In dieser Episode diskutieren Ihre Gastgeber Kim und Jeroen das Thema Fitness und Gesundheit. Doch was bedeutet „fit sein“ eigentlich? Wie wird es definiert und wie wird es gemessen? Und vor allem: Wie können Sie Ihr Fitnesslevel verbessern? In dieser Folge besprechen wir dieses Thema auf Basis der VO2max. Drücken Sie auf Play!
Transkript
Einleitung: Wer sind die Gastgeber?
00:00 (Kim ter Stege)
Willkommen zurück bei BE AHEAD, dem Podcast von Train.Red. Mein Name ist Kim ter Stege, ich bin Teil des Train.Red-Teams und die Gastgeberin dieses Podcasts. Ich bin Sportbegeisterte. Meine Fitnessreise begann, nachdem ich viel Gewicht verloren hatte, und ich habe ein großes Interesse an Fitness und Gesundheit entwickelt. Ich bin außerdem Content Creator. Sie finden mich unter @kimterstege auf allen Plattformen und ich habe auch meinen eigenen Podcast. Ich bin hier mit meinem Co-Gastgeber Jeroen.
00:24 (Jeroen Molinger)
Hallo, mein Name ist Jeroen Molinger. Ich bin leitender klinischer Trainingsphysiologe bei Duke, am Human Pharmacology and Physiology Lab, Forschungsleiter des Labors und außerdem Forschungsleiter der Duke Heart Transplantology am Herzkatheterlabor. Mein Hauptfokus bei der Forschung, die wir bei Duke betreiben, liegt auf der Beurteilung der Muskelphysiologie und der kardiorespiratorischen Funktion.
Was definiert „fit sein“?
VO2-Bestimmung im Labor oder zu Hause
02:58 (Kim ter Stege)
Das ist sehr interessant. Vielen Dank für die Erklärung. Können Sie mir etwas mehr darüber erzählen, wie man diese VO2-Bestimmung durchführt und wie das eigentlich funktioniert?
03:08 (Jeroen Molinger)
Sicher, sicher. Ich denke, es ist am besten, einen kleinen Einblick zu geben, wie die VO2max bestimmt wird. Hier sehen Sie, dass die VO2 das Produkt aus Herzzeitvolumen und dem Sauerstoffverbrauch des Muskels ist. Das nennt man die Fick-Gleichung. Die Fick-Gleichung wird überall verwendet, um die VO2 zu bestimmen, aber wenn man zwei dieser Werte kennt, kann man den dritten bestimmen. Was wir derzeit hier in unseren Forschungslaboren bei Duke, aber auch im Sportbereich tun, ist, dass wir bei der Messung der VO2 auf der linken Seite aktuell den VO2Master als mobiles Gerät verwenden, das meist als eine Art Point-of-Care-Stoffwechselanalysegerät fungiert, um eine direkte Messung der VO2-Kinetik zu erhalten. Und wenn man das mit FYER von Train.Red kombiniert, erhält man ein besseres Verständnis dafür, welche Limitierungen dieser Athlet hat. Wenn man also diese zwei Zahlen kennt, kann man immer die in der Mitte, das Herzzeitvolumen, berechnen. Die VO2 ist also definiert durch die Sauerstofflieferung vom Herzen zum Gewebe – das ist das Herzzeitvolumen – und die Fähigkeit des Muskels, des Gewebes, Sauerstoff auf peripherer Ebene zu nutzen und zu verbrauchen. Und das ist es, was wir mit dem NIRS-Gerät messen können: die Sättigung. Was wir messen, ist wirklich, wie aktiv dieser spezifische Muskel bei einer Übung Sauerstoff verbraucht.
Wie wird VO2max im Sport und zur Leistungssteigerung genutzt?
04:42 (Kim ter Stege)
Okay, das ist sehr interessant. Man kann das also tatsächlich messen – die Muskelsauerstoffsensoren von Train.Red können Ihren Verbrauch messen. Aber wie nutzt man diese Daten eigentlich, um sein Training oder seine Leistung zu verbessern?
04:54 (Jeroen Molinger)
Ja, absolut. Aber was wir wissen müssen, ist: Wenn Sie einen protokollbasierten Belastungstest auf dem Fahrrad, auf dem Laufband oder vielleicht sogar im Feld durchführen, und wenn Sie die Kennzahlen aus diesem Test kennen, wissen Sie, was hoch und was niedrig war – basierend auf der Kurve, wenn Sie sehen, wie ein Muskel arbeitet, auch bei einem zweiten Sensor, der sich an einer anderen Stelle befindet, die in diesem spezifischen Test derzeit nicht direkt aktiv ist.
