M. 州 1

肌肉状态 1

1. 恢复状态：恢复受运动因素影响，而不仅仅取决于肌肉的氧气需求。这会影响“恢复状态”和“智能休息”建议。

M. State 2

肌肉状态 2

2. 轻松状态：指运动时感觉比较轻松。状态2的运动强度应该能较长时间维持。在此状态下训练可提高肌肉的耗氧效率，从而增强肌肉耐力。

M. State 3

肌肉状态 3

3. 中等强度状态：指在训练中以中等但可持续的强度所花费的时间。

M. State 4

肌肉状态 4

4. 强力状态：这是指在锻炼中主要使用快速能量系统的状态。它强度很高，无法长时间维持。

M. State 5

肌肉状态 5

5. 负荷状态：指运动过程中阻力增加的时期，通常发生在力量训练或快速动作中。随着肌肉收缩和增大，它们会挤压组织内的毛细血管，暂时阻碍血流，导致肌肉缺氧。

节奏把控

配速与训练区间

我们知道如何利用传感器进行渐进式测试，但您也可以在训练过程中实时利用这些信息。

传统的训练计划通常规定输出指标或心率，但利用我们的生理数据，您可以获得更精准的指导。

不要再进行“80公斤深蹲3组×12次”或“阈值功率下训练3组×20分钟”，而是利用肌肉状态来指导训练负荷。

指南性能

引导您的表现

通过实时利用肌肉状态，我们可以评估对氧气的需求，确保肌肉在整个训练或比赛过程中能够维持配速。肌肉状态让运动员能够动态调整配速，从而提高训练效率。运动员可以在最大限度降低疲劳或受伤风险的同时挑战极限，并优化运动表现。

分析性能

分析性能

1. 测试自己

2. 调整训练 使用肌肉 状态来找到您的训练区间。

3.并再次测试

使用肌肉 状态来找到您的训练区间。

休息时间

如果您是一名耐力运动员，想要了解每组训练之间应该休息多久；或者您正在进行力量训练，但不确定何时开始下一组训练，我们或许能为您提供解决方案。通过观察肌肉组织中肌肉血氧饱和度的变化趋势，您可以准确判断肌肉何时已准备好进行下一组训练。 

耐力休息阶段 I

在以耐力为重点的训练中，其特点是休息时间短、重量较轻、次数较多，肌肉可从高效的能量补充和代谢废物清除中获益。我们的系统能快速分析组间肌肉的再供氧情况，从而反映您恢复的有效性。例如，在最近的一次训练中，您的耐力训练平均休息时间为35秒。

肥大间歇期 II

肌肉肥大（增肌）训练依赖糖分的分解来提供能量，从而让肌肉产生灼烧感并促进生长。最佳 R2 休息时间至关重要——时间太短会阻碍恢复，而时间太长可能会清除必需的代谢副产物。在最近的一次训练中，您的平均增肌休息时间为 1 分钟 28 秒。

最大强度休息阶段 III

高强度训练会大量消耗磷酸原系统，这是一种强劲但有限的能量来源。“R3休息”会根据系统恢复所需的时间，提示你何时可以进行最大力量训练。如果在训练中你没有达到力量休息状态，则表明需要延长恢复时间。

热身

在热身过程中，应向肌肉提供超过其需求的氧气。从图表开始向右倾斜，且氧气的供需达到平衡的那一刻起，就意味着你可能已经达到了平台期，并已准备好进行训练。

耐力

在耐力运动中，确保氧气需求不超过供应至关重要。首先，超过氧气供应可能导致代谢副产物堆积，从而引起疲劳并降低运动表现。此外，氧气供应不足可能导致缺氧，使组织无法获得足够氧气，进而降低能量产生并损害肌肉功能。通过维持氧气需求与供应之间的平衡，运动员可以持续进行长时间运动，推迟疲劳，并优化耐力运动表现。