(%TSI), uh, e ora non sono 30(%TSI), non sono 40(%TSI), quindi posso forse dare più potenza. Quindi puoi vedere con la stessa potenza, non andrai così basso e ora puoi mettere più potenza con lo stesso modo di andare fino in fondo. Quindi vedi che il muscolo viene, um, compensato, è in grado di mettere fuori più potenza con lo stesso uso dell'ossigeno quindi diventa più efficiente. E questo è tutto quello che, quello che letteralmente è, penso che non sia, um, avere le più grandi e più alte uscite di potenza in un VO2. È tutto su quanto sei efficiente e quanto velocemente puoi recuperare per essere pronto per il prossimo. Non è sempre, non è solo fare le ripetizioni, è anche e assicurarsi che ti recuperi in quel piccolo periodo di tempo per fare la prossima ripetizione e la prossima ripetizione.
10:06 (Kim ter Stege)
Sì. Quindi stai praticamente dicendo che il, il grafico del recupero è quasi più importante di come il tuo muscolo è effettivamente contratto?
10:14 (Jeroen Molinger)
Esatto, sì.
10:15 (Kim ter Stege
Quindi puoi vedere quanto ottimizzato o quanto ben allenato il tuo muscolo è vedendo quanto ossigeno entra di nuovo dopo un esercizio?
Allenarsi vicino al fallimento e impostare il tuo baseline
10:23 (Jeroen Molinger)
Sì. Anche, anche dopo, anche dopo una ripetizione. Quindi se fai otto ripetizioni, puoi persino mostrare quando hai le otto ripetizioni per andare su e giù, su e giù è quanto è facile salire di nuovo, salire di nuovo e salire di nuovo. E vedrai che se vai davvero per il pieno sforzo, quindi che quell'otto otto ripetizione su quel 70% di 1RM è il tuo, non potresti fare nessuna nove lì. L'otto è l'otto che c'è, ci sono, devono assolutamente vedere che c'è un, uh, uh, hai a, perché della fatica del muscolo, vedrai un cambiamento di quei cicli di recupero.
10:56 (Kim ter Stege)
Quindi c'è anche un modo per vedere quanto sei vicino al fallimento effettivamente perché il tuo muscolo non è più in grado di recuperare così velocemente? È o è troppo complesso?
11:06 (Jeroen Molinger)
No, penso, no, no, penso che puoi farlo, ma quando devi farlo con il, con il tuo test 1RM, quindi se lo metti allora devi sapere qual è il mio, come appare il grafico quando 1RM e quello è il tuo, quello è il tuo, quello è il tuo punto più basso, puoi andare, quello è il tuo, il tuo punto più basso puoi andare. Uh, quindi è, è un modo diverso di approcciare quali esercizi dove normalmente non avremmo alcuna metrica da, da usare a parte potenzialmente quando hai un sensore che può misurare la tua, la tua velocità e la tua resistenza, ma con, con, con, con un, um, uh, pochi pesi e tutto questo o qualsiasi cosa sia, sono cose da fare e ora hai un modo di davvero guardare come risponde il muscolo a livello locale. E questo è, questo è, questo è, uh, questo è un approccio interessante.
11:53 (Kim ter Stege)
Sì. Quindi per il fitness, un baseline sarà il test di una ripetizione massima (1RM) per diversi esercizi e puoi usarlo per migliorare il tuo allenamento o per vedere come ad esempio, se ti alleni abbastanza vicino al fallimento, se puoi migliorare, ma anche quello di cui abbiamo parlato della dominanza del gluteo e del quadricipite, come puoi misurarlo e anche la differenza tra i muscoli sinistro e destro. Um, quale sarebbe un buon baseline per come la corsa o il ciclismo o la resistenza?
12:21 (Jeroen Molinger)
Penso che per il ciclismo, penso che il test sia fatto principalmente ora, di nuovo, andando per Pelotons e lo ZWIFT ora è, uh, è il test FTP. E la cosa è quando guardi quando stai facendo un test FTP, quindi hai la tua potenza critica che viene, um, valutata è quando poi usando anche quel sensore specifico, allora sai quanto veramente basso puoi andare e, e quali sarebbero i valori normali basati su quei numeri specifici di potenza che tu, che tu puoi, uh, che puoi mettere fuori. Uh, ma è, è tutto, penso che sia anche, anche da una prospettiva di esercizio o resistenza, devi sempre avere molta esperienza, uh, semplicemente usando il dispositivo. Quindi familiarizza con il tuo corpo stesso. Quindi come il tuo quadricipite o tu, e poi hai il tuo quadricipite sul, sul lato superiore, il tuo retto femorale o più sul, uh, sul lato laterale, il tuo vasto laterale o il tuo polpaccio, uh, avere un po' di conoscenza su quando stai mettendo tutti quei dispositivi in un test di esercizio, allora hai un, un, un pendio potenziale e vedi quanto basso puoi andare e poi fai il tuo test normale o il tuo nuovo esercizio, voglio dire, e vedere come questo somehow si confronta con quello che farei.