Wie wird die VO2max gemessen
05:17 (Kim ter Stege)
Wenn man also zum Beispiel laufen oder Rad fahren würde, würde man einen Sensor am Bein und einen anderen am Arm anbringen?
05:23 (Jeroen Molinger)
Genau das. Ja. Dann können wir die beiden vergleichen und sehen, wie stark die Sauerstoffausnutzung eher auf Muskelebene beeinträchtigt ist, statt auf Herzebene. Und wir messen natürlich auch schon die Herzfrequenz. Wir haben also ein besseres Verständnis davon, wie diese Kinetiken auf Seiten des Herzens und auf Seiten des Muskels verlaufen, was uns dann den VO2-Wert liefert.
05:45 (Kim ter Stege)
Und da nicht jeder einen VO2Master hat: Wie messen wir das eigentlich ohne VO2Master und nur mit Train.Red? Kann man trotzdem auf diesen Wert kommen? Ja.
05:54 (Jeroen Molinger)
Ja, gute Frage. Ich denke, jeder hat damit zu kämpfen, diese teure Ausrüstung nutzen zu können. Ja, ich denke, das können Sie. Wir arbeiten hier bei Duke aktuell auch daran zu sehen, wie wir nicht nur die Leistung eines Athleten, sondern auch beim Militär und bei den Strafverfolgungsbehörden, wenn Sie einen Test durchführen, während Sie gleichzeitig die VO2 messen – was man ein- oder zweimal im Jahr machen kann – in Kombination mit den Train.Red-Geräten ein Modell erstellen können. Das ist ein Kooperationsmodell, und Sie wissen, wie die VO2 wäre, wenn Sie denselben Test zu Hause machen, ohne den VO2Master selbst zu verwenden, aber dennoch die Kurven der NIRS-Daten betrachten. Das gibt Ihnen mehr Einblick, ob Sie sich auf Muskelebene verbessern. Und das wiederum führt zu einer höheren VO2. Der Grund dafür ist – und das ist das Faszinierende – dass wir meistens sehen, dass nur Hochleistungssportler eine andere Limitierung haben, aber die meisten Menschen, die eine Limitierung bei der Sauerstoffausnutzung im Muskel haben, sind nicht durch die VO2 oder das Herz limitiert. Je untrainierter Sie sind, desto weniger sind Sie durch das Herz limitiert und desto mehr durch den Muskel. Es ist also direkter, es auf Muskelebene zu messen, als auf Herzebene.
Sie können Ihre VO2max leicht verbessern
07:12 (Kim ter Stege
Sie sagen also im Grunde, dass nicht viele Leute das Herzzeitvolumen verbessern können, aber sie können sich wirklich im Muskelbereich verbessern.
07:19 (Jeroen Molinger)
Ja, genau. Das ist das Erste, bei dem sie Anpassungen auf Muskelebene sehen werden. Ja. Und das macht dann auch den nächsten Schritt möglich: Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Interventionen wie das Training definieren können. Sie können Ihre Zonen also ziemlich gut basierend auf Ihren Kurven definieren und darauf, wie schnell Sie bei einer bestimmten Intensität trainieren. Und das gibt Ihnen eine bessere Anleitung, um Ihr Training basierend auf der tatsächlichen Physiologie Ihres Muskels zu diesem spezifischen Zeitpunkt zu steuern.
Wie man einen VO2max-Test aufbaut
07:52 (Kim ter Stege)
Okay. Wie würde so ein Test aussehen? Man bringt einen Sensor an einem aktiven Muskel und einem ruhenden Muskel an und macht einfach seine Routine, oder? Und dann hat man sofort Zahlen, aber man kann nicht sofort etwas tun. Man müsste den Test wiederholen, oder? Um zu sehen, ob man sich verbessert hat oder wo man Anpassungen vornehmen muss. Wie würde das also aussehen? Gibt es einen Rat, wie man das am besten macht?
