En este episodio, sus anfitriones Kim y Jeroen hablarán sobre estar en forma y saludable. Pero, ¿qué significa realmente estar en forma? ¿Cómo se define y cómo se mide? Y, sobre todo, ¿cómo puedes mejorar tu nivel de condición física? En este episodio, discutiremos este tema basándonos en el VO2Máx. ¡Dale al play!
Transcripción
Introducción: ¿quiénes son los anfitriones?
00:00 (Kim ter Stege)
Bienvenidos de nuevo a BE AHEAD, el podcast de Train.Red. Mi nombre es Kim ter Stege, formo parte del equipo de Train.Red y soy la anfitriona de este podcast. Soy una entusiasta del deporte. Comencé mi viaje en el fitness después de perder mucho peso y me interesé mucho por la salud y la condición física. También soy creadora de contenido. Pueden encontrarme en @kimterstege en todas las plataformas y también tengo mi propio podcast. Estoy aquí con mi coanfitrión, Jeroen.
00:24 (Jeroen Molinger)
Hola, mi nombre es Jeroen Molinger. Soy el Fisiólogo de Ejercicio Clínico principal en Duke, en el Laboratorio de Fisiología y Farmacología Humana, Director del Programa de Investigación del laboratorio y también Director del Programa de Investigación de Trasplantes Cardíacos de Duke en el laboratorio de cateterismo. Mi enfoque principal en la investigación que hacemos en Duke está relacionado con la evaluación de la fisiología muscular y la función cardiorrespiratoria.
¿Qué define "estar en forma"?
00:44 (Kim ter Stege)
A todos nos gusta la sensación de estar en forma y saludables, pero ¿qué significa realmente estar en forma? ¿Cómo se define y cómo se mide? Y, sobre todo, ¿cómo puedes mejorar tu nivel de condición física? En este episodio, discutiremos este tema basándonos en el VO2Máx. El consumo de oxígeno dice mucho sobre la salud, pero también puede utilizarse para determinar qué tan en forma estás. Además, puede ayudarte a encontrar factores limitantes en tu cuerpo. Hablamos sobre cómo usar toda esta información y cómo mejorar tu rendimiento basándote en ella. Por último, hablamos sobre el uso de sensores de oxígeno muscular como el Train.Red FYER y sus mejores prácticas. Así que Jeroen, ¿puedes contarme un poco más sobre qué significa realmente estar en forma y cómo se mide?
01:27 (Jeroen Molinger)
Gracias, Kim, por esto. Uh, creo que es una de las preguntas más importantes que puedes hacer con respecto al uso de la tecnología de Train.Red. Creo que necesitamos tener una mejor comprensión y una visión más profunda de lo que realmente significa el estado físico o la salud. Sabemos que la métrica estándar de oro de la condición física general es el VO2 y el VO2Máx en específico. Y el VO2Máx es una métrica que define tu capacidad para consumir oxígeno. Y cuando miras ese número específico, es intrigante saber que ese número por sí mismo es un predictor independiente de la mortalidad y morbilidad por todas las causas, lo que te hace menos vulnerable a contraer enfermedades como enfermedades cardiovasculares o diabetes. Pero esta métrica también se utiliza muy bien en el mundo de los atletas, ¿verdad? Así es como empezó, porque es una métrica de rendimiento; es la forma de evaluar el rendimiento de un atleta, cómo sus músculos, sus pulmones y su corazón trabajan de manera integrada, y cuál de esos sistemas es el limitante respecto a su rendimiento, lo cual es esencial saber. Porque si sabes que tienes una parte limitante en toda esa cascada que determina el VO2, eres capaz de profundizar en esa limitación específica y potencialmente cambiarla con intervenciones como el entrenamiento, posiblemente el sueño, la higiene del sueño o la nutrición.
Evaluación del VO2 en laboratorios o en casa
02:58 (Kim ter Stege)
Es muy interesante. Muchas gracias por explicar eso. Entonces, ¿puedes contarme un poco más sobre cómo se puede realizar esa evaluación del VO2 y cómo funciona realmente?