Quindi è una zona due, um, resistenza, tre, quattro ore tipo di allenamento. Come si mostra nei miei, nei miei, uh, valori che vedo con il mio dispositivo NIRS, uh, dal muscolo o se faccio un allenamento zona due in bici, um, ma voglio fare degli sprint in mezzo? Quindi voglio fare degli, degli intervalli di allenamento, degli intervalli di allenamento estensivo. Uh, cosa è necessario? Quanto basso devo andare per assicurarmi che sono nel pieno sforzo? E se faccio quattro o cinque sprint, mostra che il muscolo è davvero stanco perché sto, sto, sto peggiorando il mio recupero dopo ogni sprint perché sto, sto, sto avendo troppo poco di recupero. E c'era di nuovo, il bisogno di uno sprint e questo stesso sta mostrando il potenziale del segnale in come il muscolo risponderà.
E se fai questo più volte, hai molto più, penso, insight nelle tue cellule. Dici, Oh wow, normalmente andrei con il quinto. Andrei solo in numero. Uh, inizio con, uh, 75(%TSI) e ora sono al punto più basso forse a 30(%TSI), uh, e ora non sono 30(%TSI), non sono 40(%TSI), quindi posso forse dare più potenza. Quindi puoi vedere con la stessa potenza, non andrai così basso e ora puoi mettere più potenza con lo stesso modo di andare fino in fondo. Quindi vedi che il muscolo viene, um, compensato, è in grado di mettere fuori più potenza con lo stesso uso dell'ossigeno quindi diventa più efficiente. E questo è tutto quello che, quello che letteralmente è, penso che non sia, um, avere le più grandi e più alte uscite di potenza in un VO2. È tutto su quanto sei efficiente e quanto velocemente puoi recuperare per essere pronto per il prossimo.
Per chi è la NIRS una soluzione?
15:14 (Kim ter Stege)
Okay. Quindi solo per avere una migliore comprensione, penso che dispositivi NIRS come quello di Train.Red sono principalmente interessanti per le persone che sono già appassionate di sport che sono già, um, allenandosi da un po' e conoscono un po' del loro corpo, anche sul modo di allenarsi e poi un dispositivo NIRS ti darà solo alcuni insight in più su cosa sta succedendo realmente all'interno dei tuoi muscoli.
15:39 (Jeroen Molinger)
Esattamente. Sì. Sì. E penso che, se il test di cui ho parlato, giusto, l'FTP e il 1RM, sono le persone che lo fanno, siete consapevoli del motivo per cui fanno quel test? Giusto? Vogliono sapere, ehm, i valori massimi specifici per, per la resistenza, uh, o per le potenze di uscita. E se combinate semplicemente questi due con le nuove metriche NIRS, ehm, ovviamente ci sarà, uh, dovete avere un, c'è una curva di apprendimento qui, ma penso che possa essere piuttosto ripida. È un modo non invasivo interessante per semplicemente valutare e se stai ottenendo il tuo, per conoscerti quando conosci l'allenamento, sai bene, come risponderesti e come quei numeri poi si mostrano a livello muscolare, uh, penso che sarai molto più informato su, su come il muscolo risponderà e, e potenzialmente anche in, uh, in gara. Sappiamo che le soglie sono, sono un modo importante per guardare zone specifiche. Quindi se puoi persino fare un, quando stai compensando sul, sul livello muscolare, facendo un, facendo un, ehm, un triathlon o una maratona o una mezza maratona, puoi avere una migliore, migliore comprensione di quanto lei possa andare. Sì.
Conclusione
16:42 (Kim ter Stege)
Grazie per aver ascoltato l'episodio di oggi. Potete trovarci su tutti i social media @Train.Red. Speriamo di vedervi qui la prossima volta e non dimenticate di seguire questo podcast per non perdere nessuno dei prossimi episodi. Se siete interessati ai sensori di ossigeno muscolare, il Train.Red FYER, andate sul nostro sito web Train.Red. Il link è anche nella descrizione.
