在体育运动中，我们监测速度、运动量和心率，却往往忽略了最可训练的资产。
肌氧数据能助您成为更出色的运动员。
将生理机能放在首位
菲克方程 (CO = VO2/AVO2diff)
肺部
输送氧气 (O2) 到肌肉并从体内排出 二氧化碳 (CO2)。
心
为肌肉提供进行活动所需的氧气和营养物质
肌肉
O2 供应对于运动期间的最佳表现和预防疲劳至关重要。
付费课程内容
了解肌肉氧气及其对您的益处，旨在：
进行速度最快的体育测试
忘掉口罩和实验室吧。
以下是如何基于肌肉氧含量进行最简单体能测试的方法。
提升你的训练效果
运动员的一天。
带您了解一份肌肉氧气训练日记，分享来自专业人士的技巧与心得。
肌肉如何工作
为什么肌肉需要氧气。
深入了解肌肉耗氧量的生理机制。
典型测量
测试是筛查过程中重要的组成部分：
- 它能提供准确的体能状况图景
- 它能指示合适的起始强度
- 它能为设定目标提供基准
- 它有助于提供团体健身建议
折返跑测试
多阶段折返跑体能测试，也称为折返跑测试。
在20米的距离内往返跑，并跟随提示音节奏。
每分钟缩短提示音间隔，难度随之增加。
库珀测试
12分钟跑步体能测试。
在12分钟内尽可能跑得更远，控制好配速是关键。
FTP 测试
功能性阈值功率测试，旨在评估您的骑行体能。
即您能够维持1小时的平均功率，或通过将您20分钟的平均功率乘以0.95而估算出的1小时最大功率。
斜坡测试
一种用于确定阈值的、强度逐渐增加的测试。
评估可以基于功率、速度或任何其他系统性增加的输出指标进行，从而适用于广泛的体育应用。
副标题
我们让体能测试变得简单
副标题
选择测试
副标题
测试样式
副标题
定位
副标题
引导式测试
副标题
升温阶段
从测试到培训
现在，将所有这些新信息直接应用到我们的日常培训中
Train.Red 传感器
位于大腿上部
Zwift 控制
作为一种可视化方式以及控制强度的方法
Train.Red 应用程序
引导您完成测试
常规培训
目标
您本次训练的目标是什么？
这对运动员和教练的进步都至关重要。
典型的训练日
热身基础
每次训练课都应以热身开始。在热身过程中，让身体为即将到来的高强度运动做好准备至关重要。
热身
已改进
更好的热身，是指在不使肌肉疲劳的前提下，增加肌肉氧合作用的热身。
热身
示例
Filip 的热身方案从热身开始，第二部分是旨在提高体温并促进血液循环的比赛配速高强度训练。随后进行冷身运动：
- 以 140W 的功率轻松踩踏 10 分钟，
- 进行三组 2 分钟、强度为 95% 的冲刺，
- 轻松踩踏 7 分钟
热身
科学
剧烈的热身运动会降低平均功率输出。热身强度及其对糖酵解能量产生的影响，对于例如短跑表现等项目而言十分重要。更多科学层面的信息，请访问我们的网站。
典型训练日
节奏与强度
我们知道如何使用传感器进行增量测试，但您完全可以在锻炼过程中实时使用这些相同的数据。
传统的训练计划会规定输出指标或心率，但实际上，使用我们的生理数据可以实现更精确的训练。
与其进行 80 公斤的 3 组 12 次深蹲或 3 组 20 分钟的阈值功率训练，不如让您的肌肉来引导训练负荷。
节奏与强度
个人
我个人使用 Train.Red 数据的方式，是用于控制训练强度。
目标是每周进行 15-20 小时的训练。
极化训练法：80% 相对轻松的训练和 20% 高强度训练。
节奏与强度
突破2小时
使用生理数据的绝佳示例
副标题
力量训练配速示例
副标题
测试结果
智能休息
休息基础知识
智能休息
休息功能
智能休息指南
简单的基准测试
训练计划
热身
节奏
智能休息
生理学导论/肌肉氧饱和度
引言
生理学入门/肌肉氧饱和度 (SMO2)
肌肉功能
生理学导论/肌肉氧饱和度
肌肉代谢 能量系统
生理学导论/肌肉氧饱和度
心血管系统
生理学导论/肌肉氧饱和度
近红外光谱技术（NIRS）详解
生理学入门/肌肉氧饱和度
动力学
肌肉氧合基础（在线课程）
在家学习肌肉氧气科学！
获取独家视频课程，了解肌肉如何利用氧气，以及如何使用 Train.Red 传感器对其进行追踪。包含实操案例和专家见解。
👉 你将获得：
✔️ 全套网络研讨会式课程
✔️ 共享云端硬盘中的视频教程
✔️ 按自己的进度学习