03:08 (Jeroen Molinger)
Claro, claro. Creo que lo mejor es dar una pequeña idea de cómo se determina el VO2Máx. Aquí ves que el VO2 es la ecuación del gasto cardíaco multiplicado por la cantidad de consumo de oxígeno del músculo. Esto se llama la ecuación de Fick. La ecuación de Fick se utiliza en todas partes para determinar el VO2, pero también, si conoces dos de estos números, puedes determinar el tercero. Entonces, lo que hacemos actualmente aquí en nuestros laboratorios de investigación en Duke, pero también en el campo de los atletas, es que cuando medimos el VO2 en el lado izquierdo, actualmente usamos el VO2Master como dispositivo móvil, que generalmente se puede usar como una especie de equipo metabólico portátil para tener una medición directa de la cinética del VO2. Y si combinas eso con el FYER de Train.Red, tendrás una mejor comprensión de qué limitaciones tiene este atleta. Entonces, si conoces esos dos números, siempre puedes calcular el del medio, el gasto cardíaco. Por lo tanto, el VO2 está definido por tu suministro de oxígeno desde el corazón al tejido, que es el gasto cardíaco, y la capacidad del músculo, el tejido, para utilizar y consumir oxígeno a nivel periférico. Y eso es lo que estamos midiendo con el dispositivo NIRS: podemos medir la saturación. Y lo que medimos es realmente qué tan activo es este músculo específico durante un ejercicio al consumir oxígeno.
¿Cómo se utiliza el VO2Máx en los deportes y en la mejora del rendimiento?
04:42 (Kim ter Stege)
Vale, eso es muy interesante. Entonces, realmente puedes medir esto; los sensores de oxígeno muscular de Train.Red pueden medir tu consumo, pero ¿cómo utilizas realmente estos datos para mejorar tu entrenamiento o rendimiento?
04:54 (Jeroen Molinger)
Sí, absolutamente. Pero lo que necesitamos saber es que si haces una prueba de ejercicio protocolizada en la bicicleta, en una cinta de correr o incluso solo en el campo, si conoces esas métricas provenientes de esta prueba, sabes cuál fue alta y cuál fue baja basándote en la pendiente, cuando ves desde un músculo que está trabajando, también un segundo sensor en otro lugar no está directamente activo en esa prueba específica.
Cómo se mide el VO2Máx
05:17 (Kim ter Stege)
Entonces, por ejemplo, si estuvieras corriendo o en bicicleta, ¿pondrías uno en tu pierna y otro en tu brazo?
05:23 (Jeroen Molinger)
Exactamente eso. Sí. Entonces podemos comparar ambos y ver qué tan rápido es la utilización del oxígeno, si está más afectada a nivel del músculo en lugar de a nivel del corazón. Y, por supuesto, también medimos la frecuencia cardíaca allí. Así que tenemos una mejor comprensión de cómo va esa cinética tanto del lado del corazón como del lado del músculo, lo que nos da el número de VO2.
05:45 (Kim ter Stege)
Y como no todo el mundo tiene un VO2Master, ¿cómo medimos sin él y solo usando Train.Red? ¿Todavía puedes llegar a ese número?
05:54 (Jeroen Molinger)
Sí, es una buena pregunta. Creo que todo el mundo lucha con eso, con poder utilizar este equipo costoso. Sí, creo que puedes. Actualmente estamos trabajando aquí en Duke para ver no solo el rendimiento de un atleta, sino también de militares y cuerpos de seguridad. Si te haces una prueba mientras mides el VO2, algo que puedes hacer una o dos veces al año con la combinación de los dispositivos de Train.Red, eso en sí mismo te dará una especie de modelo, un modelo de colaboración, y sabrás cuál sería el VO2 si haces la misma prueba en casa, sin usar el VO2Master en sí, pero observando las pendientes de los datos NIRS, lo que te da más información sobre si estás mejorando a nivel muscular. Y eso, a su vez, te dará un VO2 más alto. La razón es que, y esto es intrigante, la mayoría de lo que vemos —solo los atletas de alto rendimiento tendrán una limitación diferente— es que la mayoría de las personas que tienen una limitación en la utilización de oxígeno en un músculo no están limitadas por el VO2 del corazón. Cuanto más desentrenado estés, menos limitado estarás por el corazón y más limitado estarás por el músculo. Así que es más directo medirlo a nivel muscular que a nivel del corazón.
