Pronto per iniziare la prima sessione di allenamento con il tuo nuovissimo sensore Train.Red? Come per qualsiasi altro dispositivo indossabile, ci sono diversi consigli e trucchi per ottenere dati il più accurati possibile con il minimo rumore. Questo blog non è stato pensato per essere una guida su come utilizzare il sistema Train.Red, ma piuttosto per dare una visione d'insieme delle diverse sfide che potrebbero influire sulla tua esperienza complessiva e sui tuoi dati. Ti suggeriremo diversi consigli e trucchi che ti impediranno di commettere errori da principiante.
Dove dovresti posizionare il sensore?
La posizione del sensore sul tuo corpo dipende in gran modo dall'esercizio che stai svolgendo. Ha senso posizionare il dispositivo sui muscoli locomotori principalmente coinvolti, ma sei ovviamente libero di esplorare altre opzioni.
Per la corsa o il ciclismo, ad esempio, vorrai posizionare il tuo sensore Train.Red sulla gamba, e in esercizi specifici in palestra come le trazioni alla sbarra ti concentreresti sulla parte superiore del corpo. In questo post, ci concentreremo sulla corsa per il semplice motivo che è un movimento trasferibile a diversi altri sport.
Il quadricipite è un importante gruppo muscolare durante la corsa. Come suggerisce già il nome latino, è composto da 4 muscoli separati; il m. Rectus Femoris (RF), il m. Vastus Lateralis (VL), il m. Vastus Medialis (VM) e il m. Vastus Intermedius (VI). I quadricipiti sono i principali muscoli responsabili della decelerazione del centro di massa del corpo durante la fase iniziale di appoggio e del sostegno del peso corporeo. A parte il VI, che non è raggiungibile attraverso la superficie della pelle, tutti gli altri tre potrebbero essere un'opzione per posizionare il tuo sensore Train.Red sopra. Anche se questi tre muscoli hanno funzioni simili durante la corsa e i dati NIRS saranno simili, si possono notare piccole variazioni. Ogni singolo muscolo del quadricipite condivide un tendine comune che si inserisce sulla rotula, ma hanno un'origine e quindi una funzione diversa. Questo è anche il motivo per cui osserverai differenze di ossigenazione regionale se indossi più sensori contemporaneamente sulla parte superiore della gamba!
Supponendo che tu, ad esempio, voglia controllare il tuo ritmo di corsa o semplicemente monitorare il tuo riposo tra le serie, ti consigliamo di posizionare il sensore sul muscolo che ti sembra più comodo. Quando facciamo test interni, misuriamo tipicamente il RF durante la corsa.
Estendendo il ginocchio contrarrai il quadricipite e potrai sentire e forse persino vedere il RF, il VL e il VM. Otterrai il miglior segnale se posizioni il sensore Train.Red al centro del muscolo visibile che scegli, il cosiddetto 'ventre muscolare'.
Un ciclo della falcata include una fase di appoggio, il 60% del ciclo, e una fase di volo, il 40% del ciclo. Il ciclo inizia quando un piede tocca il suolo e finisce quando lo stesso piede tocca di nuovo il suolo. Durante questa sequenza, diversi muscoli contribuiscono in modo diverso in ogni fase. Queste differenze sono legate sia alla biomeccanica sia alla velocità a cui stai correndo. Guardando il Rectus Femoris, ad esempio; un muscolo fusiforme che copre la faccetta anteriore verticale della coscia. La sua origine è all'ileo e l'inserzione alla tuberosità tibiale (tramite il legamento patellare). La funzione principale del RF è la flessione dell'articolazione dell'anca (flessione della coscia) e l'estensione dell'articolazione del ginocchio (flessione della gamba). Il RF ha un ruolo durante tutto il ciclo di corsa. È il muscolo che ha il braccio di leva più efficace per creare flessione ed è quindi utilizzato principalmente durante la fase di volo quando il tuo'anca è nel range medio-esterno di flessione. Il RF è essenziale anche immediatamente dopo il contatto (del tallone) con il suolo alla fine di ogni fase di volo e all'inizio della fase di appoggio. Il muscolo evita l'iperestensione dell'articolazione del ginocchio. Aumentare la velocità di corsa aumenterà il carico sul RF.
Come puoi assicurare e ottimizzare la qualità dei dati del sensore Train.Red?