08:16 (Jeroen Molinger)
Richtig. Ähm, das ist glaube ich eines der Dinge, mit denen jeder zu kämpfen hat: Wie kann man es einem Athleten oder jedem Freizeitsportler, oder sogar einem Patienten, sehr einfach machen, ohne das ganze Prozedere eines Belastungstests in einem speziellen Labor zu durchlaufen. Was wir derzeit tun – oder was wir hier bei Duke bereits validiert haben – ist die Nutzung des sechseinhalbminütigen stufenweisen Tests. Es ist eine Stufe, die man überall machen kann: Man steigt buchstäblich auf der Stelle, ohne dass eine Stufe da ist, einfach nur auf der Stelle steigen mit hohen Knien. Und der stufenweise Teil ist einfach das Tempo. Wir beginnen mit einem bestimmten Tempo und steigern es alle 30 Sekunden um fünf Schritte pro Minute. Auf diese Weise erhält man eine sehr gut definierte Intensitätssteigerung. Man steigert sich gewissermaßen auf eine sehr protokollierte Art und Weise. Und wenn man dann immer noch diesen Wearable-Sensor, wie den NIRS-Sensor, trägt und die Herzfrequenz hat, und man bereits eine spezifische Bestimmung mit dem VO2Master gemacht hat, kann man die gleiche Bestimmung überall auch ohne VO2Master selbst durchführen. Und dann können Sie die Kurven und Unterschiede während Ihres spezifischen Tests vergleichen, um zu sehen, ob Sie Ihre VO2 gesteigert haben. Das ist ein Weg, denn auf dem Fahrrad oder Laufband ist es immer ziemlich schwierig, weil ein Labor ein sehr spezielles Fahrrad und ein sehr spezielles Protokoll hat, das außerhalb des Labors in einer realen Situation immer sehr schwer zu reproduzieren ist.
09:46 (Kim ter Stege)
Ja, ich verstehe. Wenn man also die perfektesten Daten haben möchte, muss man genau das Gleiche tun. Aber ist es für Leute auch möglich, jedes Mal das gleiche Training zu absolvieren und trotzdem eine Verbesserung zu sehen? Oder ist das sehr schwer zu erkennen?
10:00 (Jeroen Molinger)
Nein, nein. Ich denke, das können Sie – und zwar nicht nur aus einer kardiovaskulären Trainingsperspektive, sondern auch aus einer Krafttrainingsperspektive. Wenn Sie spezifische Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen machen, denke ich, dass es für Sie nützlich sein kann, nur um zu sehen, wie schnell Sie sich bei einem bestimmten Prozentsatz des Einer-Wiederholungs-Maximums (1RM) verändern, um zu sehen, ob Sie wirklich tief in Ihre Muskelsättigung eintauchen. Ich denke, der Begriff „Spitzenleistung“ ist etwas überbewertet. Ich würde es lieber als „Effizienz“ messen. Wie effizient können Sie sein? Können Sie immer noch eine bestimmte Anzahl an Kniebeugen mit der hohen Zahl Ihrer Muskelsättigung machen? Ihr Muskel hat also weniger Probleme, diese spezifische Leistung zu erbringen, anstatt dass es immer noch in den niedrigen Zahlen liegt, was zeigt, dass Sie Ihre Muskeln sehr, sehr intensiv belasten und der Muskel mit der spezifischen Beanspruchung zurechtkommt. Es geht also nur um Effizienz. Selbst bei der sportlichen Leistung wissen wir nicht wirklich, ob dieser „Peak“ selbst ein so guter Indikator für die Gesamtleistung ist. Es ist eher: Wie effizient können Sie sein, wie effizient auf Muskelebene können Sie sein, wenn Sie Ihre Übungen machen.
Die nächsten Schritte
11:07 (Kim ter Stege)
Aber das ist auch sehr interessant. Und was ich persönlich an Train.Red mag – ich bin sehr fitnessbegeistert, also mache ich viele Kniebeugen, hebe Gewichte, mache Bankdrücken und solche Dinge. Es hilft mir auch, meine Muskelregeneration zwischen den Sätzen zu sehen, sodass ich sehen kann, wie viel Sauerstoff in meinen Muskeln ist, und dann weiß ich, je nach meinen verschiedenen Zielen, wann ich wieder anfangen kann. Ich denke also, es ist nicht nur sehr interessant zu messen, wie fit man ist, sondern auch, um das Training insgesamt zu verbessern, indem man sieht, wie lange man ruhen muss. Ob man mehr oder weniger ruhen muss.