Puedes mejorar fácilmente tu VO2Máx
07:12 (Kim ter Stege)
Entonces, básicamente estás diciendo que no mucha gente puede mejorar el gasto cardíaco, pero realmente pueden mejorar la parte muscular.
07:19 (Jeroen Molinger)
Sí, exactamente. Ese sería el primer aspecto en el que verían adaptaciones, a nivel muscular. Sí. Y eso también da el siguiente paso: ahora sabes cómo definir tus intervenciones como el entrenamiento. Puedes definir tus zonas bastante bien basándote en tus pendientes y en qué tan rápido vas a una intensidad de ejercicio específica. Y eso te dará una mejor guía para ajustar tu entrenamiento según la fisiología real de tu músculo en ese momento específico del tiempo.
Cómo configurar una prueba de VO2Máx
07:52 (Kim ter Stege)
Bien. Entonces, ¿cómo sería una prueba? Pones un sensor en un músculo activo y uno en un músculo en reposo, y simplemente haces tu rutina, ¿verdad? Y luego obtienes números de inmediato, pero no puedes hacer nada inmediatamente. Tendrías que volver a hacer la prueba, ¿verdad?, para ver si mejoraste o dónde hacer ajustes. Entonces, ¿cómo se vería eso? ¿Hay algún consejo sobre cómo hacer esto de la mejor manera?
08:16 (Jeroen Molinger)
Correcto. Um, esa creo que es una de las cosas con las que todo el mundo lucha, en cómo hacer que sea una forma muy fácil de evaluar a un atleta o a cualquier deportista aficionado, o incluso a un paciente, sin pasar por todo el lío de hacer una prueba de esfuerzo en un laboratorio específico. Pero lo que hacemos actualmente, o lo que probablemente ya ha sido validado aquí en Duke, es el uso de la prueba de pasos incremental de seis minutos. Es un paso que puedes hacer en cualquier lugar, literalmente subir escalones sin tener una escalera allí, simplemente subiendo en el lugar con las rodillas altas. Y la parte incremental es simplemente el ritmo. Así que empezamos con un ritmo específico y aumentamos cada 30 segundos con cinco pasos por minuto. Y de esa manera puedes tener un aumento de intensidad muy bien definido. Estás acelerando de una manera muy protocolizada. Y cuando todavía llevas ese dispositivo específico, como el sensor NIRS, y tienes tu frecuencia cardíaca y ya tienes una evaluación específica hecha con el VO2Master, puedes hacer la misma evaluación sin el VO2Master en todas partes. Y entonces puedes comparar las pendientes y tus diferencias durante tu prueba específica para ver si ganaste o aumentaste tu VO2. Esa es la mejor forma, porque si quieres hacerlo en la bicicleta o en una cinta de correr, siempre es bastante difícil, porque un laboratorio tiene una bicicleta muy específica y un protocolo muy específico, lo cual siempre es muy difícil de reproducir en una situación de la vida real fuera del laboratorio.
09:46 (Kim ter Stege)
Sí, lo entiendo. Entonces, si quieres obtener los datos más perfectos, necesitas hacer exactamente lo mismo, pero ¿es posible también para las personas hacer el mismo entrenamiento cada vez y ver mejoras? ¿O es muy difícil de ver?
