Pernas cansadas depois de conquistar as colinas de Nijmegen? Isto faz todo o sentido. Descubra como os dados de oxigénio muscular explicam porque é que as suas pernas ficam daquela maneira depois de uma prova com colinas.
De Zevenheuvelenloop
Na semana passada, milhares de atletas conquistaram a clássica prova de corrida de outono, «a Corrida das Sete Colinas», ou em holandês, «De Zevenheuvelenloop». Ao contrário do que se pensa, realmente há colinas aqui, nos Países Baixos.
Curiosamente, a prova leva-o por 6 colinas, mas o nome deriva, na verdade, da icónica «Estrada das Sete Colinas», ou «Zevenheuvelenweg», um dos troços mais difíceis da prova, entre os quilómetros 8o e 9o. Depois, é recompensado com um quilómetro suave em descida, seguido do quilómetro mais difícil do dia. Ok… talvez estejamos a exagerar, pois, com apenas 20 m de desnível, este quilómetro tem uma subida média de 2%. Os Países Baixos são, de facto, planos como uma panqueca.
Um desnível total de 140 metros não é um obstáculo para os atletas mais rápidos do mundo correrem a velocidades incríveis; os 15 km mais rápidos do mundo (41:05) foram, na verdade, percorridos em 2018 por ninguém menos que Joshua Cheptegei neste exato percurso.
Os dados
Este fim de semana de provas começa tradicionalmente no sábado à noite com a corrida infantil e a corrida noturna. Um dos nossos atletas percorreu a corrida noturna em 7 quilómetros. Os dados apresentados referem-se a um homem de 27 anos, 1,85 m, +/- 70 kg, que é um corredor recreativo e também pratica fitness funcional.
No primeiro gráfico, vemos o ritmo do atleta:
Um desempenho sólido que resultou num recorde pessoal e num lugar de chegada entre os atletas femininos mais rápidos. Esforço percebido? Intenso. Algo que é totalmente comprovado pelos dados da sua frequência cardíaca:
Uma média de 187 batimentos por minuto ao longo de quase 24 minutos. Logo após o disparo, a frequência cardíaca dispara e mantém-se assim durante o resto da prova. Normalmente, concluiria que o esforço ao longo da prova foi constante e que o atleta foi aumentando gradualmente a sua energia até à chegada.
Na verdade, não é esse o caso; as colinas acrescentam outro componente que tem de forçar. Isto não é visível nos dados da frequência cardíaca porque as colinas são vencidas por uma parte específica do seu corpo: a parte superior da perna!
A sua frequência cardíaca é um muito bom indicador da intensidade global do exercício; mostra o quão intensamente o seu corpo inteiro está a trabalhar, mas, ao correr em subida, é principalmente a parte superior da perna que compensa a resistência acrescida. Quando coloca o Train.Red FYER no músculo da parte superior da perna, mais especificamente no ventre muscular do m. rectus femoris, a parte central do seu quadríceps, conseguimos medir com precisão o quão intensamente as pernas estavam a trabalhar!
Repare como o desnível e a oxigenação são quase opostos! No entanto, existem naturalmente diferenças claras se analisarmos secções específicas. Vamos analisar estes dados cronologicamente:
Pumba! Logo no início, observamos uma dessaturação. Um bom aquecimento levou a uma elevada saturação de oxigénio na perna do atleta, mas, no momento em que começa a correr, podemos ver que a perna exige uma grande quantidade de oxigénio. Esta procura por oxigénio faz disparar a frequência cardíaca, que, curiosamente, não volta ao normal durante toda a prova. A curva de oxigénio aplana-se durante o primeiro quilómetro; comparando isto com a velocidade, faz todo o sentido: o atleta está a adaptar-se e a correr a um ritmo que deverá conseguir manter durante pelo menos mais 6 quilómetros.
A primeira colina, no quilómetro 2, é onde a situação se torna interessante, pois, assim que a inclinação aumenta, vemos a resposta do músculo: uma descida inicial do oxigénio, seguida de um aumento gradual. Voltando ao gráfico de velocidade deste atleta, também vemos que o pé é retirado do acelerador aproximadamente 200 m depois no início desta parte da prova. Quando a colina fica plana por um breve momento no km 3, a velocidade dispara novamente, o que também é imediatamente visível no músculo. A subida, descida e subida seguintes mostram a tendência que se esperaria ver no músculo. Ao correr em subida, o componente de força aumenta; ao correr em descida, o seu músculo pode «recuperar». No entanto, entre os corredores de trail, não é incomum queixar-se da dor muscular extrema causada pela corrida em descida. Isto deve-se ao aumento das contrações excêntricas que cria ao absorver o impacto do toque no solo. Estas contrações excêntricas, contudo, não consomem tanto oxigénio como as suas contrações concêntricas, como mostram os dados de oxigenação do músculo no gráfico acima.
