Avec des athlètes comme Lotte Kopecky, Demi Vollering, Mathieu van der Poel, Jonas Vingegaard et bien d’autres, le cyclisme moderne est un véritable plaisir à regarder. La fusion de l’endurance physique et de la résilience mentale est ce qui captive les cœurs d’innombrables personnes à travers le monde.
Le cyclisme est non seulement captivant à regarder, mais il est aussi accessible à tous ! Que vous souhaitiez explorer votre quartier ou conquérir tous les KOM du voisinage, le cyclisme aura une influence positive sur votre bien-être physique et mental (à condition de ne pas tomber, on vous regarde, MvdP). La plupart des cyclistes sérieux choisissent des courses spécifiques pour montrer au monde ce qu’ils ont dans le ventre et marquent ces dates précises dans leur agenda. Pour être au sommet lors de ces courses, il faut planifier stratégiquement des blocs d’entraînement intenses et des périodes de récupération.
Pour l’athlète amateur, il est peut-être moins important d’être au sommet lors d’une course spécifique, mais pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances, il est pertinent de suivre et d’analyser leurs progrès. Le suivi des progrès est important car :
- il montre ce pour quoi vous avez travaillé
- il montre si l’entraînement que vous avez suivi a bien fonctionné
- il montre si l’entraînement que vous avez suivi doit être ajusté
En cyclisme, mesurer vos progrès aide à fixer des objectifs pertinents et atteignables, et à repousser vos propres limites.
Dans un article précédent, nous avons parlé du test d’effort que vous pouvez effectuer avec les capteurs Train.Red. Comment faire passer votre évaluation cycliste au niveau supérieur avec Train.Red. Dans cet article, nous allons examiner la condition aérobie qu’un athlète a acquise au cours d’un programme d’entraînement de 6 semaines. Nous montrerons deux tests ramp effectués par le même athlète et expliquerons comment une modification de la désoxygénation musculaire peut indiquer si la condition aérobie s’est améliorée.
L’étude de cas
Dans cette étude de cas, nous examinerons les données d’un cycliste amateur qui pédale deux fois par semaine depuis deux ans. L’athlète a effectué un premier test ramp et, parallèlement à sa routine cycliste hebdomadaire, a suivi un programme d’entraînement de six semaines composé de deux séances hebdomadaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). À la fin des six semaines, l’athlète a répété le test ramp afin d’évaluer l’évolution de ses performances.
Qu’est-ce que le HIIT ?
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui peut améliorer les performances d’endurance en optimisant l’utilisation de l’oxygène, en améliorant la fonction mitochondriale et en augmentant la capacité de l’organisme à tolérer et à éliminer le lactate. Il permet d’y parvenir grâce à des intervalles à haute intensité, au cours desquels l’organisme repose principalement sur le métabolisme anaérobie. Ces adaptations améliorent l’efficacité des muscles à utiliser les systèmes anaérobies à des intensités plus élevées, tout en offrant des bénéfices aérobie. La combinaison d’adaptations aérobie et anaérobie fait du HIIT une approche efficace pour améliorer la condition physique et les performances globales.
Protocole d’entraînement et tests
Le programme d’entraînement du sujet comprenait des séances de HIIT de deux semaines : une courte séance de HIIT composée d’une série d’une minute et une longue séance de HIIT composée d’une série de quatre minutes. Cette approche équilibrée vise à améliorer la condition cardiovasculaire et s’appuie sur une méta-analyse de Wen et al. (2019).
Le protocole de test ramp incrémental comprenait 5 minutes d’échauffement, suivies d’une augmentation de puissance de 25 W chaque minute jusqu’à l’épuisement. Le test était suivi d’une période de pédalage libre pour récupérer.
Comment puis-je identifier une amélioration dans les données d’oxygène musculaire ?
Les deux tests ramp sont présentés ci-dessous. L’amélioration des performances s’est traduite par une puissance de test accrue lors du test post-entraînement.
Les principales observations concernant les niveaux d’oxygène musculaire sont les suivantes :
- Une utilisation plus efficace de l’oxygène
- La courbe ramp passe d’un profil plus parabolique à une forme de régression plus linéaire avec un obvious 2nd point de rupture plus précoce
- Un état stable plus long dans la courbe SmO2 (2e point de rupture)
Que cela signifie-t-il ?
1. Lorsque vous donnez tout, votre corps s’appuie d’abord sur le système aérobie pour produire de l’énergie, qui fonctionne principalement grâce à l’oxygène. Ensuite, lorsque cela ne suffit plus, le système anaérobie prend le relais pour fournir de l’énergie supplémentaire. Dans cet article précis, l’athlète a atteint le 2nd point de rupture plus tôt lors du test d’effort, ce qui pourrait signifier qu’il s’améliore réellement dans l’utilisation du système aérobie, rendant le point de rupture plus évident que lors du test initial.
2. Le point de rupture de l’athlète est en effet plus précoce, mais il est capable de maintenir l’effort plus longtemps. Le passage d’un profil plus parabolique à une forme de régression plus linéaire avec un 2e point de rupture évident suggère que l’efficacité d’utilisation de l’oxygène de l’athlète s’est améliorée. À mesure que l’intensité de l’exercice augmente pendant le test ramp, la consommation d’oxygène par les muscles est mieux adaptée à l’apport d’oxygène par le sang.
3. État stable plus long dans la courbe SmO2 : cela montre que le muscle est capable d’utiliser l’oxygène efficacement à des niveaux d’intensité plus élevés et, par conséquent, qu’il dépend moins de l’oxygène à mesure que l’intensité augmente. Cela est mis en évidence par la période plus longue de niveaux stables de SmO2 atteinte lors du test post-entraînement. Cela suggère un passage à un métabolisme principalement anaérobie impliquant les fibres musculaires rapides. Ce résultat était attendu en raison du programme de HIIT.
Conclusion
Cette « étude de cas interne » confirme les résultats de la littérature existante (Boone 2010 ; Spencer 2012) et offre des informations précieuses aux passionnés de cyclisme. Elle démontre efficacement les bénéfices d’un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de six semaines sur l’efficacité musculaire et l’utilisation de l’oxygène. La transformation de la forme de la courbe ramp de SmO2 illustre la capacité accrue des muscles à utiliser l’oxygène plus efficacement ainsi que leur capacité améliorée à maintenir des efforts à haute intensité plus longtemps en s’appuyant principalement sur le métabolisme anaérobie. Ces résultats offrent aux passionnés de cyclisme des outils précieux pour s’auto-évaluer, affiner leurs stratégies d’entraînement, améliorer leurs performances et fixer des objectifs de performance éclairés.
Vous vous intéressez aux capteurs d’oxygène musculaire ? Vous pouvez découvrir les nôtres ici.
Wen, D., Utesch, T., Wu, J., Robertson, S., Liu, J., Hu, G., & Chen, H. (2019). Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials. Journal of science and medicine in sport, 22(8), 941–947. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.01.013
Spencer, M.D., Murias, J.M. & Paterson, D.H. Characterizing the profile of muscle deoxygenation during ramp incremental exercise in young men. Eur J Appl Physiol 112, 3349–3360 (2012). https://doi.org/10.1007/s00421-012-2323-y
Boone, J., Koppo, K., Barstow, T. J., & Bouckaert, J. (2010). Effect of exercise protocol on deoxy[Hb + Mb]: incremental step versus ramp exercise. Medicine and science in sports and exercise, 42(5), 935–942. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c0ecea