11:37 (Jeroen Molinger)
Oh, ich denke, Sie treffen den Nagel auf den Kopf. Die Erholung selbst ist vermutlich noch wichtiger als die eigentliche Übung, denn die Erholungsphase gibt Ihnen zwei spezifische Einblicke. Ein Einblick ist: Wie schnell habe ich mich erholt und wie war die Kurve der Erholung, was bereits eine Leistungsmetrik ist. Sie beurteilen also gewissermaßen Ihre Bereitschaft. Aber auch die Fähigkeit, Ihre Ruhephasen anzupassen. Sie können natürlich den zweiten Satz machen, wenn Sie vollständig ausgeruht sind, aber Sie können auch festlegen, dass Sie einen zweiten Satz mitten in Ihrer Erholung machen wollen, was Sie jedes Mal gleich machen können. So haben Sie ein faires Verständnis dafür, wie Sie Ihr Training, Ihre Widerstände, aber auch Sprints steuern, was Ihre Prävention und Ihr Training viel besser steuerbar macht, weil Ihre Erholung gewissermaßen der Weg ist, die nächste Belastung schwieriger oder weniger schwierig zu gestalten.
Persönlich werden, besser trainieren
12:27 (Kim ter Stege)
Ja, genau. Ich habe also das Gefühl, dass es sehr interessant ist, nicht nur die allgemeine Fitness zu verbessern, sondern es kann einem auch sehr helfen, wie man trainiert. Es gibt bestimmte Zahlen wie „90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen“ und solche Dinge. Aber es ist sehr persönlich für jeden und auch für Ihre verschiedenen Ziele und Ihren spezifischen Körper. Es ist also sehr schön zu sehen, wie Ihre Muskeln tatsächlich arbeiten.
12:51 (Jeroen Molinger)
Äh, ja, genau. Absolut. Absolut. Und auch nicht nur auf zwischenmenschlicher Ebene, sondern auch auf intrapersoneller Ebene. Also sogar innerhalb Ihres Trainings werden Sie sehen, dass sich Ihre Erholung ändern wird – was Sie vorher nicht wussten. Und jetzt wissen Sie es, weil Sie die Zahlen da haben. Sie können also Ihre Erholung weise wählen, basierend auf den Zielen, die Sie an diesem Tag verfolgen.
Nicht nur einmal testen
13:10 (Kim ter Stege)
Und ich denke, viele Leute werden daran interessiert sein, sich insgesamt zu verbessern. Was empfehlen Sie also? Wie oft muss man diesen Test machen? Kann man das jedes Mal machen? Muss man es tatsächlich jedes Mal machen? Ist es etwas für einmal im Monat? Was ist Ihr Rat dazu?
13:25 (Jeroen Molinger)
Ja, das ist eine gute Frage. Ich denke, wir finden immer noch heraus, was der beste Zeitraum für die Beurteilung ist, aber andererseits ist der Sechs-Minuten-Stufentest eine Art submaximaler Test. Wenn Sie einfach normal trainieren – was wiederum nur sechs Minuten dauert, also etwa 10 Minuten mit der Basislinie und der Erholungsphase –, würde ich empfehlen, dies einfach jede Woche an einem ganz bestimmten Tag und zur gleichen Uhrzeit zu tun. So können Sie einen sehr guten Einblick in Ihren Fortschritt erhalten und das Gerät einfach während des Trainings verwenden, weil es auch eine Möglichkeit ist, etwas Feedback zu geben, oder? Es ist nicht immer ein spezifischer Test nötig. Mein Ansatz ist immer, dass jedes einzelne Training auch eine Beurteilung ist. Das Training selbst, wie Sie auf Muskelebene reagieren, sollte für Sie immer von Interesse sein, um ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie Sie sich fühlen und wie Sie reagieren. Das gibt Ihnen mehr Wissen über Ihre eigene Physiologie und nutzen Sie diese Metrik, denn es ist für viele Leute hier immer noch eine Metrik, bei der niemand wirklich weiß, wie Muskelsättigung und Muskelsauerstoffverbrauch funktionieren. Sie müssen sich also selbst weiterbilden. Sie werden sehen, was Sie normalerweise in Ihrem Training tun, und sehen, welche Zahlen Ihnen das liefert.
