Prêt à commencer la première séance d’entraînement avec votre tout nouveau capteur Train.Red ? Comme pour tout autre dispositif portable, plusieurs conseils et astuces vous permettront d’obtenir des données aussi précises que possible, avec un minimum de bruit parasite. Ce blog n’a pas été conçu comme un guide d’utilisation du système Train.Red, mais plutôt pour donner un aperçu général des différents défis susceptibles d’affecter votre expérience globale et vos données. Nous vous proposerons plusieurs conseils et astuces pour éviter les erreurs de débutant.
Où placer le capteur ?
L’emplacement du capteur sur votre corps dépend fortement de l’exercice que vous effectuez. Il est logique de positionner le dispositif sur les muscles locomoteurs principalement sollicités, mais vous êtes bien entendu libre d’explorer d’autres options.
Pour la course à pied ou le cyclisme, par exemple, vous devrez placer votre capteur Train.Red sur votre jambe, tandis que pour des exercices spécifiques en salle de sport tels que les tractions, vous vous concentrerez sur le haut du corps. Dans cet article de blog, nous nous concentrerons sur la course à pied pour une raison simple : c’est un mouvement qui peut être transposé à de nombreuses autres activités sportives.
Le quadriceps est un groupe musculaire important lors de la course à pied. Comme le suggère déjà son nom latin, il se compose de 4 muscles distincts : le m. Rectus Femoris (RF), le m. Vastus Lateralis (VL), le m. Vastus Medialis (VM) et le m. Vastus Intermedius (VI). Les quadriceps sont les principaux muscles responsables de l’amortissement du centre de masse du corps pendant la phase d’appui initiale et de la prise en charge du poids du corps. À l’exception du VI, qui n’est pas accessible depuis la surface de la peau, les trois autres peuvent servir de support à votre capteur Train.Red. Bien que ces trois muscles aient des fonctions similaires lors de la course à pied et que les données NIRS soient donc comparables, de légères variations peuvent être observées. Chaque muscle individuel du quadriceps partage un tendon commun qui s’insère sur la rotule, mais ils ont une origine et donc une fonction différentes. C’est également la raison pour laquelle vous observerez des différences d’oxygénation régionale si vous portez plusieurs capteurs simultanément sur la partie supérieure de votre jambe !
En supposant, par exemple, que vous souhaitiez contrôler votre allure de course ou simplement surveiller votre récupération entre les séries, nous vous recommandons de placer le capteur sur le muscle où vous vous sentez le plus à l’aise. Lors de nos tests internes, nous mesurons généralement le RF pendant la course à pied.
En tendant le genou, vous contractez vos quadriceps et vous pouvez distinguer, voire voir, le RF, le VL et le VM. Vous obtiendrez le meilleur signal si vous placez le capteur Train.Red au centre du muscle visible que vous avez choisi, sur ce qu’on appelle le « ventre musculaire ».
Un cycle de foulée comprend une phase d’appui, qui représente 60 % du cycle, et une phase de suspension, qui en représente 40 %. Le cycle commence lorsqu’un pied touche le sol et se termine lorsque ce même pied touche à nouveau le sol. Au cours de cette séquence, plusieurs muscles interviennent différemment à chaque phase. Ces différences sont liées à la fois à la biomécanique et à la vitesse à laquelle vous courez. Prenons l’exemple du Rectus Femoris : c’est un muscle fusiforme qui couvre la facette antérieure verticale de la cuisse. Son origine se situe sur l’ilium et son insertion sur la tubérosité tibiale (via le ligament patellaire). La fonction principale du RF est la flexion de l’articulation de la hanche (flexion de la cuisse) et l’extension de l’articulation du genou (flexion de la jambe). Le RF joue un rôle tout au long du cycle de course. C’est le muscle qui dispose du bras de levier le plus efficace pour créer la flexion et qui est donc principalement utilisé pendant la phase de suspension, lorsque votre hanche se trouve dans la partie centrale et externe de sa flexion. Le RF est également essentiel immédiatement après le contact (du talon) avec le sol, à la fin de chaque phase de suspension et au début de la phase d’appui. Le muscle évite l’hyperextension de l’articulation du genou. Augmenter la vitesse de course augmentera la charge exercée sur le RF.
Comment assurer et optimiser la qualité des données du capteur Train.Red ?