10:00 (Jeroen Molinger)
No, no. Creo que puedes, y no solo desde una perspectiva de ejercicio cardiovascular, sino también desde una perspectiva de ejercicio de resistencia. Entonces, si haces ejercicios específicos como peso muerto o sentadillas, creo que pueden ser beneficiosos para ti solo para ver qué tan rápido cambias al hacer un porcentaje específico de una repetición máxima (1RM) y ver si realmente profundizas en la saturación de tu músculo. Creo que el término "rendimiento máximo" está algo sobrevalorado. Prefiero medirlo como una eficiencia. ¿Qué tan eficiente puedes ser? ¿Puedes seguir haciendo sentadillas con un número específico, el número alto de saturación muscular? Para que tu músculo tenga menos problemas para realizar esa potencia específica en lugar de que todavía esté en números bajos, lo que demuestra que estás usando tus músculos muy intensamente y que está lidiando con la demanda específica de ese músculo. Así que todo se trata de eficiencia. Incluso en el rendimiento deportivo, realmente no sabemos si ese pico en sí mismo es un buen predictor del rendimiento general; es más, qué tan eficiente puedes ser y qué tan eficiente puedes ser a nivel muscular cuando haces tus ejercicios.
Los siguientes pasos
11:07 (Kim ter Stege)
Pero también es muy interesante. Y lo que personalmente me gusta de Train.Red es que estoy muy metida en el fitness, así que hago muchas sentadillas, levantamiento de pesas, press de banca y cosas así. También me ayuda a ver cómo se recupera mi músculo entre series, para que pueda ver cuánto oxígeno hay en mis músculos y así sé cuándo empezar de nuevo dependiendo de mis diferentes objetivos. Así que creo que no solo es muy interesante medir qué tan en forma estás, sino también mejorar el entrenamiento en general para ver cuánto tiempo necesitas descansar. Si necesitas descansar más o descansar menos.
11:37 (Jeroen Molinger)
Oh, creo que has dado en el clavo: la recuperación en sí es probablemente incluso más importante que todo el ejercicio, porque el período de recuperación te da dos perspectivas específicas. Una perspectiva es qué tan rápido me recuperé y cómo fue la pendiente de recuperación, que ya es una métrica de rendimiento. Así que estás evaluando tu preparación, pero también tienes la capacidad de medir tu descanso. Puedes, por supuesto, hacer la segunda serie cuando estés completamente descansado, pero también puedes determinar que quieres hacer una segunda serie en medio de tu recuperación, lo cual puedes hacer siempre igual. Así que tienes una comprensión justa de cómo guiar tus ejercicios, tu resistencia, pero también tus sprints, lo que te permite ajustar mucho mejor tu entrenamiento, porque tu recuperación es la forma de hacer que la siguiente sea más difícil o menos difícil.
Personalízalo, entrena mejor
12:27 (Kim ter Stege)
Sí, exactamente. Así que siento que es muy interesante no solo mejorar tu condición física general, sino que también puede ayudarte mucho con la forma de entrenar. Hay números específicos como descansar 90 segundos entre series y cosas así. Pero es muy personal para todos y también para tus diferentes objetivos y tu cuerpo específico. Así que es muy bueno ver cómo están trabajando realmente tus músculos.
12:51 (Jeroen Molinger)
Sí, exactamente. Absolutamente. Y también, no solo a nivel interpersonal, sino también a nivel intrapersonal. Incluso dentro de tu entrenamiento, verás que tu recuperación cambiará, lo que antes no sabías. Y ahora lo sabes, porque tienes los números ahí. Así que puedes elegir tu recuperación sabiamente basándote en los objetivos que persigues ese día.
No hagas la prueba solo una vez
13:10 (Kim ter Stege)
Y creo que mucha gente estará interesada en mejorar en general. Entonces, ¿qué recomiendas? ¿Cada cuánto necesitas hacer esta prueba? ¿Puedes hacerla siempre? ¿Realmente necesitas hacerla cada vez? ¿Es algo de una vez al mes? ¿Cuál es tu consejo al respecto?