Os últimos 2,5 km são exatamente isso: correr em descida. Repare como a frequência cardíaca continua a apresentar uma curva quase estável, enquanto a oxigenação está no seu nível máximo desde o início da prova. O ponto de partida perfeito para um esforço de ritmo até à chegada. O atleta voltou a aumentar a velocidade e observamos uma diminuição gradual da oxigenação. É na reta final que vemos alguma flutuação como resultado das diferenças de ritmo e um sprint final muito difícil. Talvez não seja um sprint quando observamos o ritmo, mas é definitivamente um sprint quando incorporamos o facto de que o percurso não é plano, mas sim ligeiramente em subida novamente. O atleta ficou ligeiramente abaixo do tempo inicialmente previsto por si, estabelecendo um novo recorde pessoal, pelo que só restou sorrisos depois de todo o lactato ter sido eliminado.
Comparar atletas
O fim de semana de provas continuou no domingo, com dois atletas a participarem na corrida de estrada de 15 km. Ambos são corredores treinados, homens, com 25-35 anos, e não são nem os melhores nem os piores do pelotão. Comparando os seus tempos parciais com os de Beatrice Chepkoech (vencedora feminina), Rogers Kibet (vencedor masculino) e a média de todos os 14391 finalistas dos 15 km, vemos que o atleta 2 representa um corredor acima da média e o atleta 3 fica quase a acompanhar a atleta feminina mais rápida da prova.
Ambos os atletas usaram o sensor FYER da Train.Red na perna direita e apresentam uma tendência de oxigenação muito semelhante ao longo dos 15 km.
Esta tendência é muito mais visível quando os dados são normalizados ao longo do eixo y.
Novamente, esta tendência segue de perto o perfil de desnível; vamos analisar as suas provas em detalhe!
Partindo de um nível semelhante de oxigenação, é evidente que o atleta 3 apresenta uma dessaturação mais acentuada logo no início. Durante a prova, o valor médio é mais baixo e a amplitude geral da curva é mais pronunciada, mas é nas tendências dos dados que estamos interessados!
O atleta 2 parece adaptar-se ao ritmo certo ligeiramente mais depressa do que o atleta 3; isto pode explicar-se pelo facto de haver uma luta um pouco mais acesa pelas posições no nível superior. Assim que as colinas começam, os músculos reagem.
Uma descida interessante no km 5 para o atleta 3 mostra a influência de uma pequena aceleração após uma curva, algo que normalmente vemos nas corridas de ciclismo. A Zevenheuvelenstraat, entre os quilómetros 7 e 9, cobrou o seu preço a ambos os atletas, uma conta que presumivelmente foi paga entre os quilómetros 10 e 11. Alterações de oxigenação muito pronunciadas entre os km 7 e 9 e pouca recuperação durante o quilómetro mais rápido do percurso, o troço em descida em direção ao km 10.
Especialmente o atleta 2 parece ter feito um pouco mais de esforço no quilómetro mais difícil do dia, o km 11. O ritmo baixou significativamente, enquanto a oxigenação permaneceu bastante estável: a estratégia de ritmo perfeita ou haverá mais energia na reserva?
Os últimos 4 km são novamente bastante semelhantes para ambos os atletas, regressando suavemente ao centro de Nijmegen. Uma análise minuciosa revela uma estratégia de ritmo ligeiramente diferente para os dois atletas: o atleta 2 esgota totalmente as suas reservas no último quilómetro, enquanto o atleta 3 não parece realmente dar tudo. Será isso resultado da diferença de nível entre os atletas ou está relacionado com a resistência mental?
As colinas realmente cobram o seu preço? É difícil dizer apenas com dados da frequência cardíaca, mas os dados deste dia de prova mostram exatamente por que razão as colinas acrescentam um fardo extra. Use esta informação a seu favor durante o treino e venha melhor preparado com conhecimentos fisiológicos, diretamente do seu músculo!