14:29 (Kim ter Stege)
Einmal pro Woche wäre ideal, sagen wir mal. Ich denke, viele Leute würden gerne jedes Mal damit trainieren, aber ich denke, es besteht die Gefahr, dass die Leute jedes Training vergleichen. Ich denke also, Sie müssen sagen, was Sie gerade gesagt haben: Wenn Sie zum Beispiel montags Brusttraining machen – ich meine, es ist der „International Chest Day“, richtig? Wenn Sie also Ihr Brusttraining um 10:00 Uhr morgens machen, ist es am besten, das in der nächsten Woche wieder zur gleichen Zeit zu tun und das gleiche Training zu absolvieren, um zu sehen, ob Sie sich verbessert haben.
14:55 (Jeroen Molinger)
Genau. Ja. Richtig. Und auch, um derzeit zu untersuchen, an welchem spezifischen Tag oder zu welcher spezifischen Tageszeit Sie am besten sind, an welchem spezifischen Tag, zu welcher spezifischen Tageszeit Sie am besten reagieren oder vielleicht am schlechtesten reagieren? Also, ich bin eher ein Chronotyp, der früh oder ein bisschen später dran ist. Jetzt können Sie also auch sehen, ob sich das irgendwie ändert oder wie anpassungsfähig Ihr Muskel sein wird.
Aufwärmen ist wichtig
15:22 (Kim ter Stege)
Und noch ein Punkt, den ich mit einbeziehen wollte: Wir haben über Training und auch Ruhephasen gesprochen, aber es ist auch sehr gut, sich dein Aufwärmen anzusehen, denn ich glaube, viele Leute überspringen es oder machen es nicht lange genug. Und auch mit Train.Red kannst du sehen, ob deine Muskeln mehr Sauerstoff bekommen als vor dem Aufwärmen. Hast du dazu noch etwas zu ergänzen?
15:41 (Jeroen Molinger)
Ja, absolut, richtig. Ich denke, die Art des Aufwärmens wurde auch überschätzt und dann wieder unterschätzt, weil wir wirklich nicht die richtigen Metriken von Biomarkern hatten, die uns zeigen, dass wir wieder bereit sind. Das führt zurück zum ganzen Ansatz der Bereitschaft – und Bereitschaft bedeutet nicht, bereit für ein Spiel zu sein, sondern auch bereit für dein spezifisches Training an diesem Tag, und das fängt beim Aufstehen aus dem Bett an. Aber es fängt auch an, wenn du dich auf diesen spezifischen Kniebeugen-Moment vorbereitest. Du musst auf Muskelebene bereit sein, und diese Art der Beurteilung oder die Nutzung dieses Datensatzes gibt dir diesen Einblick.
Wird die Nutzung von Wearable-Daten in Zukunft zunehmen?
16:18 (Kim ter Stege)
Okay. Wie siehst du also die Nutzung von Wearable-Daten bei Athleten und Sportlern langfristig, aber auch kurzfristig?
16:26 (Jeroen Molinger)
Richtig. Ja, das ist eine gute Frage. Ähm, aktuell haben wir viele Wearables. Der Wearable-Markt wächst signifikant. Wir kennen natürlich die Fitbits, die Garmins, die Whoops, die da draußen sind und uns tonnenweise Daten zu Erholung, Schlafhygiene, Schrittanzahl, Herzfrequenz usw. liefern. Ich denke, das ist eine gute Sache, aber auch etwas, das für die Leute eine Herausforderung sein kann, ihre eigene Physiologie wirklich zu verstehen. Ich denke also, was getan werden muss, um die eigene Physiologie weiterhin zu kennen, ist eine App oder eine Analytik auf dem Telefon zu haben, die einem die leicht verständlichen Zahlen liefert, anstatt der hochauflösenden Daten. Das ist eines unserer Ziele hier bei Duke, hier in unserer Forschung: ein Dashboard zu haben, eine Darstellung deiner Daten auf täglicher Basis, die leicht zu verstehen, einfach zu interpretieren, aber auch einfach während deiner täglichen Aktivitäten, deines Trainings oder deiner Erholung zu nutzen ist. Das sind meiner Meinung nach die Schritte, die wir gehen müssen, denn jeder nutzt diese Art von Wearables ständig, schöpft sie aber meiner Meinung nach nicht optimal aus. Und es ist überall. Es geht