13:25 (Jeroen Molinger)
Sí, esa es una buena pregunta. Creo que todavía estamos descubriendo cuál es el mejor período de tiempo para evaluar, pero por otro lado, la prueba de pasos de seis minutos es una especie de prueba submáxima. Si entrenas normalmente, lo cual, de nuevo, solo te lleva seis minutos —así que alrededor de 10 minutos con la línea de base y el período de recuperación—, aconsejaría hacerlo cada semana en un día y hora muy específicos. Así podrás tener una muy buena perspectiva de tu progreso y también usar el dispositivo durante tu entrenamiento, porque también es una forma de recibir comentarios, ¿verdad? No siempre se trata de hacer una prueba específica. Mi enfoque es siempre que cada entrenamiento es también una evaluación. El entrenamiento en sí, cómo respondes a nivel muscular, siempre debería ser de tu interés para tener una mejor comprensión de cómo te sientes y cómo respondes. Eso te da más conocimiento sobre tu propia fisiología, y usa esta métrica porque todavía es, para mucha gente aquí, una métrica que nadie sabe realmente cómo funcionan la saturación muscular y el consumo de oxígeno. Así que necesitas educarte por tu cuenta. Verás lo que haces normalmente en tu entrenamiento y verás qué tipo de números te da eso.
14:29 (Kim ter Stege)
Una vez a la semana sería ideal, digamos. Creo que a mucha gente le gustaría entrenar con él cada vez, pero creo que hay un peligro en que la gente compare cada entrenamiento. Así que creo que necesitas decir, como acabas de decir, que si haces, digamos, día de pecho el lunes —quiero decir, es el día internacional de pecho, ¿verdad?—, si haces tu día de pecho a las 10:00 a.m., es mejor hacerlo la próxima semana a la misma hora y hacer el mismo entrenamiento para ver si has mejorado.
14:55 (Jeroen Molinger)
Exactamente. Sí. Y también estoy investigando en qué día específico o en qué período específico del día estás en tu mejor momento, en qué tipo de día o período del día respondes mejor o tal vez respondes peor. Así que soy más de un cronotipo de ser una persona de mañanas o un poco más tarde. Así que ahora puedes ver si eso cambia de alguna manera o qué tan adaptativo será tu músculo.
El calentamiento es importante
15:22 (Kim ter Stege)
Y también, una cosa que quería incorporar, como hablamos del entrenamiento y también de los periodos de descanso, pero también es muy bueno observar tu calentamiento porque creo que mucha gente lo salta o no lo hace el tiempo suficiente. Y también con Train.Red puedes ver si tus, eh, músculos están recibiendo más oxígeno que antes del calentamiento. ¿Tienes algo que añadir a eso?
15:41 (Jeroen Molinger)
Sí, absolutamente, claro. Creo que la, la, la forma de calentar también estaba sobrevalorada y, a su vez, infravalorada de nuevo porque realmente no, no teníamos las métricas reales y buenas de biomarcadores que determinen que, que estamos listos de nuevo; esto nos remite a la, a la idea general de preparación, y estar preparado no es solo estar listo para, para un partido, sino también estar listo para tu entrenamiento específico de ese día, y eso comienza, eh, al levantarte de la cama. Pero también comienza cuando te preparas para ese momento específico de sentadilla. Necesitas estar listo a nivel muscular y esta forma de evaluar o utilizar este conjunto de datos te dará esa perspectiva.
¿Crecerán los datos de los dispositivos portátiles en el futuro?
16:18 (Kim ter Stege)
Vale. Entonces, ¿cómo ves la utilización de los datos de dispositivos portátiles en atletas y deportistas a largo plazo, pero también a corto plazo?
