征服了奈梅亨的丘陵后双腿酸痛？这完全合情合理。了解肌肉含氧数据如何解释在丘陵赛后双腿为何会有这种感觉。
七丘赛
上周，数千名运动员征服了秋季经典跑赛——“七丘赛”，荷兰语为“De Zevenheuvelenloop”。与普遍认知相反，荷兰确实有丘陵。
奇怪的是，比赛路线跨越了6座小山，其名称实际上源自标志性的“七丘路”，即“Zevenheuvelenweg”，这是比赛中最艰苦的路段之一，位于第8和第9公里。之后，你将迎来一段平缓的下坡公里，紧接着是全场最难的一公里。好吧……也许我们有点夸张了，这公里的爬升仅为20米，平均爬升率仅为2%。荷兰确实是一个平坦得像煎饼一样的国家。
140米的总爬升对世界最快的运动员来说并非障碍，他们依然能跑出惊人的成绩。事实上，世界最快的15公里（41:05）正是2018年由Joshua Cheptegei在这条赛道上跑出的。
数据
比赛周末通常在周六晚上以儿童赛和夜赛拉开序幕。我们的一名运动员参加了7公里夜赛。所展示的数据来自一名27岁的男性，身高1米85，体重约70公斤，他是一名兼修功能性健身的业余跑者。
在第一张图表中，我们可以看到运动员的配速：
表现出色，不仅刷新了个人最好成绩，还与最快的女性运动员一起冲入前列。主观感觉强度？极高。这完全得到了他心率数据的支持：
在近24分钟的比赛中，平均心率达到每分钟187次。发令枪一响，心率便飙升并在此后全程保持在高位。通常，你会认为整场比赛的运动强度是恒定的，运动员在冲向终点时一直在稳步消耗能量。
事实并非如此；丘陵增加了另一个必须强行克服的因素。这在心率数据中无法体现，因为爬坡主要由身体的特定部位承担——你的大腿！
心率是衡量整体运动强度的极佳指标，它显示了全身在承受多大的负荷。但跑步上坡时，主要是大腿在代偿增加的阻力。当把Train.Red FYER贴在大腿肌肉上，更具体地说，是股直肌的肌肉腹部，即股四头肌的中部肌束时，我们就能准确测量双腿承受了多大的负荷！
注意，海拔变化与含氧状态几乎完全相反！不过，如果我们将视野放大到特定路段，自然会发现明显的差异。让我们按时间顺序回顾一下这些数据：
砰！从起跑那一刻起，我们观察到肌肉出现脱氧。充分的热身让运动员腿部的血氧饱和度处于较高水平，但一旦开始比赛，我们就能看到腿部对氧气的需求大幅增加。这种对氧气的需求导致心率飙升，有趣的是，心率在整场比赛中都没有回落。在第一公里，氧气曲线趋于平缓，将其与速度对比，完全合情合理：运动员正在进入状态，并以一个至少还能维持6公里的配速在奔跑。
第2公里处的第一座小山让情况变得有趣，坡度一陡，我们就能看到肌肉的反应：血氧先下降，随后逐渐回升。再结合这名运动员的速度图表，我们还能看到，大约在这一路段的200米处，运动员开始减速。第3公里处，当小山短暂变平，速度立即飙升，这一点在肌肉数据中也清晰可见。接下来的爬坡、下坡和再爬坡，呈现出了肌肉中预期的趋势。跑步上坡时，力量输出增加；下坡时，肌肉可以“恢复”。然而，在越野跑者中，抱怨下坡造成的肌肉极度酸痛并不罕见。这是因为在吸收落地冲击时，肌肉产生了更多的离心收缩。但如上图所示，肌肉的血氧状态表明，离心收缩消耗的氧气并不像向心收缩那么多。
最后2.5公里正是这样，全程下坡。注意，心率依然保持在近乎稳定的水平，而血氧则自比赛开始起就处于最高水平。这为冲向终点的节奏跑提供了完美的起点。运动员再次提速，我们观察到血氧逐渐下降。在最后的冲刺阶段，由于配速差异，数据出现了一些波动，而且这是一次非常艰苦的冲刺。从配速来看，也许称不上真正的冲刺，但考虑到赛道并非完全平坦，而是再次略微上坡，这绝对是一场冲刺。运动员最终以略低于最初预估的时间刷新了个人最好成绩，所有的乳酸清除后，脸上满是笑容。
运动员对比
比赛周末继续在周日展开，两名运动员参加了15公里公路赛。他们都是训练有素的跑者，男性，25-35岁，在参赛者中既非最强也非最弱。将他们的分段成绩与Beatrice Chepkoech（女冠军）、Rogers Kibet（男冠军）以及全部14391名15公里完赛者的平均成绩相比，我们发现运动员2属于高于平均水平的跑者，而运动员3的成绩仅次于全场最快的女性。
两名运动员都在右腿上佩戴了Train.Red FYER传感器，并在15公里赛程中呈现出非常相似的血氧趋势。
当数据在Y轴上进行标准化处理后，这一趋势变得更加明显。
同样，这一趋势紧密贴合海拔剖面，让我们深入剖析一下他们的比赛！
从相似的初始血氧水平来看，运动员3从起跑那一刻起就表现出更明显的脱氧。比赛期间，其平均值更低，整体曲线波动也更明显，但我们真正感兴趣的是数据呈现的趋势！
运动员2似乎比运动员3更快地进入了合适的配速，这可能是因为在更高水平的比赛中，争夺位置的竞争更为激烈。一旦开始爬坡，肌肉便会做出反应。
运动员3在第5公里处出现一个有趣的下挫，显示出在过弯后小幅加速的影响，这在自行车比赛中通常也能看到。第7到9公里的Zevenheuvelenstraat对两名运动员都造成了沉重打击，这笔账似乎在第10到11公里之间结算了。第7到9公里血氧变化非常明显，而在赛道最快的公里——向第10公里方向的下坡路段——他们并没有获得太多的恢复。
尤其是在全场最难的第11公里，运动员2似乎稍微轻松了一些。配速大幅下降，而血氧却保持得相当稳定，这要么是完美的配速策略，要么是他的体能储备中还有余力？
最后4公里两人的表现再次非常相似，平稳地回到了奈梅亨市中心。仔细剖析显示，两人的配速策略略有不同：运动员2在最后一公里彻底耗尽了体能，而运动员3似乎并没有真正使出全力。这是运动员水平差异的结果，还是与心理意志力有关？
丘陵真的会让人“付出代价”吗？仅凭心率数据很难判断，但比赛当天的这些数据清楚地表明，丘陵为何会带来额外的负担。在训练中充分利用这些信息，并带着直接来自肌肉的生理洞察做好充分准备。
