Dans cet épisode, vos animateurs Kim et Jeroen discuteront de l'aptitude physique et de la santé. Mais que signifie vraiment être en forme ? Comment est-ce défini et mesuré ? Et surtout, comment pouvez-vous améliorer votre niveau de forme physique ? Dans cet épisode, nous aborderons ce sujet à partir du VO2Max. Appuyez sur lecture !
Transcription
Introduction : qui sont les animateurs ?
00:00 (Kim ter Stege)
Bienvenue dans BE AHEAD, le podcast de Train.Red. Je m'appelle Kim ter Stege, je fais partie de l'équipe Train.Red et je suis l'animatrice de ce podcast. Je suis passionnée de sport. J'ai commencé mon parcours fitness après avoir perdu beaucoup de poids et je me suis beaucoup intéressée à la forme physique et à la santé. Je suis également créatrice de contenu. Vous pouvez me trouver sur @kimterstege sur toutes les plateformes et j'ai aussi mon propre podcast. Je suis ici avec mon co-animateur Jeroen.
00:24 (Jeroen Molinger)
Bonjour, je m'appelle Jeroen Molinger. Je suis le responsable physiologiste de l'exercice clinique chez Duke, au Human Pharmacology and Physiology Lab, directeur du programme de recherche du laboratoire, Research Program Director du laboratoire, et également directeur du programme de recherche de Duke Heart Transplantology au Cathlab. Mon principal domaine d'intérêt dans les recherches que nous menons à Duke est entièrement lié à l'évaluation de la physiologie musculaire et de la fonction cardio-respiratoire.
Qu'est-ce qui définit « être en forme » ?
00:44 (Kim ter Stege)
Nous aimons tous la sensation d'être en forme et en bonne santé, mais que signifie vraiment être en forme ? Comment est-ce défini et mesuré ? Et surtout, comment pouvez-vous améliorer votre niveau de forme physique ? Dans cet épisode, nous aborderons ce sujet à partir du VO2Max. La consommation d'oxygène en dit long sur la santé, mais elle peut également être utilisée pour déterminer votre niveau de forme physique. De plus, elle peut également vous aider à identifier les facteurs limitants de votre corps. Nous parlerons de la façon d'utiliser toutes ces informations et d'améliorer vos performances en conséquence. Enfin, nous parlerons de l'utilisation des capteurs d'oxygène musculaire comme le Train.Red FYER et des meilleures pratiques. Alors Jeroen, pouvez-vous m'en dire un peu plus sur ce que signifie vraiment être en forme et comment c'est mesuré ?
01:27 (Jeroen Molinger)
Merci Kim, pour cela. Euh, je pense que c'est l'une des questions les plus importantes que vous, euh, que vous puissiez poser concernant l'utilisation de la technologie de Train.Red. Je pense que nous devons avoir une meilleure compréhension et une sorte d'intuition profonde de ce que signifie vraiment la forme physique ou la santé. Nous savons que la mesure de référence de la forme physique globale est le VO2 et plus précisément le VO2Max. Et le VO2Max est une, euh, une mesure qui définit votre capacité à consommer de l'oxygène. Et quand vous regardez ce chiffre spécifique, c'est assez intrigant de savoir que ce chiffre lui-même est un prédicteur indépendant de la mortalité toutes causes confondues et de la mobilité, ce qui vous rend moins vulnérable aux maladies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète. Mais cette mesure est également très bien utilisée dans le monde de l'athlète, n'est-ce pas ? Donc c'est un peu comme ça que ça a commencé avec, euh, parce que c'est une mesure de performance, c'est le moyen d'évaluer la performance d'un, d'un athlète dans la façon dont ses muscles, ses poumons, son cœur travaillent tous de manière intégrée ensemble et lequel de ces systèmes est, est limitant en ce qui concerne sa performance, ce qui est essentiel à savoir parce que nous savons alors si vous avez une partie limitante dans toute cette cascade, ce qui détermine le VO2, vous êtes capable d'approfondir cette limitation spécifique et, et potentiellement de la changer avec, euh, des interventions comme l'entraînement, euh, potentiellement peut-être le sommeil, euh, l'hygiène du sommeil, euh, euh, ou la nutrition.
