准备好开始使用全新的 Train.Red 传感器进行第一次训练了吗？与任何其他可穿戴设备一样，掌握一些技巧和窍门可以帮助您获得最准确的数据，并最大限度地减少干扰（噪声）。本博客并非旨在成为 Train.Red 系统的使用指南，而是为了概述可能影响您的整体体验和数据的各种挑战。我们将提出一些技巧和窍门，以防止您犯新手错误。
传感器应该放在哪里？
传感器在身体上的位置很大程度上取决于您正在进行的锻炼。将设备放置在主要参与运动的肌肉群上是有道理的，但您当然可以自由尝试其他选择。
例如，对于跑步或骑行，您需要将 Train.Red 传感器放在腿部；对于引体向上等特定的健身锻炼，您可以专注于上半身。在本篇博客文章中，我们将重点讨论跑步，原因很简单：这是一种可以转移到其他多种体育活动中的运动。
股四头肌是跑步过程中的一个重要肌群。顾名思义，它由 4 块独立的肌肉组成：股直肌 (RF)、股外侧肌 (VL)、股内侧肌 (VM) 和股中间肌 (VI)。股四头肌是负责在着地初期打破身体重心并提供体重支撑的主要肌肉。除了无法通过皮肤表面触及的股中间肌 (VI) 外，其余三块肌肉都可以作为放置 Train.Red 传感器的选择。尽管这三块肌肉在跑步过程中功能相似，且 NIRS 数据也会相似，但仍可能观察到细微差异。股四头肌中的每一块肌肉都共用一根附着于髌骨的肌腱，但它们的起点不同，因此功能也不同。这就是为什么如果您同时在大腿上佩戴多个传感器，会观察到局部氧合差异的原因！
假设您想控制跑步配速或单纯监测组间休息，我们建议将传感器放在感觉最舒适的肌肉上。在进行内部测试时，我们通常在跑步过程中测量股直肌 (RF)。
通过伸展膝盖，您可以收缩股四头肌，从而感觉到甚至看到股直肌 (RF)、股外侧肌 (VL) 和股内侧肌 (VM)。将 Train.Red 传感器放置在您选择的目标肌肉的中间位置，即所谓的“肌腹”，您将获得最佳信号。
跑步步态周期包括占周期 60% 的支撑期和占 40% 的摆动期。周期从一只脚着地开始，到同一只脚再次着地结束。在此过程中，不同的肌肉在每个阶段以不同的方式发挥作用。这些差异不仅与生物力学有关，也与您的跑步速度有关。以股直肌 (RF) 为例：它是一块覆盖大腿前侧垂直面的梭形肌肉，起点位于髂骨，止点位于胫骨粗隆（通过髌韧带）。股直肌的主要功能是髋关节屈曲（大腿弯曲）和膝关节伸展（腿部伸展）。股直肌在整个跑步周期中都发挥作用。它是产生屈曲动作最有效的杠杆臂，因此主要用于摆动期，即您的髋部处于中外侧屈曲范围时。股直肌在摆动期结束和支撑期开始时，脚后跟接触地面后也至关重要。该肌肉可避免膝关节过度伸展。跑步速度的增加会增加股直肌的负荷。
如何保证并优化 Train.Red 传感器的数据质量？
有几个因素需要注意，因为它们会影响数据质量。在公路自行车运动中，只要不是参加鹅卵石路面的经典赛，运动员几乎不会受到地面冲击。然而，跑步的情况并非如此，跑步时的地面作用力会随着速度的增加而增加。如果传感器在训练过程中不能保持相同的位置，您会在数据中看到运动伪影。为了防止传感器向下滑动，应将其牢固固定，但不能过紧或引起不适。请记住，由于血流量增加，您的肌肉在热身后会膨胀，您可以利用 Train.Red 传感器主动监测这一过程，并充分利用它！
随附的 绑带套装 配有 3 条不同尺寸的绑带（小号、中号和大号，分别为 37 厘米、54 厘米和 69 厘米）。由于绑带具有弹性，正确佩戴时，周长从 18 厘米到 80 厘米均可获得良好的贴合度。如果绑得极紧，我们甚至可以达到 140 厘米，但这自然也会影响您的测量，因为您会像止血带一样阻断血流。绑带内侧覆盖有 4 条防滑硅胶线，事实证明，即使绑得稍微宽松一些，也能防止传感器向下滑动。
此外，套装还配有 20 个 Train.Red 贴片。这些贴片的主要目的是拦截环境光（稍后会详细介绍），但也可以用作额外的粘合剂。当地面接触力较高时（例如在快速冲刺或跳跃时），可能需要用贴片确保传感器保持在原位。
应该将绑带放置在哪里？
将 Train.Red 传感器放置在大腿上时，肌肉的形状和大小可能是一个挑战。如果您有非常发达或线条分明的肌肉，肢体的运动可能会过度拉伸绑带。在每一步运动中，您的腿部肌肉都会收缩和放松，从而“变大”和“缩小”。再加上脚部接触地面时产生的巨大力量，往往会导致传感器移位。系紧绑带似乎是一个显而易见的解决方案，但请记住，您不希望阻断血液循环。将 Train.Red 传感器和绑带的位置向上移一点大腿上部是第一个可行的解决方案，其次您可以使用贴片将传感器粘在身体上。这两种方法都能显著稳定 Train.Red 传感器的位置。当然，结合改变位置和使用贴片也是一种安全的选择。
防止阳光照射！
不仅您的皮肤科医生会告诉您防晒很重要，我们也会这样提醒！到达皮肤的阳光中约有 54% 是红外线。我们使用了非常特定的波长和环境光滤光片，但在这 54% 中，有一小部分信号与我们测量的信号完全相同。
因此，在阳光明媚的日子里，必须佩戴 Train.Red 贴片。该贴片类似于肌内效贴（Kinesio tape），但增加了几层深色织物进行了改进。您将贴片直接贴在皮肤上，就像肌内效贴一样，它实际上可以在您身上佩戴多天。贴片上的标记区域显示了放置传感器接收端的位置。
如果您习惯穿着运动紧身裤或压缩短裤进行训练，您可能不会遇到太多此类问题，因为这些问题可能已经得到解决。在 Train.Red 传感器上穿深色衣服可以遮挡阳光并提高数据质量，此外，它们还有助于稳定 Train.Red 传感器。
简而言之，为了优化您的 Train.Red 肌肉氧合传感器的使用效果，请确保将传感器正确放置在您将在该特定训练环节中主要使用的肌肉上。此外，请使用 Train.Red 绑带将传感器固定在同一位置，并避免运动伪影。最后，保护传感器免受阳光照射非常重要。这同样可以避免数据中的噪声。
