随着洛特·科佩奇基、黛米·沃勒林、马修·范德波尔、约纳斯·文格高德等人的崛起，现代自行车运动的比赛精彩纷呈。身体耐力与意志韧性的融合，深深吸引了世界各地无数人的目光。
骑行不仅是一项引人入胜的观赏运动，自己也能轻松参与！无论你是想探索周边街坊，还是想挑战附近每一段KOM路线，骑行都会对身心健康产生积极影响（只要你不摔车，MvdP，我们盯着你呢）。大多数认真骑行的爱好者都会选择特定的比赛来向世界展示自己的实力，并把这些日期标记在日历上。要在这些比赛中发挥最佳状态，需要对高强度训练周期和恢复进行战略性规划。
对于普通运动爱好者来说，在特定比赛中发挥最佳状态可能没那么重要，但对于那些力求提升表现的人来说，管理并分析自己的进步还是很有意义的。追踪进步之所以重要，是因为：
- 它能展示你的努力成果
- 它能显示你的训练是否有效
- 它能显示你的训练是否需要调整
在自行车运动中，测量自己的进步有助于设定合理且可实现的目标，并突破自身极限。
在之前的文章中，我们讨论过使用Train.Red传感器进行运动测试的方法。 了解如何使用Train.Red将你的自行车运动评估提升到新高度。 在这篇博客中，我们将探讨一名运动员在为期6周的训练计划中获得的有氧耐力。我们将展示同一名运动员进行的两次坡度测试，并解释肌肉脱氧程度的变化如何反映有氧耐力的提升。
案例研究
在本案例研究中，我们将分析一名休闲骑行者的相关数据，该骑行者在过去两年中每周骑行两次。该运动员先进行了一次初始坡度测试，然后结合每周的骑行计划，遵循为期六周的训练计划，每周进行两次高强度间歇训练（HIIT）。六周结束后，该运动员再次进行坡度测试，以评估其表现的变化。
什么是HIIT？
HIIT是一种训练方法，可以通过改善氧气利用率、优化线粒体功能以及增强身体耐受和清除乳酸的能力，来提升耐力表现。它通过高强度间歇训练来实现，此时身体主要依赖无氧代谢。这些适应性改善了肌肉在高强度下利用无氧系统的效率，同时也带来了有氧方面的益处。有氧和无氧适应性的结合，使HIIT成为提升整体体能和表现的有效方法。
训练 方案与测试
受试者的训练计划包括两周HIIT训练：一次短时HIIT训练，由一组一分钟训练组成；以及一次长时HIIT训练，由一组四分钟训练组成。这种均衡的方法旨在提高心肺耐力，其依据是Wen等人（2019）的一项元分析。
渐进坡度测试方案包括5分钟热身，随后每分钟增加25W的功率，直至力竭。测试结束后，进行一段自由骑行以放松身体。
我该如何识别肌肉氧气数据中的进步？
下方展示了两项坡度测试。测试后表现的提升体现在测试功率输出的增加上。
肌肉氧气水平的主要观察结果如下：
- 更高效地利用氧气
- 坡度曲线从更接近抛物线的轮廓变为更接近线性回归的形状，并出现明显的第 2nd拐点
- SmO2曲线中的稳态期更长（第2拐点）
这意味着什么？
1. 当你全力以赴时，身体首先依赖有氧系统供能，这主要通过氧气进行。然后，当这还不够时，无氧系统就会发挥作用，提供额外能量。在这篇特定的博客中，该运动员在运动测试中更早地达到了第2nd拐点，这可能意味着他实际上更擅长利用有氧系统，从而使拐点比基线测试中更加明显。
2. 事实上，该运动员的拐点确实更早，而且他能够更长时间地维持运动强度。从更接近抛物线的轮廓向更接近线性回归的形状转变，并出现明显的第2拐点，表明该运动员的氧气利用效率有所提高。随着坡度测试中运动强度的增加，肌肉的耗氧量能更好地与血液提供的供氧相匹配。
3. SmO2曲线中的稳态期更长：这表明肌肉能够在更高强度下高效利用氧气，因此，随着强度的增加，对氧气的依赖程度有所降低。测试后达到更长时间的稳定SmO2水平便证明了这一点。这表明身体转向主要依赖快肌纤维的无氧代谢。由于HIIT计划的存在，这一结果是可以预见的。
结论
这项“内部案例研究”强化了现有文献的发现（Boone 2010; Spencer 2012），并为自行车爱好者提供了宝贵的见解。它有效地展示了为期六周的高强度间歇训练（HIIT）计划对肌肉效率和氧气利用的益处。SmO2坡度曲线形状的转变，说明肌肉有效利用氧气的能力得到了增强，同时也展示了通过主要依赖无氧代谢，肌肉能够更长时间维持高强度运动的能力得到了提升。这些结果为自行车爱好者提供了宝贵的工具，帮助他们自我评估、优化训练策略、提升表现并制定科学的性能目标。
对肌肉氧气传感器感兴趣？您可以在这里查看我们的产品。
Wen, D., Utesch, T., Wu, J., Robertson, S., Liu, J., Hu, G., & Chen, H. (2019). Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials. Journal of science and medicine in sport, 22(8), 941–947. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.01.013
Spencer, M.D., Murias, J.M. & Paterson, D.H. Characterizing the profile of muscle deoxygenation during ramp incremental exercise in young men. Eur J Appl Physiol 112, 3349–3360 (2012). https://doi.org/10.1007/s00421-012-2323-y
Boone, J., Koppo, K., Barstow, T. J., & Bouckaert, J. (2010). Effect of exercise protocol on deoxy[Hb + Mb]: incremental step versus ramp exercise. Medicine and science in sports and exercise, 42(5), 935–942. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c0ecea