Évaluation du VO2 en laboratoire ou à domicile
02:58 (Kim ter Stege)
C'est très intéressant. Merci beaucoup d'avoir expliqué cela. Alors pouvez-vous m'en dire un peu plus sur la façon dont vous pouvez, euh, faire cette évaluation du VO2 et comment cela fonctionne vraiment ?
03:08 (Jeroen Molinger)
Bien sûr, bien sûr. Je pense qu'il est préférable de, euh, de donner un petit aperçu de la façon dont le VO2Max est déterminé. Alors ici vous voyez que le VO2 est l'équation des débits cardiaques non appliquée par la quantité de consommation d'oxygène du muscle. Cela s'appelle l'équation de Fick. Et l'équation de Fick est utilisée partout pour déterminer le VO2, mais aussi si vous connaissez deux de ces chiffres, vous pouvez déterminer le troisième. Donc ce que nous allons faire ici dans nos laboratoires de recherche ici à Duke, mais aussi dans le domaine de l'athlète, c'est que lorsque vous mesurez le VO2 du côté gauche, nous utilisons actuellement ici le VO2Master comme appareil mobile, qui peut généralement être utilisé comme une sorte de carte métabolique au chevet pour avoir une mesure directe de la cinétique du VO2. Et si vous combinez cela avec FYER de Train.Red, vous aurez une meilleure compréhension des limitations auxquelles cet athlète est confronté. Donc si vous connaissez ces deux chiffres, vous pouvez toujours, toujours calculer celui du milieu, le débit cardiaque. Donc le VO2 est défini par votre apport d'oxygène du cœur vers le tissu, c'est le débit cardiaque et la capacité du muscle, du tissu à utiliser, euh, et à consommer de l'oxygène au niveau périphérique. Et c'est ce que nous mesurons avec le, euh, avec l'appareil NIRS qui peut mesurer la saturation. Et ce que nous mesurons c'est vraiment, euh, à quel point ce muscle spécifique est actif en faisant un exercice en consommant de l'oxygène.
Comment le VO2Max est-il utilisé dans le sport et l'amélioration des performances ?
04:42 (Kim ter Stege)
D'accord, c'est très intéressant. Donc vous pouvez vraiment mesurer cela, les capteurs d'oxygène musculaire de Train.Red peuvent mesurer votre consommation, mais comment utilisez-vous vraiment ces données pour améliorer votre entraînement ou vos performances ?
04:54 (Jeroen Molinger)
Ouais, absolument. Mais ce que nous avons besoin de savoir c'est ensuite si vous faites un test d'exercice protocolé sur le vélo sur un tapis de course ou, ou peut-être même juste sur le terrain, si vous connaissez ces mesures provenant de ce test, vous savez, laquelle était élevée et laquelle était faible en fonction de la pente, quand vous voyez à partir d'un muscle qui travaille aussi un deuxième capteur, euh, à un autre endroit actuellement pas directement actif dans ce test spécifique.
Comment le VO2Max est-il mesuré
05:17 (Kim ter Stege)
Donc par exemple, si vous couriez ou pédaliez, vous en mettez un sur votre jambe et puis un autre sur votre bras ?
05:23 (Jeroen Molinger)
Exactement ça. Ouais. Ensuite nous pouvons comparer ces deux et voir à quelle vitesse l'utilisation de l'oxygène est plus, euh, altérée au niveau du muscle plutôt qu'au niveau du cœur. Et nous mesurons aussi bien sûr la fréquence cardiaque déjà là. Donc nous avons alors une meilleure compréhension de la façon dont ces cinétiques se passent, du côté du cœur et du côté du muscle, ce qui ensuite, en, en, en, euh, nous donne le chiffre du VO2.
05:45 (Kim ter Stege)
Et donc tout le monde n'a pas un VO2Master, alors comment mesurons-nous vraiment sans le VO2Master et en utilisant uniquement Train.Red ? Peut-on toujours arriver à ce chiffre ? Ouais.