nicht nur um Patienten oder Athleten, die diese Daten nutzen. Sogar Ärzte nutzen diese Daten. Wir hier bei Duke sehen natürlich viele Patienten, äh, auf der anderen Seite sehe ich auch einige gesunde Freiwillige und möglicherweise auch einige dieser Athleten im echten Leben. Es gibt immer eine große Chance, dass man vom Klienten oder Athleten zum Patienten wird und hoffentlich wieder zum Klienten oder Athleten, der diese Daten zur Hand hat, um ein besseres Verständnis für seine Basis-Physiologie und seine Erholung zu haben. Ich denke, es ist auch in naher Zukunft für Ärzte essenziell zu verstehen, wo man aus Erholungsperspektive steht, wo man aus Gesundheitsperspektive steht, und sogar – aber das ist langfristig in unserem aktuellen Gesundheitsansatz – ist das Messen von Blutdruck, Herzfrequenz oder Blutzuckerspiegel noch eine etwas altmodische Herangehensweise. Wir messen Ad-hoc-Metriken in Ad-hoc-Momenten, die wir wählen. Wir brauchen einen längeren Datensatz, um zu verstehen, dass Metriken wie Train.Red, Metriken wie VO2 – ich würde denken, dass diese Metriken sogar auf Hausarztniveau, bei deinem eigenen Arzt, deinem Hausarzt, verwendet werden, denn das ist eine Metrik, das ist ein Vitalzeichen, das dir Einblick in deinen allgemeinen Gesundheitszustand gibt.
Unterschied zwischen Fitbit, Garmin, Train.Red und VO2MASTER
18:47 (Kim ter Stege)
Das bringt uns also zurück dazu, wieder fit zu sein, also zur allgemeinen Fitness und Gesundheit. Eine kleine Frage dazu: Ich habe eine Fitbit und nutze sie jetzt seit, ich weiß nicht, ein paar Jahren. Sie gibt mir ein paar Einblicke, wie mein Schlaf war, und ich kann meine Kalorienaufnahme eingeben und so weiter. Und während meines Trainings kann ich sehen, wie viele Kalorien ich verbrenne. Auch das ist alles eher eine Schätzung und zeigt ein bisschen etwas über den Körper, aber ich habe das Gefühl, für mich ist der Unterschied zwischen einer Fitbit und Train.Red wirklich, dass ich mit Train.Red tatsächlich in meine Muskeln hineinsehen kann. Es geht nicht nur um die Herzfrequenz und wie man sich verbessern kann, sondern auch darum, tatsächlich zu sehen, was die Muskeln tun. Hast du also irgendwelche Einblicke dazu – gibt es einen Unterschied zwischen einer Fitbit oder Train.Red oder VO2master?
19:34 (Jeroen Molinger)
Das ist immer so: Die Fitbits und Garmins basieren alle auf optischen Datensätzen. Also Licht, das durch die Haut geht. Train.Red NIRS hat eine spezifische Art, wie sich Dinge bewegen, und geht viel tiefer in das Gewebe hinein, um wirklich zum Muskel selbst vorzudringen. Während die Fitbit nur die Dermis, die obere Hautschicht, misst, um die Perfusion und die Vaskularisierung bzw. die Durchblutung dieser Haut zu beurteilen, was die Herzfrequenz und möglicherweise auch deine Herz-Zahlen liefert. Ja, ich denke, es ist eine faszinierende Frage, warum dieser Ansatz so anders ist, möglicherweise weniger effizient zu nutzen als NIRS. Ich glaube, was passiert ist, ist, dass diese NIRS-Technologie bisher immer ein sehr neuartiges akademisches Werkzeug war, das nur ein kleiner Teil der Forschung verstand und nutzte. Es wurde also nicht für die breite Masse zugänglich, und niemand hat es wirklich verstanden. Jetzt, mit dem FYER von Train.Red, ist das ein völlig neues Spiel. Ich denke, es ist eine disruptivere Technologie, wenn wir sagen, dass wir diese Technologie nutzen, die uns aus Forschungssicht normalerweise weitaus mehr kosten würde, und jetzt können wir sie nutzen. Wir stehen also meiner Meinung nach noch am Anfang, die Leute darin zu schulen, wie sie diese Daten nutzen und wie sie diese Metrik anwenden sollen.