16:26 (Jeroen Molinger)
Cierto. Sí, esa, esa es, esa es una buena pregunta. Um, actualmente tenemos muchos dispositivos portátiles. El espacio de los dispositivos portátiles, eh, está creciendo significativamente, eh, conocemos por supuesto los Fitbit, los Garmin, eh, los Whoop que existen y que nos dan toneladas de datos sobre, sobre la recuperación, la higiene del sueño, la cantidad de pasos, la frecuencia cardíaca y todo; creo que eso, eso es algo bueno, también, eh, uh, algo que en realidad puede suponer, eh, una lucha para que la gente realmente entienda su propia fisiología. Así que creo que lo que se debe hacer para seguir conociendo tu fisiología es tener una aplicación o un análisis en tu teléfono que te dé los números fáciles de entender en lugar de los datos de alta resolución que te darán. Ese es uno de nuestros objetivos aquí en Duke, eh, aquí en nuestra investigación: tener un panel, un panel de tus datos día a día, que sea fácil de entender, fácil de interpretar, pero también fácil de usar durante tus, durante tus actividades diarias o tu entrenamiento o tu recuperación. Creo que esos son los pasos que todavía hay que dar, porque todo el mundo usa este tipo de, este tipo de variables constantemente, pero realmente no los aprovechan, creo que al máximo de lo que pueden. Y está en todas partes. No se trata solo de pacientes o atletas que usan estos datos. Incluso los médicos también usan estos datos. Nosotros aquí en Duke por supuesto vemos muchos pacientes, eh, por otro lado, yo, eh, también vemos algunos voluntarios sanos y potencialmente también, eh, algunos de estos atletas en la vida real. Existe, existe todavía una gran posibilidad de que pases de ser un atleta cliente a ser un paciente, con la esperanza de volver a ser un cliente o atleta de nuevo; tener esos datos en tus manos permite comprender mejor tu fisiología base y cómo te recuperas. Creo que es, es esencial también en el futuro cercano para, para los médicos entender, eh, dónde estás desde una perspectiva de recuperación, dónde estás desde una perspectiva de salud e incluso, pero eso es a largo plazo en nuestro enfoque actual de salud, medir la presión arterial, medir la frecuencia cardíaca o medir los niveles de glucosa en sangre. Sigue siendo una especie de enfoque tradicional. Estamos midiendo métricas ad hoc en momentos ad hoc, que nosotros elegimos. Necesitamos tener un conjunto de datos más longitudinal para entender que las métricas como Train.Red, métricas como el VO2, yo, yo pensaría que estas métricas se usarán incluso a nivel de médico general, solo con tu propio doctor, tu, tu, eh, médico de cabecera porque esta, esta es una métrica, este es un signo vital que te da una visión de tu salud general.
Diferencia entre Fitbit, Garmin, Train.Red y VO2MASTER
18:47 (Kim ter Stege)
Así que eso nos devuelve a estar en forma de nuevo, como la condición física general, la salud. Así que una pequeña pregunta. Pues tengo un Fitbit y lo he estado usando, no sé, durante unos años ya. Y sí, me da algunas perspectivas, como cómo fue mi sueño y también puedo introducir mi ingesta de calorías y cosas así. Y luego también durante mi entrenamiento puedo ver cuántas calorías quemo. De nuevo, todo es más una estimación y como que muestra un poco sobre tu cuerpo, pero siento que para mí, realmente la, la diferencia entre un Fitbit y Train.Red es que puedo, con Train.Red, puedo mirar realmente dentro de mis músculos. Como que no se trata solo de la frecuencia cardíaca sobre cómo puedes mejorar, sino también de ver realmente lo que hacen tus músculos. Así que, ¿tienes alguna, um, perspectiva sobre eso, sobre si hay una diferencia entre, digamos, un Fitbit o un Train.Red o VO2master, verdad?
19:34 (Jeroen Molinger)
Eso, eso siempre es; los Fitbit y los Garmin se basan todos en conjuntos de datos ópticos. Así que la luz que, que atraviesa la piel; el NIRS de Train.Red tendrá una forma específica en la que las cosas pueden ir y profundiza mucho más dentro del, el tejido para entrar realmente en el músculo mismo. Mientras que Fitbit solo mide, está midiendo, evaluando la dermis, la capa superior de la piel donde puedes ver la perfusión y la vascularización de, eh, o el flujo sanguíneo de esa piel y eso te da la frecuencia cardíaca, eh, y potencialmente también tus, tus, tus números cardíacos ahí. Sí, creo, creo que es una pregunta intrigante sobre por qué es, ese enfoque es tan diferente, potencialmente quizás menos eficiente de usar que, que que el NIRS. Creo que lo que ha sucedido actualmente es que esta tecnología NIRS siempre fue una herramienta académica muy novedosa, que solo una pequeña porción de los investigadores entendía y usaba. Así que no se hizo, eh, disponible para las grandes masas y nadie lo entendía realmente hasta ahora, con la llegada del FYER de Train.Red, este es un juego completamente diferente. Creo que es una tecnología más disruptiva, como decimos, que usamos esta tecnología que normalmente nos costaría mucho más desde una perspectiva de investigación y ahora podemos usarla. Así que todavía estamos, creo, al principio de educar a la gente sobre cómo usar estos datos, ¿cómo usas esta métrica?