05:54 (Jeroen Molinger)
Ouais, bonne question. Je pense que tout le monde a un peu de mal avec ça, avec le droit d'utiliser, d'utiliser cet équipement, euh, cher. Euh, oui, je pense, je pense que vous pouvez, nous sommes, nous travaillons actuellement aussi avec Duke pour voir non seulement la performance d'un athlète, mais aussi militaire et euh, forces de l'ordre, si vous faites un test pendant que vous mesurez pour vous aussi, ce qu'elle peut faire une ou deux fois par an avec la combinaison des appareils Train.Red, cela en soi vous donnera une sorte de modèle, une sorte de modèle de collaboration et vous savez ce que le VO2 serait si vous faites le même test à la maison, sans utiliser le VO2Master lui-même, mais en regardant toujours les pentes des, des données NIRS, ce qui vous donne ensuite plus d'aperçu si vous vous améliorez au niveau de votre muscle. Et cela en retour vous donnera un VO2 plus élevé. Et la raison pour laquelle c'est, et c'est assez intrigant que ce que nous voyons surtout, seuls les athlètes de haut niveau auront une limitation différente, mais la plupart des gens qui ont une limitation sur l'utilisation de l'oxygène dans un muscle, ils ne sont pas limités par le VO2 par le cœur. Et plus vous êtes non entraîné, moins vous êtes limité par le, par le cœur et plus vous êtes limité par le muscle. Donc c'est plus simple de le mesurer au niveau du muscle que de le mesurer au niveau du cœur.
Vous pouvez facilement améliorer votre VO2Max
07:12 (Kim ter Stege
Donc vous dites en gros que pas beaucoup de gens peuvent s'améliorer sur le débit cardiaque, mais ils peuvent vraiment s'améliorer sur la partie musculaire.
07:19 (Jeroen Molinger)
Ouais, exactement. Ce sera le, le premier qu'ils verront des adaptations sur le, euh, sur le niveau musculaire. Ouais. Et cela fait ensuite l'étape suivante, maintenant vous savez, euh, et comment pouvez-vous définir vos, vos interventions comme l'entraînement ? Donc vous, vous pouvez définir vos zones assez bien en fonction de vos pentes et et, et de la vitesse à laquelle vous allez dans un exercice d'intensité spécifique. Et cela vous donnera un meilleur guide pour titrer votre entraînement en fonction de votre physiologie réelle de votre muscle à ce moment précis.
Comment mettre en place un test VO2Max
07:52 (Kim ter Stege)
D'accord. Alors à quoi ressemblerait un test comme ça ? Vous mettrez un capteur sur un muscle actif et un muscle au repos et vous faites juste votre routine, n'est-ce pas ? Et puis vous avez des chiffres immédiatement, mais il n'y a rien que vous pouvez faire immédiatement. Vous auriez besoin de, euh, refaire le test, n'est-ce pas ? Pour voir si vous vous êtes amélioré ou où faire, ouais, des ajustements. Alors à quoi cela ressemblerait ? Y a-t-il des, euh, conseils sur la façon dont vous pouvez faire cela au mieux ?
08:16 (Jeroen Molinger)
D'accord. Euh, c'est, c'est je pense l'une des choses avec lesquelles tout le monde a du mal sur comment vous pouvez en faire une façon très facile d'évaluer un athlète ou n'importe quel, n'importe quel, n'importe quel, euh, sportif amateur, quoi que ce soit, ou même même dans, euh, même un patient sans passer par tout le shabam de faire un test d'exercice dans, dans un, un laboratoire spécifique. Mais nous faisons actuellement ou, et probablement déjà en train d'être, euh, ce que nous avons validé ici avec Duke est l'utilisation du test de six minutes à paliers incrémentaux. Donc il y a un palier que vous pouvez faire partout en marchant littéralement sur le, sur le, euh, sur l'endroit sans avoir de marche là, mais vraiment juste en marchant sur l'endroit avec vos genoux hauts. Et la partie incrémentale c'est juste le, euh, le rythme. Donc nous commençons avec un rythme spécifique et nous augmentons de 30 secondes avec cinq pas par minute. Et de cette façon vous pouvez avoir une augmentation d'intensité très bien définie. Vous êtes en train de monter en puissance d'une façon très protocolisée. Et quand vous portez ensuite ce dispositif spécifique, comme un capteur NIRS et vous avez votre fréquence cardiaque et vous avez le, une évaluation spécifique déjà faite avec le VO2Master, donc vous pouvez faire la même évaluation seulement sans le VO2Master lui-même partout. Et puis vous pouvez comparer les pentes et vos différences pendant votre test spécifique pour voir si vous avez gagné ou si vous avez augmenté votre VO2. C'est pour ça parce que si vous voulez le faire sur le vélo, sur un tapis de course c'est toujours assez dur parce que, euh, un laboratoire a un vélo très spécifique et un protocole très spécifique, ce qui est toujours très dur à reproduire dans un, euh, euh, hors du laboratoire dans une situation de la vie réelle.