Plusieurs facteurs doivent être pris en compte car ils peuvent affecter la qualité des données. En cyclisme sur route, tant que vous ne participez pas à l’une des classiques des pavés, les athlètes ne subissent presque aucun impact au sol. Ce n’est pas le cas lorsque vous courez : pendant la course, les forces exercées par le sol augmentent avec la vitesse. Lorsque le capteur ne maintient pas la même position pendant une séance, vous observerez des artefacts de mouvement dans vos données. Pour éviter que le capteur ne glisse vers le bas, il doit être solidement fixé, sans être trop serré ni inconfortable. Gardez à l’esprit que votre muscle augmentera de volume lorsqu’il sera échauffé en raison de l’augmentation du flux sanguin, ce que vous pouvez surveiller activement avec le capteur Train.Red et utiliser à votre avantage !
Le kit de sangles inclus comprend 3 sangles de différentes tailles : petite, moyenne et grande, soit 37 cm, 54 cm et 69 cm. Comme les sangles sont élastiques, elles permettent un bon ajustement pour un tour de jambe allant de 18 cm à 80 cm lorsqu’elles sont correctement attachées. En les serrant extrêmement fort, nous avons réussi à atteindre jusqu’à 140 cm, mais cela a naturellement également une influence sur votre mesure, car vous allez simplement occlure votre flux sanguin comme avec un garrot. L’intérieur de la sangle est recouvert de 4 lignes en silicone antidérapant qui ont permis d’empêcher le capteur de glisser vers le bas lorsqu’elles étaient attachées juste assez pour le maintenir.
De plus, le kit comprend 20 patchs Train.Red. L’objectif principal de ces patchs est d’intercepter la lumière ambiante (nous y reviendrons plus tard), mais ils peuvent également être utilisés comme adhésif supplémentaire. Lorsque les forces de contact avec le sol sont élevées, par exemple lors de sprints rapides ou de sauts, il peut être nécessaire de s’assurer que les capteurs restent en place à l’aide d’un patch.
Où positionner les sangles ?
La forme et la taille du muscle peuvent poser problème lors du positionnement du capteur Train.Red sur la partie supérieure de votre jambe. Si vous avez des muscles très dessinés ou développés, il se peut que le mouvement de vos membres étire excessivement la sangle. À chaque pas, les muscles de votre jambe se contractent et se relâchent, et donc « grossissent » et « rétrécissent ». Associé à la force considérable générée par le contact initial de votre pied avec le sol, cela a tendance à déplacer le capteur. Attacher la sangle semble être une solution évidente, mais gardez à l’esprit que vous ne voulez pas bloquer la circulation sanguine. Positionner le capteur Train.Red et la sangle un peu plus haut sur votre cuisse est la première solution viable, puis vous pouvez utiliser les patchs pour fixer le capteur à votre corps. Les deux méthodes stabilisent considérablement le positionnement du capteur Train. Naturellement, une combinaison de ces deux options est également une solution sûre.
Protégez-vous de la lumière du soleil !
Non seulement votre dermatologue vous dira qu’il est important de se protéger de la lumière du soleil, mais nous aussi ! Environ 54 % de la lumière du soleil qui atteint la peau est de la lumière infrarouge. Nous utilisons des longueurs d’onde très spécifiques et des filtres de lumière ambiante, mais une infime partie de ces 54 % correspond exactement au même signal.
C’est pourquoi il est nécessaire de porter le patch Train.Red lors des journées très ensoleillées. Le patch ressemble à un bandage Kinesio, mais il est amélioré par plusieurs couches supplémentaires de tissu tissé sombre. Vous portez le patch directement sur votre peau et, tout comme un bandage Kinesio, vous pouvez en fait le porter sur votre corps pendant plusieurs jours. La zone marquée sur le patch indique où placer le côté récepteur du capteur.
Si vous avez l’habitude de vous entraîner avec un legging de sport ou un short de compression, vous ne rencontrerez pas beaucoup de ces problèmes, car ils pourraient déjà être résolus. Porter des vêtements sombres sur les capteurs Train.Red bloquera la lumière du soleil et améliorera la qualité de vos données, en plus de les aider à stabiliser le capteur Train.Red.
En résumé, pour optimiser l’utilisation de votre capteur d’oxygène musculaire Train.Red, assurez-vous de bien le placer sur un muscle que vous utiliserez principalement lors de cette séance spécifique. Utilisez également les sangles Train.Red pour maintenir le capteur Train.Red à la même place et éviter les artefacts de mouvement. Enfin, il est important de protéger votre capteur de la lumière du soleil. Cela permettra à nouveau d’éviter le bruit parasite dans vos données.