Por qué es tan importante 'estar en forma'
20:49 (Kim ter Stege)
Sí. Porque sigue siendo, bueno, no muy difícil de entender, pero tienes que poner mucha energía en entender cómo funciona, qué datos estás obteniendo y cómo usar eso realmente para mejorar. Uh, por supuesto empezamos con el nivel de forma física y lo que significa estar en forma, pero creo que nos saltamos la parte de por qué es tan importante mejorar tus niveles de forma física. Creo que hablamos un poco de ello, pero quizás necesitamos un poco más de énfasis en esto.
21:14 (Jeroen Molinger)
¿Cierto? Ahora mismo, es, es muy directo. Solo hay una métrica. Si realmente quieres tener una métrica que defina la salud y si tienes una métrica que defina la salud, también define la probabilidad de morir o la probabilidad de tener enfermedades en tu vida. Ese es el número del VO2. Hay toneladas de datos, toneladas de ciencia ahí que demuestran que ese número específico te da la mejor perspectiva de tu riesgo potencial, cualquier enfermedad o la posibilidad potencial de morir. Es un poco raro decir cómo vas a morir, pero ese es el número que normalmente usan. También en el, eh, en el espacio de la epidemiología, es, es también una métrica modificable. La métrica modificable es independiente de la edad y el género. No importa la edad que tengas, siempre puedes cambiar esta métrica específica con un entrenamiento específico. Y si aumentas esta métrica en una, en una cantidad determinada, lo llamamos METS, equivalentes metabólicos de tarea. Si solo aumentas eso con ese número específico, disminuyes tu probabilidad de morir en el resto de tu vida en un 15%. Esos números son enormes porque no hay medicamentos, no hay nada ahí, que pueda darte tal cantidad de aumento en tu salud general y ese número no será estático. Tu número cambiará. Uh, si estás muy sano y vas a someterte a una cirugía, reducirás ese número porque hay una enorme cantidad de estrés en tu sistema y la capacidad de rendimiento será menor. Pero ese será el método igual para que hagas, eh, rehabilitación y midas eso de nuevo. Y también a lo largo de tu, tu entrenamiento y potencialmente tu entrenamiento en un año, el número cambiará. Porque hay un montón de cosas que pueden ser de, uh, uh, tiene un factor de confusión en tus, en tus números de VO2 mismos. Y es bueno saberlo porque no es un número estático, que está ahí y siempre permanecerá allí.
22:57 (Kim ter Stege)
Conseguir que tu nivel de forma física simplemente mejore no es importante solo para los atletas y los entusiastas del deporte, sino también para todos. No importa si quieres hacer deporte todos los días de tu vida, es importante independientemente de ello.
23:11 (Jeroen Molinger)
Exactamente. No, absolutamente. Sí. Cada aumento que puedas tener, incluso si tienes 75 años o más, ese es el que necesitas tener. Sí. Uh, y no hay, no hay razón para no modificarlo. Con el fin de cambiarlo para mejor.
Despedida
23:25 (Kim ter Stege)
Gracias Jeroen por estar aquí conmigo y explicar todo esto. Sí, fue encantador tenerte.
23:31 (Jeroen Molinger)
Gracias. Sí. Esperando con ansias el próximo, uh, el próximo podcast que vendrá.
23:34 (Kim ter Stege)
Gracias por escuchar el episodio de hoy. Puedes encontrarnos en todas las redes sociales @Train.Red. Esperamos verte aquí la próxima vez y no olvides seguir este podcast para que no te pierdas ninguno de los próximos episodios. Si te interesan los sensores de oxígeno muscular, el Train.Red FYER, ve a nuestra página web Train.Red. El enlace también está en la descripción.