09:46 (Kim ter Stege)
Ouais, je comprends. Donc si vous voulez avoir comme les données les plus parfaites, vous devez faire exactement la même chose, mais est-ce que c'est aussi possible pour les gens de faire le même entraînement chaque fois et puis encore voir des améliorations ? Ou est-ce que c'est très dur à voir ?
10:00 (Jeroen Molinger)
Non, non. Je pense que vous, vous pouvez et, et, et et, euh, pas seulement d'un point de vue d'un exercice cardiovasculaire mais aussi d'un point de vue d'un exercice de résistance. Donc si vous faites des exercices spécifiques comme euh, des soulevés de terre ou um, euh, ou des squats, je pense qu'ils peuvent être bénéfiques pour vous juste pour voir à quelle vitesse vous changez en faisant un pourcentage spécifique d'une répétition maximale (1RM) pour voir si vous plongez vraiment dans votre saturation sur le muscle. Je pense que le terme performance de pointe est un peu surestimé. Je préférerais le mesurer comme une efficacité. Donc à quel point pouvez-vous être efficace ? Pouvez-vous toujours faire un squat à un chiffre spécifique, le chiffre élevé de votre saturation musculaire ? Donc votre muscle a moins de problèmes pour faire cette puissance spécifique au lieu de, c'est encore très beaucoup dans les chiffres bas, ce qui montre que vous utilisez vos muscles de manière très, très intense et c'est, c'est un peu faire face à la, euh, demande spécifique de ce muscle. Donc tout est une question d'efficacité. Même sur les trucs de performance sportive. Euh, nous ne savons vraiment pas que le pic lui-même est un si bon prédicteur de la performance globale c'est plus à quel point vous pouvez être efficace à quel point vous pouvez être efficace au niveau musculaire quand vous faites vos exercices.
Les prochaines étapes
11:07 (Kim ter Stege)
Mais c'est aussi très intéressant. Et ce que j'aime personnellement à propos de Train.Red, je suis très dedans dans le fitness, donc je fais beaucoup de squats, de levés, de développé couché et des trucs comme ça. Cela m'aide aussi à voir mon muscle récupérer entre les séries donc je peux voir combien d'oxygène il y a dans mes muscles et puis je sais quand recommencer en fonction de mes différents objectifs. Donc je pense que c'est aussi pas seulement très intéressant de mesurer à quel point vous êtes en forme, mais aussi d'améliorer l'entraînement global pour voir combien de temps vous avez besoin de vous reposer. Si vous avez besoin de vous reposer plus, besoin de vous reposer moins.
11:37 (Jeroen Molinger)
Oh, je pense, je pense que vous touchez pile le rétablissement lui-même est probablement même je pense plus important que tout l'exercice parce que la période de rétablissement vous donne deux aperçus spécifiques. Un aperçu est à quelle vitesse je me suis rétabli et comment était la pente de rétablissement, ce qui est déjà une mesure de performance. Donc vous évaluez en quelque sorte votre état de préparation, mais aussi d'avoir la capacité de titrer votre repos. Vous pouvez bien sûr aller pour le deuxième quand vous êtes complètement reposé, mais vous pouvez aussi déterminer que vous voulez en faire un deuxième au milieu de votre rétablissement, ce que vous pouvez faire chaque fois la même chose. Donc vous avez une bonne compréhension de comment vous guidez vos exercices, votre résistance, mais aussi, euh, des sprints qui peuvent être beaucoup mieux titrer votre, votre prévention, votre entraînement en vous-même parce que votre rétablissement est en quelque sorte le moyen de le rendre plus dur pour le suivant ou de le rendre moins dur pour le suivant.