Warum 'fit zu sein' so wichtig ist
20:49 (Kim ter Stege)
Ja. Denn es ist immer noch – nun, nicht sehr schwer zu verstehen, aber man muss viel Energie aufwenden, um zu verstehen, wie es funktioniert, welche Daten man erhält und wie man sie tatsächlich zur Verbesserung einsetzt. Äh, natürlich haben wir auf Fitnessniveau angefangen und was es bedeutet, fit zu sein, aber ich glaube, wir haben den Teil übersprungen, warum es so wichtig ist, seine Fitnesslevel zu verbessern. Ich glaube, wir haben ein wenig darüber gesprochen, aber vielleicht müssen wir noch ein wenig mehr betonen, warum.
21:14 (Jeroen Molinger)
Richtig. Momentan ist es sehr eindeutig. Es gibt nur eine Metrik. Wenn du wirklich eine Metrik haben willst, die Gesundheit definiert, und wenn du eine Metrik hast, die Gesundheit definiert, definiert sie auch die Sterbewahrscheinlichkeit oder die Wahrscheinlichkeit, im Laufe deines Lebens zu erkranken. Das ist die VO2-Zahl. Es gibt tonnenweise Daten und Wissenschaft, die zeigen, dass genau diese Zahl dir den besten Einblick in dein potenzielles Risiko für Krankheiten oder einen möglichen Tod gibt. Es ist irgendwie seltsam zu sagen, wie man sterben wird, aber das ist die Zahl, die sie normalerweise verwenden. Auch im Bereich der Epidemiologie ist es eine modifizierbare Metrik. Die modifizierbare Metrik ist unabhängig von Alter und Geschlecht. Es spielt keine Rolle, wie alt du bist, du kannst diese spezifische Metrik immer durch spezifisches Training ändern. Und wenn du diese Metrik um einen bestimmten Betrag steigerst – wir nennen es METs, metabolische Äquivalente der Aufgabe –, wenn du sie nur um diese spezifische Zahl steigerst, senkst du dein Sterberisiko für den Rest deines Lebens um 15 %. Diese Zahlen sind gewaltig, denn es gibt kein Medikament, es gibt nichts, das dir eine solche Steigerung deiner allgemeinen Gesundheit geben kann. Und diese Zahl wird nicht statisch sein. Deine Zahl wird sich ändern. Wenn du sehr gesund bist und dich einer Operation unterziehst, wird diese Zahl sinken, weil dein System enormem Stress ausgesetzt ist und die Leistungsfähigkeit geringer sein wird. Aber das wird für dich ein gleichwertiger Weg sein, um eine Rehabilitation durchzuführen und das erneut zu messen. Und auch im Laufe deines Trainings und möglicherweise deines Jahrestrainings wird sich die Zahl ändern. Denn es gibt tonnenweise Faktoren, die einen Störfaktor für deine VO2-Zahlen an sich darstellen. Und es ist gut zu wissen, dass es keine statische Zahl ist, die dort ist und immer dort bleiben wird.
22:57 (Kim ter Stege)
Nur sein Fitnesslevel zu verbessern ist nicht nur für Athleten und Sportbegeisterte wichtig, sondern für jeden. Es spielt keine Rolle, ob du jeden Tag deines Lebens Sport treiben willst, es ist unabhängig davon wichtig.
23:11 (Jeroen Molinger)
Genau. Nein, absolut. Ja. Jede einzelne Steigerung, die du haben kannst, selbst wenn du 75 oder älter bist, ist diejenige, die du haben musst. Ja. Und es gibt keinen Grund, sie nicht zu modifizieren, um sie zum Besseren zu verändern.
Outro
23:25 (Kim ter Stege)
Danke, Jeroen, dass du hier bei mir warst und mir das alles erklärt hast. Ja, es war schön, dich hier zu haben.
23:31 (Jeroen Molinger)
Danke. Ja, ich freue mich auf den nächsten, äh, nächsten Podcast.
23:34 (Kim ter Stege)
Danke fürs Zuhören bei der heutigen Episode. Du findest uns in allen sozialen Medien unter @Train.Red. Wir hoffen, dich beim nächsten Mal wieder hier zu sehen, und vergiss nicht, diesen Podcast zu abonnieren, damit du keine der nächsten Episoden verpasst. Wenn du dich für Muskelsauerstoffsensoren interessierst, den Train.Red FYER, besuche unsere Website Train.Red. Der Link steht auch in der Beschreibung.