Diversi fattori devono essere tenuti a mente perché possono influire sulla qualità dei dati. Durante il ciclismo su strada, a meno che tu non stia correndo una delle classiche su ciottoli, gli atleti non sperimentano quasi alcun impatto con il suolo. Tuttavia, questo non è il caso quando stai correndo, durante la corsa le forze del suolo aumentano con un aumento della velocità. Quando il sensore non mantiene la stessa posizione durante una sessione, vedrai artefatti di movimento nei tuoi dati. Per evitare che il sensore scivoli giù, dovrebbe essere fissato saldamente ma senza diventare stretto o scomodo. Tieni a mente che il tuo muscolo crescerà quando ti scaldi a causa dell'aumento del flusso sanguigno, qualcosa che puoi monitorare attivamente con il sensore Train.Red e usarlo a tuo vantaggio!
Il pacchetto di cinturini incluso viene con 3 cinturini di diverse dimensioni, piccolo, medio e grande, o 37cm, 54cm e 69cm. Poiché i cinturini sono elastici, consentono una buona vestibilità da 18cm a 80cm di circonferenza quando sono allacciati correttamente. Quando sono allacciati estremamente stretti, siamo riusciti ad arrivare fino a 140cm, ma naturalmente questo ha anche un'influenza sulla tua misurazione perché semplicemente occluderai il tuo flusso sanguigno simile a un laccio emostatico. L'interno del cinturino è coperto da 4 linee di silicone antiscivolo che hanno dimostrato di impedire al sensore di scivolare giù quando è allacciato appena a perdere.
Inoltre, il pacchetto viene con 20 patch Train.Red. Lo scopo principale di queste patch è intercettare la luce ambientale (di più a riguardo più avanti) ma possono essere usate alternativamente come adesivo aggiuntivo. Quando le forze di contatto con il suolo sono alte, ad esempio durante sprint veloci o salti, potrebbe essere necessario assicurarsi che i sensori rimangano in posizione con una patch.
Dove dovresti posizionare i cinturini?
La forma e la dimensione del muscolo possono essere una sfida quando si posiziona il sensore Train.Red sulla parte superiore della gamba. Se hai muscoli molto definiti o sviluppati, potrebbe essere che il movimento dei tuoi arti allunghi eccessivamente il cinturino. Durante ogni singolo passo i muscoli della tua gamba si contrarranno e si rilasseranno, e quindi 'cresceranno' e 'si restringeranno'. Combinato con la massiccia forza generata dal contatto iniziale del tuo piede con il suolo, questo tende a muovere il sensore. Legare il cinturino sembra una soluzione ovvia, ma tieni a mente che non vuoi bloccare il flusso sanguigno. Posizionare il sensore Train.Red e il cinturino un po' più in alto sulla tua coscia è la prima soluzione fattibile, in secondo luogo puoi usare le patch per incollare il sensore al tuo corpo. Entrambi i modi stabilizzano significativamente la posizione del sensore Train. Naturalmente, una combinazione di entrambi il posizionamento alterato e la patch è anche un'opzione sicura.
Proteggi dalla luce solare!
Non solo il tuo dermatologo ti dirà che è importante proteggersi dalla luce solare, ma anche noi! Circa il 54% della luce solare che raggiunge la pelle è luce infrarossa. Usiamo lunghezze d'onda molto specifiche e filtri per la luce ambientale, ma una parte molto piccola di questo 54% è esattamente lo stesso segnale.
Per questo motivo, è necessario indossare la patch Train.Red nelle giornate molto soleggiate. La patch è simile al Kinesio tape ma migliorata con diversi strati extra di tessuto scuro intrecciato. Indossi la patch direttamente sulla tua pelle, e ancora simile al Kinesio tape puoi effettivamente indossarla sul tuo corpo per più giorni. L'area contrassegnata sulla patch mostra dove posizionare il lato ricevitore del sensore.
Se sei abituato ad allenarti con leggings sportivi o pantaloncini compressivi, non sperimenterai molti di questi problemi perché potrebbero essere già risolti. Usare abbigliamento scuro sopra i sensori Train.Red bloccherà la luce solare e migliorerà la qualità dei tuoi dati, oltre a questo aiuterà anche a stabilizzare il sensore Train.Red.
In breve, per ottimizzare l'uso del tuo Sensore di Ossigeno Muscolare Train.Red, assicurati di posizionare il sensore correttamente, su un muscolo che userai principalmente durante quella sessione specifica. Usa anche i cinturini Train.Red per mantenere il sensore Train.Red nella stessa posizione ed evitare artefatti di movimento. Infine, è importante proteggere il tuo sensore dalla luce solare. Questo di nuovo, eviterà rumore nei tuoi dati.