Devenir personnel, s'entraîner mieux
12:27 (Kim ter Stege)
Ouais, exactement. Donc je, je sens que c'est très intéressant de non seulement comme améliorer votre forme physique globale, mais aussi cela peut vous aider beaucoup avec comment s'entraîner. Comme il y a des chiffres spécifiques comme se reposer 90 secondes entre les séries, des trucs comme ça. Mais c'est très personnel pour comme tout le monde et aussi vos différents objectifs et votre corps spécifique. Donc c'est très sympa de voir comme vos muscles travaillent vraiment.
12:51 (Jeroen Molinger)
Euh, ouais, exactement. Absolument. Absolument. Et aussi même pas seulement sur un niveau interpersonnel, mais aussi sur un niveau intrapersonnel. Donc même dans votre entraînement vous verrez votre rétablissement changer, euh, ce que vous, ce que vous ne savez pas. Et maintenant vous savez, parce que vous avez les chiffres là. Donc vous pouvez, vous pouvez choisir votre rétablissement judicieusement en fonction des objectifs que vous êtes, que vous poursuivez ce jour-là.
Ne testez pas juste une fois
13:10 (Kim ter Stege)
Et je pense que beaucoup de gens seront intéressés par comme s'améliorer globalement. Donc qu'est-ce que vous aimez recommander ? À quelle fréquence avez-vous besoin de faire ce test ? Pouvez-vous le faire chaque fois ? Faites, faites, avez-vous, avez-vous vraiment besoin de le faire chaque fois ? Est-ce que c'est comme une chose une fois par mois ? Quel est votre conseil là-dessus ?
13:25 (Jeroen Molinger)
Ouais, c'est une bonne question. Je pense que nous sommes encore en train de découvrir ce, ce qui est le meilleur genre de période pour évaluer, mais d'un autre côté, le test de six minutes à paliers est une sorte de test submaximal. Si vous vous entraînez juste normalement, ce qui vous prend à nouveau seulement six minutes, donc autour de 10 minutes avec la ligne de base et um, et la période de rétablissement, je conseillerais juste de le faire chaque semaine sur un, sur un jour et une heure très spécifique définis. Donc vous pouvez avoir un très bon aperçu de votre, de votre progression et, et aussi juste utiliser l'appareil pendant votre entraînement parce que c'est aussi une façon de juste donner un retour, n'est-ce pas ? Ce n'est pas toujours faire un test spécifique. Mon approche est toujours que chaque entraînement est aussi une évaluation. L'entraînement lui-même, comment vous répondez au niveau musculaire, cela devrait toujours être d'intérêt pour vous d'avoir une meilleure compréhension et comment vous vous sentez et comment vous répondez. Donc cela vous donne plus de connaissances sur votre propre physiologie et, et, et, et, et utiliser cette mesure parce que c'est encore pour, pour beaucoup, beaucoup de gens ici, euh, une mesure que personne ne sait vraiment comment la saturation musculaire et la consommation d'oxygène musculaire fonctionnent. Donc vous devez être éduqué sur votre propre, sur votre propre part. Vous verrez ce que vous ferez normalement sur votre entraînement et voir quel genre de chiffres cela vous donne.
14:29 (Kim ter Stege)
Une fois par semaine sera idéal, disons. Je pense que beaucoup de gens aimeraient s'entraîner avec ça chaque fois, mais je pense qu'il y a un danger dans les gens comparant chaque entraînement. Donc je pense que vous devez dire comme ce que vous venez de dire, si vous faites spécifique, disons, jour de poitrine le lundi, je veux dire, c'est la journée internationale de la poitrine, n'est-ce pas ? Donc si vous faites votre journée de poitrine à comme 10:00 du matin, il est préférable de faire cela la semaine suivante encore à la même heure et faire le même entraînement pour voir si vous vous êtes amélioré.
14:55 (Jeroen Molinger)
Exactement maintenant. Ouais. Droit. Et aussi actuellement regardant dans quel jour spécifique ou cette période spécifique de la journée vous êtes, euh, vous êtes à votre meilleur, quel genre de jour spécifique, une période spécifique dans la journée vous répondez le mieux ou peut-être répondez le pire ? Donc, euh, je suis plus un chronotype d'un, euh, euh, être tôt ou être un peu plus tard. Donc maintenant vous pouvez aussi voir si cela change en quelque sorte ou comment votre muscle sera adaptatif.
L'échauffement est important
15:22 (Kim ter Stege)
Et aussi, une chose que je voulais aborder, comme nous avons parlé de l'entraînement et aussi des périodes de repos, mais il est aussi très bien de voir votre échauffement parce que je pense que beaucoup de gens soit le sautent soit ne le font pas assez longtemps. Et aussi avec Train.Red vous pouvez voir si vos, euh, muscles reçoivent plus d'oxygène qu'avant l'échauffement. Avez-vous quelque chose à ajouter à cela ?
15:41 (Jeroen Molinger)
Oui, absolument, c'est vrai. Je pense que la, la, la façon de s'échauffer était aussi surestimée et puis encore, sous-estimée à nouveau parce que nous n'avions vraiment pas, nous n'avions pas de bonnes métriques de biomarqueurs qui trouvent que, que nous sommes prêts à nouveau, c'est revenir à la, à l'approche globale de l'état de préparation et l'état de préparation n'est pas d'être prêt pour, pour un, un match, mais aussi d'être prêt pour votre entraînement spécifique ce, ce jour-là et cela commence, euh, en sortant du lit. Mais cela commence aussi quand vous vous préparez pour ce moment spécifique de squat. Vous devez être prêt au niveau musculaire et c'est cette, cette façon d'évaluer ou d'utiliser cet ensemble de données ou vous donnera cette idée.
Les données portables vont-elles se développer à l'avenir
16:18 (Kim ter Stege)
D'accord. Alors comment voyez-vous l'utilisation des données portables chez les athlètes et les sportifs à long terme mais aussi à court terme ?
16:26 (Jeroen Molinger)
D'accord. Oui, c'est, c'est une, c'est une bonne question. Um, actuellement nous avons beaucoup de portables. L'espace des portables est, euh, en augmentation significative, euh, nous connaissons bien sûr les Fitbits, les Garmins, euh, les Whoops qui sont là-bas qui nous donnent des tonnes de données de, de la récupération, de l'hygiène du sommeil, de la quantité de pas, des fréquences cardiaques et tout, je pense que c'est, c'est une bonne chose aussi, euh, euh, une chose qui peut en fait être, euh, un combat pour les gens pour vraiment avoir une compréhension de leur propre physiologie. Alors je pense que ce qui doit être fait d'une manière de toujours connaître votre physiologie est d'avoir une application ou une analyse sur votre téléphone qui vous donne les, les chiffres faciles à comprendre au lieu des données haute résolution, ce qui vous donnera. C'est l'un de nos objectifs ici à Duke, euh, ici dans notre recherche d'avoir un tableau de bord, un tableau de bord de vos données sur une base quotidienne, qui est facile à comprendre, facile à interpréter, mais aussi facile à utiliser, pendant vos, pendant vos activités quotidiennes ou votre entraînement ou votre récupération. C'est toujours, je pense, les étapes que vous devez prendre car tout le monde utilise ce genre de, ce genre de variables constamment vraiment n'utilise pas, je pense au maximum qu'ils peuvent faire. Et c'est partout. Il ne s'agit pas seulement de patients ou d'athlètes utilisant ces données. Même les médecins utilisent ces données. Nous ici à Duke voyons bien sûr beaucoup de patients, euh, de l'autre côté, je, nous voyons aussi des volontaires sains et potentiellement aussi, euh, certains, certains de ces athlètes dans la vraie vie. Il y a, il y a encore une grande chance que vous deveniez d'un client athlète à être un patient potentiellement en espérant redevenir un client ou un athlète qui ont ces données en main pour avoir une meilleure compréhension de votre physiologie de base et comment vous récupérez. Je pense que c'est, c'est essentiel aussi dans le futur proche pour, pour les médecins de comprendre, euh, où vous en êtes du point de vue de la récupération, où vous en êtes du point de vue de la santé et même, mais c'est le long terme dans notre approche actuelle de la santé, mesurer les pressions artérielles, mesurer la fréquence cardiaque ou mesurer les niveaux de glucose dans votre sang. C'est encore une approche un peu old school. Nous mesurons des métriques ad hoc à des moments ad hoc, que nous choisissons. Nous devons avoir un ensemble de données plus longitudinal pour comprendre que les métriques comme Train.Red, des métriques comme VO2, je, je pense que ces métriques seront utilisées même au niveau d'un médecin généraliste juste avec votre propre médecin, votre votre euh, votre médecin de famille parce que c'est, c'est une métrique, c'est un signe vital qui vous donne un aperçu de votre santé globale.
Différence entre Fitbit, Garmin, Train.Red et VO2MASTER
18:47 (Kim ter Stege)
Alors cela revient à être en forme à nouveau, comme la forme globale, la santé. Alors une petite question. Alors j'ai un Fitbit et je l'utilise depuis, je ne sais pas, quelques années maintenant. Et ça, ça me donne comme quelques aperçus comme comment mon sommeil était et puis aussi je peux mettre mon apport calorique et des trucs comme ça. Et puis aussi pendant mon entraînement je peux voir combien de calories je brûle. Encore, tout est comme plus une estimation et comme ça montre un peu votre corps, mais je sens que pour moi, vraiment la, la différence entre un Fitbit et Train.Red est que je peux, avec Train.Red, je peux en fait regarder à l'intérieur de mes muscles. Comme ce n'est pas seulement la fréquence cardiaque sur comment vous pouvez vous améliorer mais aussi en fait voir ce que vos muscles font. Alors avez-vous des, des aperçus sur ça sur, y a-t-il une différence entre comme un Fitbit ou un Train.Re ou ou VO2master, d'accord ?
19:34 (Jeroen Molinger)
Ça, ça c'est toujours les Fitbits et les Garmins sont tous basés sur un ensemble de données optiques. Donc la lumière qui, qui passe à travers la peau Train.Red NIRS va avoir une façon spécifique les choses peuvent aller et va beaucoup plus profondément à l'intérieur du, encore le tissu pour vraiment entrer dans le muscle lui-même. Là où Fitbit ne mesurant que mesure, évalue le derme, la couche supérieure, supérieure de la peau quand vous pouvez voir la perfusion et la vascularisation de euh, ou le flux sanguin de cette peau et ça vous donne la fréquence cardiaque, euh, et potentiellement aussi vos, vos, vos chiffres cardiaques là. Oui, je pense, je pense que c'est une question intrigante sur pourquoi l'approche, que cette approche est si différente, potentiellement peut-être moins efficace à utiliser que, que que NIRS. Je pense ce qui se passe actuellement c'est que cette technologie de NIRS était toujours un outil académique très nouveau, qui n'est compris et utilisé que par une petite partie des ressources.. Alors ça n'est devenu, euh, disponible pour les grandes masses et personne ne comprenait vraiment que maintenant avec le FYER de Train.Red arrivant, c'est un jeu complètement différent. Je pense que c'est une technologie plus disruptive comme nous disons que nous utilisons cette technologie normalement nous coûterait beaucoup plus d'un point de vue de la recherche et maintenant nous pouvons l'utiliser. Alors nous sommes encore, je pense au début de l'éducation des gens sur comment utiliser ces données, comment utilisez-vous cette métrique?
Pourquoi 'être en forme' est si important
20:49 (Kim ter Stege)
Oui. Parce que c'est comme toujours, eh bien pas très dur à comprendre, mais vous devez mettre beaucoup d'énergie pour comprendre comment ça marche, quelles données vous obtenez et comment en fait utiliser ça pour s'améliorer. Euh, bien sûr nous avons commencé sur le niveau de forme physique et ce que signifie être en forme, mais je pense que nous avons sauté la partie pourquoi il est si important d'améliorer vos niveaux de forme physique. Je pense que nous en avons parlé un peu, mais peut-être nous avons besoin d'un peu plus d'emphase sur ça.
21:14 (Jeroen Molinger)
D'accord ? En ce moment c'est, c'est très simple. Il n'y a qu'une seule métrique. Si vous voulez vraiment avoir une métrique qui définit la santé et si vous avez une métrique qui définit la santé, aussi définit la probabilité de mourir ou la probabilité d'avoir des maladies dans votre espérance de vie. C'est le chiffre VO2. Il y a des tonnes de données, des tonnes de science là-bas qui montre que ce chiffre spécifique vous donne le meilleur aperçu de votre risque potentiel, toute maladie ou potentiel de mourir. C'est un peu bizarre de dire comment vous allez mourir, mais c'est le chiffre qu'ils utilisent normalement. Aussi dans le, euh, dans l'espace épidémiologie, c'est, c'est aussi une métrique modifiable. La métrique modifiable est indépendante de l'âge et du genre. Peu importe quel âge vous avez, vous pouvez toujours changer cette métrique spécifique avec un entraînement spécifique. Et si vous augmentez cette métrique dans un, dans une certaine quantité, nous l'appelons METS, équivalence métabolique des tâches. Si vous n'augmentez que ça avec ce chiffre spécifique, vous diminuez votre chance de mourir dans le reste de votre vie de 15%. Ces chiffres sont énormes parce qu'il n'y a pas de médicament, il n'y a rien là-bas, qui peut vous donner une telle quantité d'augmentation dans votre santé globale et ce chiffre ne sera pas statique. Votre chiffre changera. Euh, si vous êtes très en santé allant pour une chirurgie, vous allez décliner ce chiffre parce qu'il y a une énorme quantité de stress dans votre système et la capacité de performance sera moins. Mais ce sera une méthode égale pour vous faire, euh, de la rééducation et de mesurer ça à nouveau. Et aussi tout au long de votre, votre entraînement et potentiellement votre entraînement dans un an, le chiffre changera. Parce qu'il y a des tonnes de trucs qui peuvent être, euh, euh, avoir un facteur de confusion sur vos, sur vos chiffres VO2 eux-mêmes. Et c'est bien de savoir parce que ce n'est pas un chiffre statique, qui est là et restera toujours là.
22:57 (Kim ter Stege)
Améliorer juste votre niveau de forme physique n'est pas important seulement pour les athlètes et les passionnés de sport, mais aussi pour tout le monde. Peu importe si vous voulez faire du sport tous les jours de votre vie, c'est important quoi qu'il en coûte.
23:11 (Jeroen Molinger)
Exactement. Non, absolument. Oui. Chaque augmentation que vous pouvez avoir, même si vous avez 75 et plus, c'est celle que vous devez avoir. Oui. Euh, et il n'y a aucune, aucune raison de ne pas le modifier. Afin de le changer pour le mieux.
Outro
23:25 (Kim ter Stege)
Merci Jeroen d'être ici avec moi et d'expliquer tout ça. Oui, c'était adorable de vous avoir.
23:31 (Jeroen Molinger)
Merci. Oui. En attente du prochain, euh, prochain podcast à venir.
23:34 (Kim ter Stege))
Merci d'avoir écouté l'épisode d'aujourd'hui. Vous pouvez nous trouver sur tous les réseaux sociaux @Train.Red. Nous espérons vous voir ici la prochaine fois et n'oubliez pas de suivre ce podcast pour ne manquer aucun des prochains épisodes. Si vous êtes intéressé par les capteurs d'oxygène musculaire, le Train.Red FYER, allez sur notre site web Train.Red. Le lien est aussi dans la description.
